"Attention aux symptômes"

Au cours de mes trois décennies de pratique en tant que psychiatre intégrateur, j’ai appris quelques faits sur le TDAH. Ce n'est pas un «problème de comportement» ou un «problème de discipline». Le TDAH est un trouble médical dans lequel des facteurs génétiques, neurologiques, nutritionnels et environnementaux créent un déséquilibre dans le cerveau. Ce déséquilibre, à son tour, entraîne des problèmes de concentration et de concentration, une hyperactivité et un comportement impulsif.

J’ai constaté que le traitement qui fonctionne généralement le mieux pour le TDAH est un Médecine intégrative approche, qui recherche les déséquilibres biochimiques sous-jacents qui conduisent le trouble et les traite avec une combinaison de conseils, de médicaments (si nécessaire), de suppléments nutritionnels et de pratique de la pleine conscience.

J'ai traité des milliers d'enfants, mais je n'ai jamais oublié Joseph (pas son vrai nom), un garçon de 14 ans atteint d'un TDAH sévère. Joseph pouvait difficilement rester à sa place en classe ou se concentrer sur une tâche. Il était impulsif, s'emportant souvent et criant à ses parents, à sa sœur Sarah et à ses amis.

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Malgré la gravité de ses symptômes - bien qu'il semble incapable de rester assis - Joseph aimait pêcher. Il prenait une chaloupe sur l'étang voisin et pêchait pendant des heures. Asseoir Pendant des heures.

Je ne pouvais pas l'expliquer, bien sûr. Mais chaque enfant atteint de TDAH est unique, et c'était vrai pour Joseph. "Pourquoi allez-vous pêcher?", Lui ai-je demandé.

«J'aime vraiment y être», a-t-il répondu. «J'aime ramer. J'aime être bercé par l'eau. J'aime m'asseoir seul au soleil, sans déranger personne. J'aime sentir la brise. Et j'adore quand je ressens ce soudain remorqueur et que je commence à enrouler un poisson. »Je me suis alors rendu compte que Joseph avait développé une pratique de la pleine conscience et que cela fonctionnait bien pour lui.

Joseph a fait beaucoup mieux à la fin de son adolescence, quand j'ai arrêté de le voir. Il avait bénéficié de nombreux traitements que j'avais suggérés et de la pratique de la pleine conscience qu'il avait développée de manière intuitive par lui-même, avant que je ne pense à le recommander.

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Joseph a élargi mes horizons, m'aidant à comprendre qu'un enfant hyperactif, inattentif, impulsif, agressif et en colère pouvait trouver un moyen d'être tranquillement attentif à l'ici et maintenant.

Au cours des 20 années écoulées depuis que j'ai traité Joseph, la pleine conscience est devenue un mot familier et a été étudiée de manière intensive. En fait, les chercheurs ont découvert que la pleine conscience peut être un véritable traitement pour le TDAH, le recâblage de la neurologie et l'activation des zones paresseuses du cerveau.

Dans une étude¹ menée au UCLA Mindful Awareness Research CenterPar exemple, les personnes atteintes du TDAH - sept élèves du secondaire et 25 adultes - ont suivi un cours de formation de pleine conscience de deux mois: Pratiques de conscience consciente pour le TDAH.

«La pratique principale» de la pleine conscience », ont écrit les chercheurs du Journal des troubles de l'attention, «Implique trois étapes: (a) attirer l’attention sur une« ancre attentionnelle »(généralement une entrée sensorielle comme le souffle); (b) notant que la distraction se produit et abandonnant la distraction; et (c) recentrer ou réorienter l'attention vers «l'ancrage attentionnel». »

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Les participants à l'étude ont été formés aux pratiques de pleine conscience qui comprenaient l'utilisation de la pleine conscience pendant les activités quotidiennes, assis ou marchant méditation de pleine conscience, et une «méditation de bienveillance» à la fin de chaque session de formation pour aborder la faible estime de soi courante dans le TDAH. Après deux mois de formation, ils ont bénéficié de nombreux avantages, notamment:

• plus de concentration au milieu des interruptions et des distractions
• capacité accrue de déplacer l'attention d'une tâche à une autre
• moins d'hyperactivité
• moins d'impulsivité
• moins d'anxiété
• moins de tristesse
• moins de stress perçu (le sentiment que vous ne pouvez pas faire face à une demande)
• plus d'attention

Sans surprise, 90% des participants avaient une «grande mesure» de satisfaction à l'égard de la formation à la pleine conscience, selon les chercheurs.

