Comment gérer l'auto-discussion négative
Le self-talk est quelque chose que nous faisons tous. En psychologie, ils appellent cela la communication intrapersonnelle - ou la communication avec soi-même. Ce pourrait être la voix de votre mère dans votre tête qui vous dit de "prendre une veste" ou la voix d'un vieux amant vous disant que "vous êtes gros" ou simplement une récitation des paroles du YMCA pendant une heure à temps. Quoi que vous fassiez, nous avons tous une voix intérieure, peu importe à quel point cela peut être inconscient.
Et parler de soi, comme la plupart des choses, peut être utilisé pour le bien ou pour le mal. L'auto-conversation peut être utilisée pour vous élever, vous rendre résilient et vous aider à continuer votre journée ou l'auto-parler peut travailler pour vous abattre, vous vaincre et vous rendre dormir sur le canapé pour le reste de l'après-midi. Self-talk est un juré à double tranchant.
Et je dirais qu'en raison de la puissance de cette épée particulière, le discours de soi est l'une des choses les plus importantes à gérer dans le lutte contre la maladie mentale.
Le discours négatif de la dépression peut être difficile à gérer
Surtout si vous êtes déprimé, vous allez avoir tendance à parler de vous-même de façon négative. Au lieu de voir le bien dans les choses, votre voix intérieure voudra souligner le mauvais. Au lieu d'être reconnaissante pour ce que vous avez, votre voix intérieure voudra souligner ce que vous manquez. Au lieu d'être heureuse avec qui vous êtes, votre voix intérieure vous indiquera que vous n'êtes pas aussi «bon» que quelqu'un d'autre. Votre voix intérieure sera un client méchant.
Et si nous ne nous y tenons pas, ce discours intérieur ne sera pas contesté et nous commencerons à croire ce qu'il a à dire. Si votre voix intérieure méchante, menteuse et folle vous dit que vous êtes suffisamment stupide, vous commencerez à le croire, peu importe à quel point cette déclaration peut être erronée et illogique.
Et peut-être pire, notre voix intérieure connaît tous les endroits les plus douloureux pour piquer pour prélever du sang parce qu'elle nous connaît aussi bien que nous nous connaissons nous-mêmes. Il souligne les choses mêmes dont vous avez le plus peur et les choses auxquelles vous voulez le moins être confronté.
Conseils pour gérer le discours de soi négatif
Mais alors que le discours de soi peut sembler automatique et même partiellement inconscient, nous avons en fait le contrôle de notre propre voix intérieure. Lorsqu'une voix à l'intérieur de nous dit que nous sommes stupides, nous pouvons riposter avec une voix intérieure qui dit: «Je sais que ce n'est pas vrai. Je suis aussi intelligent que tout le monde. "Lorsque la voix intérieure se plaint de la pluie à l'extérieur pour vous faire sentir déprimé, vous pouvez dire:" Je sais qu'il pleut. C'est bon pour les fleurs. "Et ainsi de suite. Peu importe à quel point votre voix intérieure naturelle peut être négative, votre voix intérieure de combat est plus forte. Votre voix intérieure de combat a votre esprit derrière elle. Et c'est plus puissant qu'une voix de petite maladie.
Voici quelques suggestions pour gérer le discours de soi négatif:
- Arrêtez la pensée. Arrête ça. Voyez-le, ressentez-le et dites «arrêtez-vous». Dites-le à l'intérieur; dis le a voix haute; dites-le d'une manière qui fera écouter votre voix intérieure.
- N'oubliez pas que les voix intérieures désagréables sont des menteurs. Ces voix sont plantées par la maladie et le doute de soi. Vous n'avez pas besoin de croire les mensonges simplement parce qu'ils ont été dit.
- N'oubliez pas que vous êtes plus fort que votre méchant intérieur. Vous êtes un être humain à part entière avec la logique et la justification de votre côté et vous pouvez battre une petite voix qui résonne dans votre tête.
- Pensez à autre chose. Pensez à quelque chose de vrai. Choisissez quoi que ce soit. Choisissez la pluie en Espagne reste principalement dans la plaine. Ça n'a vraiment pas d'importance. Détournez simplement votre attention de la méchante voix.
- Combattez la voix négative avec une voix positive. Vous n'avez pas besoin d'être Mary Sunshine, reconnaissez simplement la voix, comprenez-la, puis dites-vous quelque chose qui fait face au mensonge.
- Faites autre chose. Ne laissez pas votre voix intérieure négative vous faire tourner la queue. Trouver des gens qui s'affirment pour vous et passent du temps avec eux.
Et je ne peux pas vous dire que votre voix intérieure négative disparaîtra - ce ne sera probablement pas le cas. Mais si vous vous habituez à le faire, il gagnera de moins en moins, et c'est une bonne chose.
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