Redémarrez votre cerveau: des outils adaptés au TDAH pour gérer le stress émotionnel

Ceux d'entre nous avec TDAH peut prospérer, au lieu de survivre, lorsque nous apprenons à nous connaître. Les concepts et les outils que je vais vous présenter sont destinés à renforcer ce sentiment d’aimer et de vous soutenir. Si vous pouvez le faire, vous pouvez vous réinitialiser lorsque vous frappez un barrage routier, un échec ou tout ce qui redémarre votre cerveau Mode panique.

Considérez la liste qui suit comme un smorgasbord pour votre cerveau dans le défi Syndrome de détresse émotionnelle.

1. L'outil d'acceptation

Acceptation vous donne le courage d'affronter votre TDAH.

• Acceptez que c'est ainsi que votre cerveau est configuré.
• Acceptez la sagesse et le QI que vous portez, malgré ou même à cause de votre TDAH.
• Acceptez que le TDAH n'est pas la caractéristique principale de votre identité. C'est juste quelque chose à votre sujet, loin de la seule chose à votre sujet.
• Acceptez la possibilité d'un traitement. À partir de maintenant, vous serez le membre le plus important de votre équipe de traitement.
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• Acceptez que votre vie continue d'avoir des hauts et des bas, comme elle l'a toujours fait. Il peut même y avoir de la poésie dans votre quête perpétuelle d'équilibre.
• Acceptez-vous. Remarquez que je n'ai pas dit "Aime-toi" ou "Essaye de ne pas te haïr."

2. L'outil de la pleine conscience

La pratique de la pleine conscience agit comme un bouton de pause, et je n'ai jamais rencontré quelqu'un qui n'avait pas besoin de faire une pause de temps en temps. Le rituel de laisser tomber les distractions en se concentrant sur le moment présent est pratiqué depuis des millénaires. Des images du cerveau stressé, avant et après la pratique de la pleine conscience, semblent indiquer que le cerveau peut réparer les connexions neuronales effilochées.

[Auto-test: pourriez-vous avoir une hyperexcitation émotionnelle?]

Pour ceux d'entre nous atteints de TDAH, les implications sont très encourageantes. Nous avons plus de mal que la plupart des gens, non seulement à se concentrer, mais à décider ce qui mérite de se concentrer et ce qui peut attendre. La pleine conscience nous aide à faire le tri. À sa base, la méditation décide de prêter attention à ce qui se passe actuellement, sans juger l'expérience.

3. L'outil de l'humour

En tant que «TDAH» de longue date, j'ai dû réhabiliter ma capacité à rire de la vie. Au début de ma carrière, alors que je travaillais dans un hôpital psychiatrique, j'ai assisté à une conférence sur l'humour, donnée par un ministre très drôle. Il nous a rappelé que chaque fois que nous rions, nous respirons profondément et nous permettons également, juste un instant, de ne penser à rien d'autre qu'à ce qui est drôle. Les deux sont très utiles pour nos esprits hyperactifs.

Pour embrasser l'humour, vous devez risquer d'avoir l'air stupide. Je recommande de paraître stupide comme un exercice d'humilité et de joie. Il n’est jamais trop tard pour savoir comment. Votre capacité naturelle à paraître idiot et à embrasser l'humour a peut-être été entravée, comme la mienne, par des années passées à utiliser l'humour comme matraque - comme un moyen de se moquer des autres ou de moi-même. Mais tout cela était assez facile à surmonter en prenant une profonde inspiration et en oubliant de me prendre au sérieux.

4. L'outil d'intuition

"N'essayez pas de comprendre avec votre esprit", écrit Madeleine L’Engle dans le roman Une ride dans le temps. «Vos esprits sont très limités. Utilisez votre intuition. "

[Ressource gratuite: maîtriser les émotions intenses du TDAH]

Nous avons tous reçu le don de l'intuition à la naissance, mais peu d'entre nous l'utilisent. L'intuition est votre sixième sens, votre réaction intestinale. L'intuition est une connaissance imprégnée ou une connaissance sans connaissance. La plupart des personnes atteintes de TDAH, sur la base de malentendus à long terme sur leur identité et leur mode de fonctionnement, ne font pas confiance à leur propre expérience interne. Toute aide qu'ils reçoivent leur apprend à s'appuyer sur des stratégies qui leur viennent de l'extérieur: des choses comme les protocoles de recherche et les médicaments. On ne leur apprend pas à faire confiance à l’intuition qu’ils ont, ni à développer l’intuition qu’ils n’ont pas (encore).

