5 conseils pour réduire l'anxiété au gymnase

J'ai décidé de passer du temps à mettre en œuvre de nouvelles habitudes importantes dans ma vie qui m'aideraient à être en meilleure santé, ce qui à mon tour aiderait mon anxiété.

Edmund J. Bourne dit: "L'une des méthodes les plus puissantes et efficaces pour réduire l'anxiété généralisée et surmonter une disposition aux crises de panique est un programme d'exercice régulier et vigoureux... L'exercice est un exutoire naturel pour votre corps lorsqu'il est en mode d'excitation de combat ou de fuite... L'exercice régulier diminue également la tendance à l'expérience anxiété anticipatrice vers des situations phobiques, accélérer la guérison de toutes sortes de phobies, allant de la peur de parler en public à la peur d'être seul. "

M. T et moi avons obtenu des abonnements au gymnase parce qu'ils ont une garderie et cela fonctionne mieux pour notre petit bambin très occupé. Cependant, je me sens TRÈS précaire au gymnase. Je préfère généralement travailler à la maison pour cette raison, mais je ne savais pas à quel point je m'en souciais.

Les premières fois que je suis allée, je me suis maquillée et me suis coiffée. J'ai acheté de nouveaux vêtements d'entraînement.

Je sélectionne mon tapis roulant en en trouvant un devant un grand pilier tenant le plafond en place. De cette façon, je n'ai pas à me soucier autant des gens qui me regardent directement derrière moi. Les miroirs sur le côté représentent une silhouette affreuse qui me regarde, et tout ce à quoi je peux penser, c'est comment tout le monde me regarde et rit.

J'ai remarqué qu'aucune personne ne regardait autour de moi comme moi. Tout le monde était concentré sur son entraînement. Pourquoi n'ai-je pas pu?

J'allume quelques morceaux pour essayer de distraire mes pensées, mais mes yeux regardent continuellement autour de moi. Mon bras se prend dans mon casque et tire mon iPod hors du conteneur et il tombe sur le tapis roulant et les convoyeurs jusqu'au sol. Tellement mortifiant! Je suppose que ça aurait pu être pire. J'aurais pu tomber et être transporté au sol.

"Quels niveaux a-t-elle fixés sur son tapis roulant? Elle est tellement jolie, je suis tellement gênée d'être près d'elle! Je n'ai aucune idée de ce que je fais. Aurais-je dû porter ça? "

Je ne veux pas céder aux insécurités et annuler mon adhésion car je sais que cela ne fera qu'alimenter mes peurs et rendra la tâche plus difficile à l'avenir. Je prévois donc de le tenir jusqu'à ce que je me sente à l'aise de travailler seul avec toutes les belles femmes aux tons.

J'ai donc décidé de faire quelques recherches. j'ai trouvé ces conseils pour soulager l'anxiété au gym:

1. Emmenez un ami avec vous.

2. Quelques façons de se laisser distraire: Écoutez de la musique, regardez la télévision s'ils en ont ou lisez un livre en marchant sur le tapis roulant.

3. Faites une visite à l'avance. Lorsque vous vous inscrivez à une nouvelle salle de sport, ils vous permettent généralement de faire le tour de la salle d'exercice avant de vous y rendre pour vous entraîner. Certains gymnases vous donnent également un guide pour votre visite pour vous montrer comment travailler les machines et les poids dans le gymnase.

4. Portez quelque chose de confortable. Cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau.

5. Ne regardez pas dans les miroirs si vous pouvez l'aider. L'autre jour, je lisais une étude qui disait que les gens qui vont dans des gymnases avec des miroirs dans la salle d'entraînement sont moins susceptibles de continuer la salle de gym, donc je ne sais même pas pourquoi ils y mettent encore des miroirs, mais si vous pouvez l’aider, ne regardez pas dans les miroirs pendant que vous vous entraînez.

J'ai également besoin de nouvelles chansons d'entraînement pour mon iPod - de bonnes suggestions?

Avez-vous déjà ressenti de l'insécurité au gymnase? Que faites-vous pour réduire l'anxiété?