Hyperfocus - à votre service

Et si vous pouviez utiliser l'hyperfocus sur commande, le plier à votre volonté, le posséder et le faire vôtre? Et si vous pouviez exécuter des tâches complexes avec une efficacité optimale et une frustration minimale? Cela prend un peu de planification, mais le résultat de la formation de votre hyperfocus pour le bien en vaut la peine.

Les sept étapes suivantes sont à peu près aussi proches que j'en suis venu à trouver une formule magique pour mettre mon trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) cerveau en hyperfocus:

1. Rassemblez tous les outils dont vous aurez besoin pour le projet à venir. Tout ce que vous allez faire nécessite probablement des outils. Quels qu'ils soient, faites-en une liste et assurez-vous de les avoir prêts avant de commencer. Créez une liste de contrôle, si vous le devez. Je sais; Je les déteste aussi, mais ils peuvent être utiles pour obtenir votre hyperfocus. Si vous oubliez quelque chose, cela pourrait briser votre concentration et vous obliger à l'obtenir.

[Qu'est-ce que le TDAH Hyperfocus, exactement?]

2. Mettre l'ambiance. Une fois que vous avez tout ce dont vous avez besoin, prenez un moment pour créer des conditions de travail optimales pour votre cerveau. Travaillez-vous mieux avec du bruit blanc ou de la musique, ou pas de son du tout? Faites ce que vous pouvez pour créer votre atmosphère préférée.

3. Désactivez toutes les distractions. Cela peut être difficile, mais encore une fois, la récompense en vaut la peine. Si vous travaillez sur un ordinateur, fermez tous les onglets de votre navigateur (oui, y compris Facebook!), fermez votre messagerie instantanée et toute autre alerte qui pourrait vous distraire. Oui, c'est nécessaire. N'oubliez pas votre téléphone.

4. Décidez d'un calendrier. Je travaille habituellement à intervalles de 45 minutes. Si c'est trop long pour vous, vous pouvez vous éloigner de la mise au point et vous distraire avant cela.

5. Réglez un réveil. Une fois que vous avez déterminé le laps de temps pour vos rafales de mise au point, réglez une minuterie pour cette période. Quelque part entre 30 minutes et une heure fonctionne généralement mieux.

[Téléchargement gratuit: comment se concentrer (lorsque votre cerveau dit «non!»)]

6. Prendre une pause. Lorsque votre alarme se déclenche, arrêtez tout ce que vous faites et faites une pause. Buvez un verre d'eau, utilisez les toilettes et promenez-vous un peu. Le cerveau se concentre mieux lorsqu'il est hydraté, alors pensez à boire un verre d'eau entre toutes les pauses.

7. Répétez ce qui précède. Afin de créer une habitude qui fonctionne à votre avantage, il est important de répéter le processus jusqu'à ce qu'il devienne une seconde nature. Les premières fois peuvent ne pas fonctionner si bien, vous pouvez oublier des choses sur votre liste ou oublier de régler votre alarme. C'est parfaitement normal et OK; réessayez simplement jusqu'à ce que le réglage de votre alarme et la collecte de tous vos outils deviennent une seconde nature.

On peut penser que l'hyperfocus vient quand il le veut, mais je parie que si vous analysez les moments où vous avez fait l'hyperfocus naturellement, vous constaterez que vous aviez tout ce dont vous aviez besoin, que vous aviez du temps réservé et que vous en aviez peu, le cas échéant, Distractions. Donc, même si cela peut sembler un accident, en réalité vous avez fait les choses nécessaires sans même vous en rendre compte. Si vous réalisez ces choses, vous pouvez les répéter et les rendre habituelles. Et devinez quoi, voici le kicker: même si vous ne passez pas à l'hyperfocus, vous aurez mis en place un moyen d'être plus productif!

[3 Définition des caractéristiques du TDAH que tout le monde néglige]

Mis à jour le 20 novembre 2019