Corriger les pensées négatives et parler de soi avec des vérités positives

Les pensées négatives et le discours de soi sont les symptômes de dépression les plus fréquents que j'ai connus. Parfois, il fallait un petit commentaire ou un événement en apparence pour me propulser dans le désespoir d'un cycle sans fin de pensées négatives et d'auto-discussion dont il pourrait prendre des semaines ou parfois même des mois pour récupérer. J'étais tellement fatigué que d'autres personnes, situations et dépression aient ce genre de pouvoir sur moi. J'ai demandé à mon thérapeute dépression capacités d'adaptation et outils cela me permettrait d'être mieux équipé pour mener cette bataille. Et ils travaillent.

La vérité fait taire les pensées négatives et les réflexions personnelles

J'ai du mal à parler de moi négativement. J'ai tendance à me blâmer si mes enfants prennent une mauvaise décision, si la maison n'est pas propre ou si le dîner est en conserve ou congelé. je me sens comme je ne suis pas assez bonet j'ai l'impression que ma famille a besoin de quelqu'un de mieux que moi. C'est alors que ma dépression passe à la vitesse supérieure et que mes pensées deviennent plus sombres et plus irrationnelles.

Mon thérapeute m'a parlé de me souvenir de toutes les bonnes choses que je fais pour ma famille. Elle m'a rappelé que ces choses dont je me blâme sont hors de mon contrôle (les décisions de mes enfants) ou rien que je devrais se sentir coupable de toute façon, comme dans le cas de ne pas avoir une maison parfaitement impeccable ou de ne pas préparer tous les repas rayure.

Mon thérapeute m'a également dit de contrecarrer le négatif avec le positif. Pour ce faire, j'écris des choses positives sur moi quand je passe de bonnes journées. De cette façon, lorsque les jours difficiles arrivent, j'ai des rappels pour m'aider à contrer les pensées négatives et le discours de soi qui la dépression me jette car il peut être presque impossible de penser logiquement aux points les plus bas d'une dépression majeure épisode.

Les crises se produisent: les pensées négatives n'ont pas à suivre

En thérapie, j'apprends aussi à voir certaines situations sous un nouveau jour. Plutôt que de les appeler «crises difficiles» ou «crises majeures», j'essaie de les voir comme des «opportunités d'apprentissage» et "expériences éducatives." Par exemple, pour Thanksgiving, demain, je devais faire cuire une casserole de légumes et un dessert. Hier soir, mon poêle est tombé complètement hors service. J'avais tous les ingrédients et aucun moyen de les cuisiner.

Au lieu de laisser mes pensées négatives et mes discours prendre le dessus, j'ai vu cela comme une occasion de modifier un peu les recettes et d'utiliser mes deux mijoteuses pour sauver la journée. Je suis assez certain qu'il y a plusieurs mois, ma réaction aurait été assez différente. J'aurais probablement senti que tout était ruiné, que j'allais ressembler à un échec, ou je aurait juste assis sur mon canapé et n'a rien fait, puis ne s'est pas présenté au dîner de Thanksgiving en famille du tout. Donc, je peux voir que la thérapie s'avère être un traitement efficace pour ma dépression, et les compétences que j'apprends m'aident utiliser des pensées positives pour passer outre les pensées négatives dans mon cerveau.

Abandonnez les causes des pensées négatives

Une autre chose que j'apprends à faire est de laisser partir certaines personnes. J'ai réalisé que certaines personnes ne peuvent pas gérer ma dépression, et même si cela alimentait mes pensées négatives et mon discours, je réalise maintenant que ce n'est pas de ma faute. La route a été difficile, mais j'ai trouvé le courage d'aller de l'avant et de prendre à nouveau des risques et de faire confiance, et je me suis fait de nouveaux amis. Je n'aurais pas pu faire ça si je m'étais accroché à la souffrance et à la négativité du passé.

J'ai également dû abandonner mes rêves et mes attentes. Mon plus jeune enfant est adopté de Chine. Elle est avec nous depuis près de huit ans, et nous avions de nombreux plans et visions de qui et de ce qu'elle serait. La réalité, cependant, est très différente de ce que nous attendions. Elle a des besoins spéciaux importants et nous n'étions pas préparés à cela.

J'ai dû abandonner les attentes que j'avais pour elle et embrasser qui elle est; sinon, ma dépression ira en s'approfondissant et les pensées négatives prendront le dessus. Je dois chercher les côtés positifs de qui est ma fille et de ce qu'elle apporte à notre famille. Apprendre à faire cela m'a beaucoup aidé dans le processus de guérison.

Se concentrer sur le positif afin de contrer les pensées négatives et le discours de soi sur la dépression est un processus continu. Il y aura des jours plus durs que d'autres et nous aurons parfois du mal. Pourtant, cela vaut la peine de continuer à chercher les parties positives de nous-mêmes et de ceux qui nous entourent.