Comment arrêter les fringales
Il est difficile de résister aux fringales. Apprenez à freiner les envies alimentaires, à arrêter l'envie de manger en utilisant ces techniques simples mais efficaces.
Les envies physiques de nourriture peuvent être le résultat d'une faible consommation de graisses ou d'une faible glycémie. Pour beaucoup d'entre nous, les envies du milieu d'après-midi que nous ressentons ne sont que la façon dont notre corps nous dit que cela fait trop longtemps depuis le déjeuner et que nous devons réellement manger. Un morceau de fruit, du yaourt ou une poignée de noix peut faire remonter le taux de sucre dans le sang et nous empêcher d'atteindre les collations no-no dont nous pensons avoir envie.
Façons d'arrêter l'envie de manger
Si les envies alimentaires n'ont rien à voir avec le fait de manquer un repas, voici d'autres étapes pour arrêter l'envie de manger.
- En utilisant le contrôle des portions, éliminez-vous de vos collations, desserts, viandes rouges, etc. préférés sur une semaine à deux semaines. Remplacer dans des aliments plus sains.
- Tenez un journal alimentaire pour surveiller l'heure de la journée et la durée de vos fringales. Voyez s'il y a un motif. Ensuite, utilisez de l'eau et / ou des collations saines pour contrôler les fringales.
- N'utilisez pas de sodas riches en calories et de jus de fruits riches en sucre pour étancher votre soif. Au lieu de cela, buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour satisfaire vos besoins d'hydratation.
- Au lieu de manger 3 repas par jour, les médecins recommandent de manger 6 repas plus petits mais sains tout au long de la journée. Cela empêche votre glycémie de devenir trop bas, ce qui stimule le désir de manger des collations sucrées et salées et de la nourriture et rend difficile la résistance aux envies alimentaires.
- Notre dernier conseil pour arrêter les fringales alimentaires consiste à développer un réseau de soutien; famille, amis qui vous aideront à contrôler les fringales. Partagez vos objectifs avec eux et demandez-leur de vous soutenir dans vos efforts pour arrêter les fringales.
Lire des informations plus complètes sur Dépendance alimentaire.
Comment freiner les envies alimentaires
Si vous n'avez pas faim physiquement, voici plusieurs recommandations sur la façon de réduire les fringales de Rebecca Wilborn, directrice du Midtown Diet Center à New York.
- Brossez-vous les dents et gargarisez-vous avec un rince-bouche antiseptique comme Listerine. "Une partie du désir de manger est le goût. Rien n'a bon goût après que vous vous êtes gargarisé avec Listerine ", dit Wilborn.
- Distrayez-vous. "Sortez-vous de la situation pendant 45 minutes à une heure", explique Wilborn. "Alors, si vous voulez toujours ce dont vous avez envie, prenez une petite quantité."
- Exercice
- Se détendre avec des exercices de respiration profonde ou de méditation
- Choisissez un substitut sain. Si vous voulez de la crème glacée, ajoutez de la crème glacée sans gras, sans sucre, du yogourt glacé ou du sorbet. Wilborn recommande également de congeler un contenant de yogourt Dannon Light. «Cela prend une merveilleuse cohérence», dit-elle. Si vous voulez des croustilles, essayez plutôt des croustilles de tortilla au four.
- Écoutez vos envies. Si vous voulez quelque chose de salé, vous pourriez très bien avoir besoin de sel. Ajoutez du sel à votre nourriture au lieu d'avoir des collations salées.
- Si tu sais quelles situations déclenchent vos envies, évitez-les si possible.
- Buvez au moins 64 onces d'eau un jour. «Souvent, la faim est le signe que nous avons soif», explique Wilborn.
- Mais permettez-vous quelques moments de faiblesse aussi. "Cédez de temps en temps", dit Wilborn. "Ce n'est vraiment pas sain d'être aussi rigide."
En savoir plus sur: Quelles sont les causes des fringales?
Jennifer Grana, diététiste diplômée du Dr Dean Ornish Program for Reversing Heart Disease à Pittsburgh, convient que s'il n'y a aucune raison médicale pour vous d'éviter vos collations préférées, vous devez vous couper mou. "Si vous cherchez un sac de chips seulement de temps en temps, c'est OK." Tant que 80% de votre apport alimentaire est bon pour vous, vous pouvez jouer avec les 20% restants, dit-elle.
Considérez vos aliments préférés comme une récompense, dit-elle - une petite gâterie après avoir terminé votre exercice pour la journée, peut-être. «Ne pensez pas à un appétit alimentaire comme négatif», dit-elle. "Pour la plupart des gens, tout est correct avec modération."
Sources:
- Rebecca Wilborn, directrice du Midtown Diet Center à New York
- Jennifer Grana, diététiste diplômée du programme Dr Dean Ornish pour inverser les maladies cardiaques
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