La pleine conscience peut aider à améliorer les notes à l'école. Dans une très petite étude récente² publié dans la revue pleine conscience, quatre 5^e niveleuses atteintes de TDAH - tous prenant des stimulants Adderall ou le non stimulant Strattera - ont été formés à la méditation de pleine conscience, en commençant par 10 minutes par jour et en augmentant progressivement jusqu'à environ 15 minutes. Après huit semaines, les étudiants ont été invités à utiliser les compétences développées pendant la méditation pour «ramener leur esprit à leurs leçons pendant le cours».

Les resultats? Leur «engagement actif quotidien dans l'enseignement des mathématiques» a considérablement augmenté: 70% d'engagement en plus pour Andy; 32 pour cent de plus pour Barry; 58 pour cent pour Maurice; et 48 pour cent pour Robyn. (Pas leurs vrais noms.)

Les garçons étaient aussi meilleurs en mathématiques. Leurs résultats aux tests se sont améliorés, respectivement, de 88%, 64%, 82% et 71%. Robyn, par exemple, n'a résolu que 18% de ses problèmes mathématiques avant de pratiquer la méditation; après deux mois de méditation, il a résolu 63%.

«L'autorégulation de l'attention est l'un des aspects clés de la pleine conscience et semble avoir… une validité en tant qu'intervention qui peuvent probablement aider les élèves à mieux contrôler leur inattention en classe », ont conclu les chercheurs, de Université Brown, les Collège médical de Géorgieet d'autres institutions. Les chercheurs ont également rapidement souligné que tout le type de pratique de la pleine conscience - pas seulement celui qu'ils ont enseigné - fonctionnera.

Cette évaluation positive du pouvoir de tout type de formation à la pleine conscience a été réaffirmée par une étude récente³ dans le Journal des troubles de l'attention, qui a analysé les données de 10 études sur les thérapies basées sur la pleine conscience pour le TDAH. Dans l'ensemble, l'attention s'est améliorée de 66% et l'hyperactivité et l'impulsivité ont diminué de 53%.

Pour un adolescent ou un adulte atteint de TDAH, la pratique de la pleine conscience peut prendre plusieurs formes, dont la pleine conscience pendant l'activité quotidienne, la méditation de pleine conscience, la respiration consciente, le balayage corporel et la bonté de cœur méditation. Après quelques semaines, ce type de «formation à la pleine conscience» peut produire ce que les psychologues appellent un nouveau «trait» ou «Compétence» - vous pouvez être attentif non seulement lorsque vous pratiquez spécifiquement la pleine conscience, mais journée. Être plus attentif signifie être plus attentif, moins impulsif, mieux organisé et plus capable de penser clairement et de planifier. Plus important encore, la pleine conscience enseigne l'acceptation de soi, qui est un trait crucial pour le bien-être émotionnel d'une personne atteinte de TDAH, qui est souvent embourbée dans une image de soi négative.

Adapté de Enfin ciblé: le plan de traitement naturel révolutionnaire pour le TDAH qui rétablit l'attention, minimise l'hyperactivité et aide à éliminer les effets secondaires des médicaments, par James Greenblatt, M.D., et Bill Gottlieb, CHC.

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¹ Zylowska L et al. "Formation à la méditation de pleine conscience chez les adultes et les adolescents atteints de TDAH: une étude de faisabilité." Journal des troubles de l'attention, vol. 11, non. 6, mai 2008, pp. 737-746.
² Singh N, et al. "Effets de la méditation Samatha sur l'engagement académique actif et les performances mathématiques des élèves ayant un trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité." pleine conscience, vol. 7, non. 1, 2016, pp. 68-75.
³ Le juge en chef Cairncross M & Miller. "L'efficacité des thérapies basées sur la pleine conscience pour le TDAH: une revue méta-analytique." Journal des troubles de l'attention, 2 février 2016.

Mis à jour le 19 janvier 2018