Des pensées qui déclenchent l'anxiété et la colère et peuvent ruiner les relations
Certains de ces sophismes créent-ils du stress pour vous dans une relation?
Erreur de droit:
La croyance est que parce que je veux vraiment quelque chose, je dois l'avoir... le sentiment qu'il y a certaines choses auxquelles j'ai droit. (Combattez cette erreur en réalisant que l'autre personne est libre de dire non, et que même si vous avez vos limites, l'autre personne aussi.)
Erreur d'équité:
L'idée qu'il existe une norme absolue de comportement correct et juste dans les relations interpersonnelles... la conviction que les relations doivent être justes. (Combattez cette erreur en reconnaissant que tous les besoins de toutes les parties sont également importants et légitimes, et que les deux parties peuvent négocier en tant que pairs.)
Illusion du changement:
L'hypothèse que vous pouvez vraiment contrôler et changer le comportement d'une autre personne. (N'oubliez pas que les gens ne changeront que lorsqu'ils le voudront et que le seul comportement que vous pouvez changer est le vôtre.)
L'illusion de laisser sortir:
La croyance que les personnes qui vous ont blessé doivent être punies. (Gardez à l'esprit que la punition ou la vengeance ne vous donneront pas ce que vous voulez.)
Hypothèses conditionnelles:
L'hypothèse que les comportements des autres ont une signification particulière, comme "si vous m'aimiez, vous auriez fait la vaisselle ce soir". (Rappelez-vous que la déception ne signifie pas nécessairement que vous ou votre partenaire ne vous en souciez pas.)
Bonne / mauvaise dichotomisation:
La croyance que les gens sont bons ou mauvais, bons ou mauvais, ne voyant pas de "nuances de gris" ou toute autre vision moins polarisée d'une autre personne ou de ses comportements. (Travaillez à juger moins et à permettre aux autres d'avoir des croyances et des idées différentes des vôtres. Lorsque vos besoins entrent en conflit avec d'autres, rappelez-vous qu'il n'y a pas nécessairement une bonne ou une mauvaise façon de faire les choses, mais seulement que vos besoins à un moment donné entrent en conflit avec ceux de votre partenaire.)
Intention présumée:
La tendance à deviner ce que les autres ressentent et pensent sans le vérifier. Télépathie. (Ne présumez rien - ou vérifiez-le !!!)
Agrandir:
Aggraver les choses en concentrant et en "faisant exploser" les aspects négatifs de la situation (et en minimisant aspects positifs.) (Travaillez à ne pas utiliser des mots comme toujours, jamais et visez l'exactitude plutôt exagération.)
Étiquetage mondial:
Utiliser des mots pour étiqueter les autres, comme «mon patron est un imbécile; ma mère est névrotique; mon père est stupide; Je suis un imbécile, etc. (Ne pas étiqueter. Au lieu de cela, précisez quel comportement vous observez.)
Adapté de McKay, Matthew, et al, "Quand la colère fait mal, apaiser la tempête intérieure, " 1989, New Harbinger Publications, Californie
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