Boosters d'humeur alimentaire: 10 aliments pour l'amélioration de l'humeur
Vous cherchez des boosters d'humeur alimentaire? Oui, nourriture et humeur sont liés. La recherche de nourriture qui contribuera à l'amélioration de l'humeur vous mènera à un certain nombre d'options, mais ils ont tous deux points communs: ce sont des aliments sains et ils sont riches en protéines et vitamines; les nutriments nécessaires pour avoir un système équilibré.
Ne vous découragez pas - cela ne signifie pas que vous êtes constamment coincé à manger les superaliments ou les salades à la mode. Les types d'aliments pour un booster d'humeur et les aliments qui peuvent améliorer l'humeur vont des fruits et légumes du quotidien aux options plus chères que vous pourriez vous attendre à voir sur un menu gastronomique.
Liste des boosters d'humeur alimentaire pour améliorer votre humeur
Tous les boosters d'humeur alimentaire ci-dessous sont importants pour nutrition et santé mentale.
- Saumon: L'un des meilleurs stimulants de l'humeur alimentaire avec des protéines, de la vitamine D, du potassium, des oméga 3 et des vitamines B dans son arsenal, il n'est pas très surprenant que le saumon apparaisse sur de nombreuses listes de renforcement. Une autre raison pour laquelle il apparaît est que le saumon fournit du tryptophane, un acide aminé lié à la conversion de la sérotonine dans le cerveau. La sérotonine est liée à la régulation de l'humeur.
- Lentilles: Ce sont un autre coup répété à travers les listes d'aliments pour stimuler l'humeur. Ils contiennent des vitamines B, qui sont liées à la réduction de l'irritabilité et la dépression car ils contribuent également à la production de sérotonine.
- Bananes: Ce fruit est un autre à ajouter à la liste des aliments qui fournissent ou affectent le tryptophane.
- Yaourt: Le yogourt est riche en bactéries probiotiques. Cela peut sembler être un mot à la mode, mais cela signifie qu'il aide à décomposer les nutriments pour l'absorption dans le corps. L’inclusion de yaourt dans votre alimentation peut aider votre corps à absorber les nutriments provenant d’autres aliments.
- Foie: Vous pourriez vous froisser le nez à celui-ci, mais le foie est surtout connu pour sa teneur élevée en vitamine B12. Il offre également des protéines, du fer (qui jouerait un rôle dans la production de sérotonine et de dopamine), du potassium et de nombreuses autres vitamines et nutriments.
- Les baies: Riche en vitamine C, les baies de toutes sortes offrent également des antioxydants, des fibres, du potassium et des enzymes digestives.
- Épinards, chou frisé, chou vert et autres légumes vert foncé: Chacun d'entre eux contient une multitude de vitamines diverses qui sont importantes pour la santé quotidienne, y compris la régulation de l'humeur. Les épinards en particulier contiennent également du fer, du calcium, du potassium et des oméga 3, entre autres.
- Patates douces: Les patates douces ont différentes quantités de vitamines différentes, mais sa grande vente pour être un aliment pour stimuler l'humeur est le bêta-carotène antioxydant qui protège les cellules du corps et a également été lié à l'amélioration du cerveau une fonction.
- Des œufs: Cet aliment de base nord-américain contient de la vitamine D, des oméga 3 et cette vitamine B12 liée à l'humeur.
- Noix du Brésil: Appelez le «roi des noix», la noix du Brésil contient de la vitamine E, du magnésium, du sélénium et fournit du tryptophane.
Faire plus de recherches et consulter vos médecins sur le plein impact de ces aliments peut vous être bénéfique, en particulier sur la façon dont ils peuvent fonctionner. ensemble, comment ils pourraient agir en même temps que les médicaments que vous prenez, et pour découvrir quelles alternatives il y a si vous êtes allergique à celles-ci. De plus, en utilisant un journal ou journal alimentaire et d'humeur peut vous aider à savoir quels aliments ont un impact sur votre humeur et sont utiles ou inutiles à cet égard.
Lorsque vous recherchez des boosters d'humeur alimentaire, voici une chose importante à garder à l'esprit. Recherchez les options organiques et évitez celles qui sont transformées. Les versions biologiques de ces aliments peuvent contribuer à améliorer votre humeur.
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