Quand compter jusqu'à 10 ne fonctionne pas

>Je m'assure de rester au top de mes soins: bien manger, prendre mes vitamines, faire de l'exercice, dormir suffisamment. Il faut généralement en colère, bord nerveux de mes émotions.
-Sharon S., Pennsylvanie

>Je suis une personne différente lorsque je mange bien et que je fais de l'exercice régulièrement. ma seuil émotionnel est beaucoup plus élevé.
-Un ADDitude Lecteur

>Je me retire de la situation et reviens quand je sais que mon cerveau et ma bouche avec le TDAH n'aggraveront pas la situation.
-Amara T., Indiana

>Lorsque la famille est en colère, je demande à chacun de faire une pause de 10 minutes dans des pièces séparées ou à l'extérieur. Nous reprenons parler des choses dans un manière plus calme. Si nous ne pouvons pas, nous faisons une autre pause.
-Un ADDitude Lecteur

>Je pense que la règle d'or fonctionne en essayant de réprimer les émotions fortes: Demandez-vous comment vous aimeriez être traité. Je ne m'en souviens pas toujours dans le feu de l'action, mais j'apprends à me poser davantage cette question.
-Un ADDitude Lecteur

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>Travailler avec un psychologue, individuellement et en famille, nous a aidés à gérer les émotions fortes. Nous nous souvenons de respirer lorsque nous sommes contrariés. Mon thérapeute m'a également appris que je peux reconnaître l'émotion de quelqu'un d'autre et choisir de ne pas la laisser m'affecter.
-Un ADDitude Lecteur

>Quand je me fâche contre mes enfants, je vais dans ma chambre pendant un moment ou je promène le chien. L'exercice aide aussi. Ne pas jaillir a sauvé mes amitiés. Deux autres conseils: dormez suffisamment et évitez l'alcool.
-Un ADDitude Lecteur

>Je parle beaucoup. Ma mère, mes deux sœurs, ma meilleure amie et mon petit-ami m'écoutent souvent à propos de ce qui me frustre. Je me tourne ensuite vers les animaux domestiques. Je marche aussi seul dans une pièce ou crie quand je suis seul dans la voiture. Cela brûle beaucoup d'énergie supplémentaire en colère.
-Un ADDitude Lecteur

> Compter jusqu'à 10 n'a pas fonctionné pour moi depuis 34 ans. Des respirations profondes peuvent aider, mais la thérapie cognitivo-comportementale a le plus aidé, en me faisant prendre conscience de mes pensées, de mes sentiments et de mes comportements. Quand je les connais, je peux les changer.
-Jess, Los Angeles, Californie

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>J'essaie de ne pas exacerber une situation de colère avec des réactions instinctives.
-Un ADDitude Lecteur

>Quand mon mari se met en colère sans raison, j'attends qu'il finisse de s'exprimer et lui demande calmement de me dire pourquoi il est si en colère. Après qu'il me l'a dit, nous discutons de la façon dont la même chose peut être dite sans voix élevées et sans colère.
-Un ADDitude Lecteur

>Je m'arrête, je respire et je découvre d'où viennent les émotions.
-Un ADDitude Lecteur

>Quand je deviens fou, je fais exploser une seconde, je me calme encore plus vite et je m'excuse pour mon éclat.
-Un ADDitude Lecteur

>J'apprends à prier et à demander de la patience. Ça aide vraiment.
-Michelle, Floride

>Changer de décor - une promenade à l'extérieur, une douche, aller dans une autre pièce - peut agir comme un bouton de réinitialisation.
-Un ADDitude Lecteur

>Quand je fais exploser, je laisse la situation derrière moi rapidement, passe plusieurs minutes à faire un exercice de respiration et rejoue la situation. J'assume la responsabilité de ma part.
-Un Lecteur ADDitude

>Prendre soin de moi m'aide à contrôler ma colère.
-Un ADDitude Lecteur

>J'écris ce qui déclenche ma colère et je prends des mesures pour résoudre ces problèmes. Cela aide aussi à abandonner les habitudes perfectionnistes et à m'aimer comme je suis.
-Wendy, Minnesota

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Mis à jour le 25 juillet 2018