6 façons faciles de jongler avec toutes ces balles

Si vous voulez passer une journée réussie avec un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou TDA), vous devez ajouter de la structure à votre vie. Sinon, vous irez à travers la vie en oubliant ceci, en négligeant cela et en tergiversant sur tout le reste. La structure permet aux choses de couler en douceur et garde les choses sous contrôle lorsque la vie frappe un patch cahoteux.

La semaine dernière, lors d'une visite de coaching, Ann, une de mes clientes, m'a expliqué comment la structure l'a aidée à repousser la désorganisation. Ann est arrivée à l'entraînement il y a six mois. Elle était distraite, désorganisée et découragée. TDAH pesait sur les affaires d'Ann et sa vie personnelle.

Quand j'ai coaché ​​Ann pour la première fois pour ajouter de la structure, comme planification et routines, à son époque, elle craignait que cela ne lui ôte sa créativité et sa flexibilité. Ann constate que l'utilisation de la structure fait le contraire. Comme les détails de sa vie sont traités régulièrement, Ann peut consacrer plus de temps à la créativité et à la croissance de son entreprise.

Si vous essayez d'ajouter de la structure à votre vie chaotique et désorganisée dans le mauvais sens, vous échouerez. Quelle est la mauvaise façon? Le rendre trop grand, trop compliqué, ou aborder trop à la fois. En d'autres termes, la façon typique dont les adultes atteints de TDAH font la plupart des choses - tout ou rien.

Si vous ajoutez une structure de manière simple, vous ne serez pas toujours à 100% juste. Mais vous serez mieux lotis qu'avant.

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Voici comment procéder:

1) Premièrement, choisissez une petite chose cela, s'il est fait régulièrement, vous facilitera la vie - faire le lit ou trier le courrier.

2) Ensuite, trouvez un moyen facile de le faire. Évitez le piège du TDAH de rendre les choses trop compliquées ou trop parfaites.

3) Décidez à quelle fréquence vous effectuerez la tâche et à quel moment.

4) Créez des rappels pour vous garder sur la bonne voie. Cette étape est importante. Évitez-le à vos risques et périls.

5) Si vous avez du mal à faire une chose, n’abandonnez pas. Essayez une approche différente. Souvent, un petit ajustement suffit. Par exemple, un client ne semblait pas pouvoir faire sa planification hebdomadaire le vendredi après-midi comme il l'avait prévu. Nous avons ajusté son emploi du temps, donc il le ferait la première chose le vendredi matin. Il a été en mesure de suivre constamment.

6) Lorsque vous pouvez faire cette chose de manière cohérente pendant deux semaines, vous êtes prêt à ajouter une autre petite chose.

[Vous n'êtes pas parfait, alors arrêtez d'essayer d'être]

Mis à jour le 25 novembre 2019