TDAH et résolutions du nouvel an

Un corps au repos a tendance à rester au repos. Un corps en mouvement a tendance à rester en mouvement. C’est la définition de l’inertie, la première loi du mouvement de Newton. Les gens subissent également l'inertie. C'est plus fort chez ceux qui souffrent de TDAH. Une fois que nous bougeons, il est difficile de nous arrêter.

Mais c'est vraiment difficile pour nous de bouger!

Nous blâmer pour notre inertie supplémentaire, c'est un peu comme blâmer un char de l'armée de ne pas pouvoir atteindre sa vitesse de pointe en 3,5 secondes. C’est comme ça que nous sommes. Notre fonctionnement exécutif est altéré, ce qui signifie que nous avons des problèmes avec la planification, la mémoire, la résolution de problèmes et l'organisation. Et commencer les choses. Cette difficulté avec le fonctionnement exécutif est comme une friction que nous devons à chaque fois exercer une force supplémentaire pour surmonter.

Avez-vous des résolutions du Nouvel An sur lesquelles vous devrez commencer bientôt?
Se bat

procrastination une de vos résolutions? Voici quelques stratégies pour surmonter cette inertie et bouger:

Alimentez votre cerveau TDAH

Le «carburant» comprend aliments nutritifs, beaucoup d'eau, un bon sommeil et de l'exercice. Votre cerveau a besoin de ces choses pour fonctionner au maximum de ses performances, tout comme votre voiture a besoin d'essence (ou de diesel). Remplissez votre réservoir d'ordure et votre moteur crachotera.

Concevoir une liste de tâches pour le TDAH

Réfléchissez aux étapes nécessaires pour terminer une tâche, créez une liste de contrôle et suivez-la. Séparer le Planification du Faire est incroyablement puissant. Habituellement, nous pouvons planifier et nous pouvons faire, mais nous ne pouvons pas planifier et faire en même temps.

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Révélez votre moteur de TDAH

Augmenter votre niveau d'énergie peut être une première étape cruciale pour bouger. Si vous êtes sur le canapé ou devant l'ordinateur (c'est-à-dire un corps au repos), il peut être irréaliste de vous attendre à passer à l'action et à devenir instantanément un corps en mouvement. Commencez simplement en remuant les doigts ou en balançant les jambes. Augmentez progressivement l'énergie jusqu'à ce que vous soyez debout et en mouvement.

Réglez vos roues droites

Évaluez vos options et décidez de ce que vous allez faire. Ne vous en doutez pas. Si vous avez tendance à vous attendre à la décision «sur quoi travailler maintenant» ou à démarrer un tas de projets différents sans rien faire, vous devrez peut-être vous entraîner à vous autoriser à vous tromper. Passez un temps raisonnable à faire le choix, et faites-le déjà.

Faites confiance à l'automatisation

Tout ce que vous pouvez automatiser est une chose en moins sur laquelle vous devez exercer une force, ce qui vous permet d'économiser de l'énergie pour d'autres tâches. L'automatisation comprend des éléments tels que les programmes informatiques, le paiement des factures en ligne et le dépôt direct. Les routines sont également une forme d'automatisation. Avoir un processus reproductible pour les choses que vous faites régulièrement signifie que vous n'avez pas à y penser à chaque fois.

Retirez les rochers

Désencombrer votre environnement. Éliminez les distractions. Faites une liste de questions qui vous tiennent au même endroit et trouvez les réponses.

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Commencez en première vitesse
Vous n'irez pas loin en essayant de commencer en quatrième vitesse. Décomposez la tâche en petites étapes et concentrez-vous uniquement sur la première.
Tout comme vous ne vous attendriez pas à ce qu'une pomme tombe du sol dans l'arbre, ne vous attendez pas à ce qu'il soit facile de commencer les choses.

La bonne nouvelle est qu'une fois que vous commencez à rouler, vous pouvez vous attendre à continuer de rouler pendant un bon moment! Les lois de la physique peuvent jouer en votre faveur.

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Mis à jour le 7 janvier 2020