Gratitude et anxiété: être moins anxieux, être plus reconnaissant

La gratitude et l'anxiété peuvent sembler une combinaison improbable. Les personnes vivant avec type d'anxiété pourrait être enclin à considérer la gratitude comme une tendance superficielle et à interpréter les rapports selon lesquels elle réduit l'anxiété comme un pur non-sens. Ce scepticisme a beaucoup de sens. Lorsque vous vous inquiétez de la santé d'un être cher, par exemple, le fait de remercier la personne qui a toussé des germes dans toute la pièce contribue-t-il à votre anxiété? Honnêtement, ce ne serait probablement pas le cas. Mais ce n'est pas ça la gratitude. La gratitude et l'anxiété ont un véritable lien, et plus vous en savez, plus vous vous sentirez moins anxieux et plus reconnaissant.

Anxiété, gratitude et cerveau

Nos pensées, émotions et comportements sont basés sur le cerveau, y compris l'anxiété et la gratitude. Ces deux états sont liés à l'activité dans le cerveau, comme la production et le fonctionnement de neurotransmetteurs comme dopamine, norépinéphrine et sérotonine

Anxiété, la peur, l'inquiétude et le cerveau s'unissent contre nous et nous entraînent à être à l'affût du négatif et des problèmes. Nous les trouvons. Nous réagissons avec anxiété parce que notre cerveau est ainsi conditionné. Ce n'est pas intentionnel mais c'est plutôt une habitude qui s'est formée sans que nous en soyons conscients jusqu'à ce que symptômes d'anxiété est devenu proéminent et gênant.

La gratitude fonctionne d'une manière similaire, mais opposée. Des études ont montré que la gratitude réduit l'anxiété (la dépression, aussi) en partie en optimisant le fonctionnement du système nerveux autonome ainsi que les mêmes neurotransmetteurs impliqués dans l'anxiété.¹

Le cerveau ne peut pas répondre à la fois à l'anxiété et à la gratitude, ce qui signifie que c'est l'un ou l'autre. Nous pouvons ressentir de l'anxiété et d'autres états négatifs, ou nous pouvons être reconnaissants et ressentir toutes les émotions positives qui y sont associées. Nous ne choisissons certainement pas d'être anxieux, mais nous pouvons apprendre à contrôler, et donc à choisir, nos réponses à ce qui se passe dans nos vies.

Conseils pour cultiver la gratitude pour remplacer l'anxiété

L'anxiété et la gratitude sont des perspectives, des perspectives sur vous-même, votre vie et les gens dans votre vie. Les perspectives d'anxiété sont négatives tandis que celles de gratitude sont positives. Les deux ont un certain réalisme (après tout, rien n'est tout à fait négatif ou tout à fait positif).

Le but de cultiver la gratitude est d'entraîner votre cerveau à se concentrer sur le bien. Ensuite, respectez-le. Faites-y attention exprès. Être présent en pleine conscience avec ça. Plus vous faites cela, plus l'anxiété, la peur et l'inquiétude s'affaiblissent. Encore mieux, vous devenez de plus en plus positif et appréciez le bien de votre vie. Vous n'avez pas à ignorer la réalité; au lieu de cela, vous choisissez quelle partie de la réalité vous prenez.

Cela demande de la pratique parce que l'anxiété est utilisée pour dicter ce à quoi vous faites attention ainsi que votre point de vue. C'est une question de patience et de persévérance alors que vous développez un sentiment de gratitude pour remplacer l'anxiété. Voici quelques conseils:

• Trouvez la beauté et faites une pause pour l'apprécier simplement.
• Gardez un journal de gratitude, en ajoutant des notes rapides sur votre journée tous les jours.
• Associez respiration profonde et visualisation d'une image de quelque chose dont vous êtes content.
• Écrivez de petites notes d'appréciation des autres et laissez-les là où les gens les trouvent.
• Reconnaissez les pensées anxieuses et ajoutez: "... et maintenant j'apprécie_____. "
• Donnez-vous la permission d'être reconnaissant plutôt que de laisser l'inquiétude le repousser.
• Appréciez les choses qui vous concernent.
• Tout au long de la journée, arrêtez-vous brièvement et appréciez quelque chose à ce moment-là.

Cultivez la perspective que vous souhaitez avoir, même lorsque vous êtes anxieux - en particulier lorsque vous êtes anxieux. C'est un moyen puissant de perturber les pensées anxieuses, les soucis, les peurs et les obsessions. Vous ne pouvez pas contrôler beaucoup de choses qui se produisent, des choses qui provoquent légitimement de l'anxiété; cependant, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez. Plus vous répondez en trouvant des choses dont vous êtes reconnaissant, plus vous renforcez les réponses positives dans votre cerveau. Vous serez heureux de constater que votre anxiété a disparu. C'est quelque chose dont il faut être reconnaissant.

Sources

1. Chowdhury, M., "La neuroscience de la gratitude et ses effets sur l'anxiété et le deuil. "PositivePsychology.com, 7 avril 2019.
2. Socha, B., "Gratitude pour soulager l'anxiété. "Anxiety Relief Project, 10 décembre 2018.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.