8 façons dont la pleine conscience calme l'anxiété

Vous avez peut-être entendu dire que la pleine conscience calme l'anxiété. Parfois, cela peut être difficile à croire car pleine conscience peut sembler une tendance, comme juste une autre mode passagère qui sera bientôt remplacée par la prochaine folie. La pleine conscience fait partie de l'expérience humaine depuis des milliers d'années, donc elle a depuis longtemps dépassé le statut de «tendance». Il s’est imposé comme partie intégrante de bien-être. Parce que la pleine conscience devient quelque chose que vous faire et d'une manière que vous sont, vous pouvez l'embrasser et, en vous engageant dans la pleine conscience, vous pouvez calmer l'anxiété.

La pleine conscience, c'est vivre intentionnellement, volontairement et par choix, à chaque instant. Lorsque vous êtes attentif, vous utilisez tous vos sens pour placer votre esprit - vos pensées et vos émotions - en un rien de temps. Vous vivez dans le moment présent, vous pourriez donc aussi bien vous y joindre et en faire l'expérience complètement.

La pleine conscience est une compétence cela demande de la pratique et de la patience pour se développer pleinement et l'utiliser naturellement. Parce que ce n'est pas toujours facile, surtout au début, vaut-il la peine de se développer? Quand cela vient à anxiété, la réponse simple est oui. Ça marche. Ces huit raisons démontrent la force de la pleine conscience face à l'anxiété.

8 façons d'utiliser la pleine conscience calme l'anxiété

1. La pleine conscience change votre perspective. Lorsque vous faites attention à votre environnement, vous commencez à apprécier la beauté et à développer de la gratitude pour ce qui est bien en ce moment. L'anxiété ne convient plus ici.
2. Les expériences réelles et tangibles deviennent plus grandes et plus importantes que les soucis. Le fait de prêter attention à votre "maintenant" fait disparaître "puis" et "plus tard".
3. Vous formez une nouvelle relation avec vous-même. En faisant attention à ce qui est réel, vous commencez à voir que vous êtes aussi réel et authentique et digne comme tout le monde et tout ce que vous êtes présent. Peu à peu, vous remplacez l'anxiété ne pas être assez bon, la culpabilité des erreurs passées et les hypothèses selon lesquelles vous allez créer des problèmes dans quelque chose qui ne s'est même pas produit avec l'acceptation de soi, le contentement et le courage d'être simplement dans l'instant présent.
4. Les craintes n'apparaissent pas aussi grandes. Lorsque vous vivez dans le présent, vos peurs ne sont pas là. Ils ne sont pas pertinents et vous pouvez être calme. Ou peut-être que vos peurs sont là dans votre moment, mais vous vivez pleinement de toute façon. Vos craintes ne sont toujours pas pertinentes.
5. Vos sens sont réels et vos pensées ne le sont pas. Vous ne pouvez pas faire confiance à vos pensées pour être exact. Ils sont déformés à bien des égards, ce qui provoque de l'anxiété et de la misère. Vous pouvez cependant faire confiance à l'exactitude de vos sens. Ils sont tangibles, concrets et neutres. La pleine conscience remplace l'anxiété par le calme.
6. La pleine conscience interrompt les pensées anxieuses et la réflexion excessive. Vous ne pouvez pas trop penser à vos pensées anxieuses lorsque vous faites attention à l'endroit où vous vous trouvez dans un instant. Redirigez continuellement ce que vous pensez vers ce que vous ressentez pour réduire l'anxiété.
7. Vivre en pleine conscience rompt le cycle du stress et de l'anxiété. Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) implique de changer votre concentration de vos facteurs de stress en sensations que vous ressentez en ce moment. Vous apprenez à rester calme, présent et conscient face à l'anxiété et au stress plutôt que de réagir de manière malsaine.
8. La pleine conscience relie l'esprit et le corps. L'anxiété crée une déconnexion entre l'esprit et le corps. Les pensées anxieuses parcourent l'esprit, tandis que les symptômes physiques affligent le corps. Lorsque nous sommes anxieux, nous traitons l'esprit et le corps comme des parties distinctes. Lorsque nous sommes conscients, nous nous expérimentons avec nos sens et nourrissons entièrement l'esprit et le corps.

Tout comme la pleine conscience n'est pas une tendance, ce n'est pas une solution miracle. C'est plus grand que les deux. Alors que la pleine conscience devient un mode de vie et une façon d'être avec vous-même et votre monde, les huit façons la pleine conscience apaise l'anxiété commence à avoir un effet positif et vous pourriez vous rendre compte que vous n'êtes pas aussi plus anxieux.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.