Petits changements, grands résultats

Vivre bien avec le TDAH adulte semble-t-il parfois difficile? Il est. Mais de petites étapes, liées entre elles, vous ont finalement mis sur la voie du succès du TDAH. Voici quelques suggestions:

1. Au lieu de dire «je ne peux pas», dites «je ne peux pas encore». Par exemple, «je ne peux pas être à l'heure» devient «je ne peux pas soyez encore à l'heure. »Commencez à vous habituer à l'idée que vous vous améliorerez et que les choses faire.

2. Exploitez votre pouvoir personnel avec des poses de puissance de deux minutes. Regardez la psychologue sociale Amy Cuddy apprendre des poses de langage corporel qui vous rendent plus confiant lorsque vous vous sentez impuissant. Ils fonctionnent vraiment.

3. Dites-vous de ralentir plusieurs fois par jour. Se déplacer plus lentement améliore la pleine conscience et vous aide à simplifier les routines et les tâches.

4. Élimine l'encombrement un pied carré à la fois. Débarrassez-vous des choses indésirables lorsque vous les remarquez au lieu de laisser les choses se transformer en un projet de désencombrement.

[Ressource gratuite: Gardez une meilleure trace de votre temps]

5. Évitez les retards. Si vous pouvez faire quelque chose en moins de deux minutes, faites-le maintenant.

6. Raccourcissez votre liste de tâches. Au lieu de penser que vous devez tout faire, choisissez la chose la plus importante.

7. Mettez vos factures en paiement automatique. Vous seriez surpris du nombre d'adultes atteints de TDAH dont l'alimentation est coupée, car ils ont oublié de payer la facture.

8. Dites oui à la vie. Essayer quelque chose de nouveau. Défendez vos convictions, dansez, jouez ou courez un marathon, même si cela vous prend toute la journée pour terminer.

[Ressource gratuite: la routine quotidienne qui fonctionne]

9. Choisissez une nouvelle corvée de maison sur laquelle vous concentrer tous les jours - faites le lit, lavez un plat après l'avoir utilisé ou mettez les vêtements sales dans le panier.

10. Choisissez trois petits déjeuners simples que vous pouvez préparer en un éclair et faites-les pivoter. Assure-toi chacun a des protéines pour relancer votre cerveau.

11. Chaque fois que vous écrivez un rendez-vous dans votre calendrier, pensez à toutes les tâches que vous devez faire pour vous préparer au rendez-vous et notez-les également.

12. Pensez à trois choses positives à votre sujet chaque jour - même lorsque vous semblez tout gâcher… surtout les jours où vous semblez tout gâcher!

[Parlez de la productivité]

Mis à jour le 19 juillet 2018