Les personnes atteintes de TDAH n'ont pas nécessairement un sens de l'intuition plus fort, mais elles peuvent être en mesure de l'utiliser plus efficacement que leurs amis «normaux». Cela peut être le côté positif du cortex préfrontal sous-actif.

Mais attendez - comment pouvons-nous faire confiance à l'intuition? Comment pouvons-nous faire la différence entre l'intuition et l'impulsivité? L'intuition et l'impulsivité peuvent être décrites comme des moments «aha»: «Je sais! Je vais le faire! "Mais là où l'impulsivité nous pose souvent des problèmes, l'intuition nous mène à un endroit sage et fondé.

La prochaine fois que vous rencontrez un problème ou un défi, demandez-vous: «Quelle est la prochaine et l'action la plus simple que je pourrais prendre avec les informations dont je dispose? "Voyez ce qui vous vient - en quelques secondes, plus maintenant. Voyez si vous obtenez une «bonne» impulsion, une idée ou une suggestion qui vient de votre sage sixième sens plutôt que de la confusion du TDAH.

5. L'outil d'imagination

L'imagination est l'une des utilisations les plus élevées et les meilleures de l'esprit et, selon mon expérience, l'une des plus thérapeutiques. Se connecter à son imagination est le meilleur moyen de reconstruire ce sentiment de sécurité interne qui a peut-être disparu pendant des années, ou qui n'a peut-être jamais existé. Votre imagination est votre propre outil de montage vidéo. Vu à travers l'objectif d'une imagination saine, votre vie avec le TDAH peut ressembler beaucoup moins à un gâchis qu'à une aventure. Plus important encore, développer votre imagination renforce votre relation avec vous-même.

6. L'outil de la rêverie stratégique et thérapeutique

On vous a peut-être dit que la rêverie est inutile. On vous a peut-être demandé de le supprimer, surtout si vous avez eu du mal à garder votre esprit sur la tâche à accomplir. Lorsque vous essayez de vous reconstruire, la rêverie est la tâche à accomplir (voir l'encadré ci-dessus). Tous les outils précédents peuvent être combinés dans celui-ci. Et une autre chose: si vous souffrez de TDAH, vous êtes probablement un rêveur qualifié.

[La vie est trop courte pour la honte]

Extrait de Focalisé vers l'avant: Naviguer dans les tempêtes du TDAH chez l'adulte.

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ESP: rêverie sur les stéroïdes

Your Emotional Safe Place (ESP) est un refuge mental personnalisé et privé - peut-être la rêverie la plus thérapeutique de toutes. Vous en êtes l'architecte. Vous irez là-bas chaque fois que vous aurez besoin d'une pause, d'une stratégie, de vacances, de réinitialiser votre concentration et votre concentration, ou d'avoir envie d'échapper à une menace ou à l'ennui de tous les jours. Lorsque vous êtes à court d’idées, vous allez dans votre ESP pour vous regrouper. Voici comment vous pouvez visiter votre lieu sûr émotionnel:

1. Trouvez un peu de temps libre - 10 à 20 minutes.
2. Arrêtez ce que vous faites. Commencez à ralentir vos pensées.
3. Mettez-vous dans une position confortable, assise ou couchée. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Imaginez ressentir un sentiment de paix.
4. Commencez maintenant à voir une île ou toute autre entité géographique, créée par vous, pour vous. Ce n'est pas nécessairement une île. Ce peut être une galaxie lointaine, très lointaine ou un minuscule placard magique, ou un jardin de fées. Pensez aux expériences positives que vous avez vécues, dans des endroits où vous vous sentiez paisible ou serein. N'oubliez pas les moments où tous vos soucis ont disparu.
5. Utilisez les sens qui vous plaisent le plus - votre sens de l'odorat, de la vue, de l'ouïe, du toucher, du goût. Puisez dans vos sens pour trouver ce dont vous avez besoin pour nourrir votre âme. Plus vous utilisez vos sens, plus le réseau neuronal devient fort.
6. Il n'y a pas de limites dans votre ESP - tout est possible, et si quelque chose ne va pas, il disparaît. Ce n'est pas un lieu de jugement, de critique ou de préjudice. Ces concepts n'existent pas dans votre lieu sûr émotionnel.
7. Ressentez votre connexion à cet endroit. Suivez tous les chemins qui vous plaisent. Comment vous sentez-vous dans cet environnement? Détendu? Content? Nourri? Aventureux? C'est ta place. Visitez quand vous le souhaitez.

James Ochoa, LPC, est membre de l'ADDitude Comité d'examen médical du TDAH.

[Quand tu es si sensible, ça fait mal]

Mis à jour le 18 juin 2019