Anxiété accrue sans raison? Quatre façons de le gérer

Vivre avec l'anxiété est frustrant, et cela l'est encore plus lorsque nous nous trouvons confrontés à une anxiété accrue sans raison. Nous vivons en utilisant conseils de gestion de l'anxiété nous avons appris que nous ne sommes pas submergé par le stress et l'anxiété, et faire de la joie de nos jours. Tout monte des roses, et nous apprécions la roseraie.

Alors bam! Là où il y avait des roses, maintenant il y a des épines. Pour compliquer ce virage très désagréable, passant d'un stress faible à une anxiété accrue, c'est qu'il est mystérieux. Nous ne devrions pas ressentir d’anxiété, mais nous le sommes. Lorsque vous ressentez une anxiété accrue sans raison, vous voudrez peut-être essayer ces quatre façons de le gérer.

Une anxiété accrue sans raison est réelle

Causes d'anxiété ne sont pas toujours faciles à comprendre. Ce n'est pas parce que nous ne savons pas d'où elle vient que l'anxiété est moins réelle.

Parfois, la roseraie que nous traversons est exactement ce que nous voulons qu'elle soit, mais nous ressentons soudainement une anxiété accrue. La tension, les douleurs thoraciques, les maux de tête, les troubles digestifs, les courbatures et les douleurs, les pensées qui s'emballent et plus reviennent avec vengeance. Nous voulons que cela cesse, mais comment pouvons-nous le réparer lorsque l'anxiété augmente sans raison? Voici quatre façons de gérer une anxiété vague et intense.

Quatre façons de gérer une anxiété accrue en l'absence de raison

Éloignez-vous, même du bien

Parfois, nous nous mettons beaucoup de pression en nous disant des choses comme j'aime faire ça, donc je ne devrais pas être stressé. Si vous vous exercez des pressions sur les va-et-vient, notez-le et changez de direction pendant un moment. Faites une courte pause, ne serait-ce que de 10 à 15 minutes, pour changer de décor et vous mettre en mouvement.

Découvrez ce qui vous met à l'aise et soyez intentionnel de le faire

Lorsque vous ressentez une anxiété accrue, même si cela n’a aucune raison, il est important de faire les choses au moment où vous savez que cela vous aide à vous mettre à l’aise. Avoir un boîte à outils d'anxiété qui comprend des choses simples et portables. Des choses comme un thé pour soulager le stress, une liste de lecture inspirante, un économiseur d'écran sur votre téléphone avec une image ou une citation encourageante, un favori bracelet qui vous rappelle ce que vous aimez, ou un livre préféré ne sont que quelques éléments que vous pouvez utiliser pour calmer l'anxiété lorsqu'elle nulle part.

Rappelez-vous pourquoi vous aimez ce que vous faites

Même si l'anxiété s'est intensifiée apparemment à l'improviste, votre roseraie est là pour une raison. Plutôt que ruminer pourquoi vous êtes anxieux, tourne ton attention vers le bien de ta vie. Pourquoi aimez-vous certaines choses? Qu'est-ce qui se passe bien? Répétez ces faits positifs pour vous-même fréquemment pour éloigner vos pensées d'une anxiété accrue.

Ne fais rien

Parfois, la meilleure chose à faire pour une anxiété accrue qui apparaît sans raison n'est absolument rien. Si vous utilisez vos outils et techniques de gestion de l'anxiété mais que vous les trouvez inefficaces, il est peut-être préférable de reculer. Rappelez-vous que les choses vont vraiment bien, puis acceptez cette anxiété odieuse telle qu'elle est. Respirez et concentrez-vous davantage sur ce que vous faites plutôt que sur l’anxiété que vous ressentez. Selon les mots de Thich Nhat Hanh, «les sentiments vont et viennent comme des nuages ​​dans un ciel venteux. La respiration consciente est mon ancre. "

Lorsque nous sommes soudainement frappés d'une anxiété accrue sans raison, il est normal de se sentir frustré par cela. Prenez courage, car vous pouvez prendre en charge votre anxiété. Cela ne durera pas éternellement.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.