4 techniques pour surmonter la rumination

Surmonter la rumination est important parce que la rumination c'est quand vous vous attardez pensées négatives. contrairement à introspection, qui implique une exploration curieuse et saine des pensées et des événements, la rumination est répétitive et autodestructrice. Les pensées qui ruminent ont tendance à se concentrer sur les regrets personnels, les erreurs et les embarras, qui alimentent un image de soi négative. Alors que l'introspection peut conduire à la perspicacité et au développement personnel, la rumination vous maintient coincé, pris au piège dans un cycle d'autocritique.

Vous pouvez vous retrouver à ruminer dans certaines situations, comme lorsque vous passez trop de temps seul ou la nuit. Avant de le savoir, vous vous retournez des pensées négatives dans votre tête, obsédé par le passé comme si le faire était le meilleur moyen d'y faire face. Cependant, la rumination ne mène pas à la résolution de problèmes. Plutôt que de vous aider à trouver une solution, la rumination se concentre généralement sur des sentiments d'insuffisance ou d'échec à certains égards. C'est pourquoi la rumination peut trop souvent alimenter

faible estime de soi et dépression. Mais, il existe des moyens d'arrêter la rumination et les problèmes de santé mentale qui peuvent suivre. Voici quelques techniques utiles à utiliser pour surmonter la rumination lorsque vous commencez à sur-analyser le passé.

4 techniques pour surmonter la rumination

1. pleine conscience - Vous pouvez combattre la rumination en pratiquant la pleine conscience. Cela implique simplement de remarquer que des pensées pénibles surgissent sans trop y penser. Il est tout à fait normal que des souvenirs douloureux surgissent. Ils peuvent être déclenchés par une pensée, une personne que vous avez rencontrée ou une expérience particulière. La pleine conscience, cependant, peut vous empêcher de devenir obsédé par les événements passés en laissant les souvenirs aller et venir, sans jugement ni drame.
2. Auto-compassion - C’est bien de faire des erreurs, vous n’êtes qu’humain. Si vous trouvez que vous êtes dur envers vous-même dans votre tête par le passé, rappelez-vous que nous nous trompons tous. Personne n'est parfait. Le problème avec la rumination, c'est qu'elle ne vous permet pas de laisser tomber le passé, et c'est là que l'auto-compassion entre en jeu. En priorisant votre bien-être, vous verrez l'importance de faire preuve de gentillesse envers vous-même. Essayez toujours de vous traiter comme un ami plutôt que comme un ennemi - c'est un puissant antidote à la rumination.
3. Pardon - Comme l'auto-compassion, se pardonner ses erreurs passées peut être difficile. Mais c'est vraiment le seul moyen de dépasser les regrets. Vous pouvez pratiquer le pardon de soi en reconnaissant l'erreur pour ce qu'elle est (sans exagérer votre rôle en la faisant), en acceptant l'erreur comme une expérience d'apprentissage, demandez pardon à quelqu'un si vous en avez besoin, puis déterminez comment vous éviterez à nouveau cette erreur dans le futur. Cela offre une solution au problème, contrairement aux pensées ruminantes, qui ne font que vous stagner.
4. Détournez-vous - Lorsque vous passez trop de temps dans votre tête, en particulier en tant que victime d'une faible estime de soi ou de dépression, vous pouvez facilement tomber dans le piège de la rumination. Cela ne signifie pas que vous devez avoir peur de votre propre entreprise, mais qu'il est essentiel de reconnaître quand vous avez besoin d'une pause dans la solitude. En effet, être isolé pendant de longues périodes peut être malsain, quelle que soit votre disposition. Donc, si vous vous retrouvez en train de ronger vos pensées, faites quelque chose pour sortir la tête - voyez s'il y a quelqu'un avec qui vous pouvez discuter ou rencontrer. D'autres activités distrayantes qui peuvent vous aider à arrêter de ruminer comprennent la lecture, l'écriture, le dessin, l'exercice, l'écoute ou la lecture de musique, ou le visionnement d'une émission de télévision ou d'un film.

En utilisant ces quatre techniques, vous pouvez arrêter la rumination sur ses traces. Il est cependant crucial de pratiquer constamment ces techniques. Si vous êtes une personne sujette à la rumination, vous pouvez considérer le fait de ne pas appliquer une ou plusieurs de ces techniques comme une preuve supplémentaire de votre insuffisance. C’est tout à fait normal. Continuez simplement à appliquer les techniques. Au fil du temps, elles deviendront des habitudes - et vous commencerez à remarquer des améliorations dans votre façon de penser. Vous pouvez surmonter la rumination.