Changements de style de vie et de comportement
Les choix de comportement et de style de vie peuvent affecter votre dépression. Voici les modifications que vous pouvez apporter dans le cadre de votre traitement de la dépression.
Norme d'or pour le traitement de la dépression (partie 15)
Pour de nombreuses personnes, les médicaments contre la dépression seuls, ou même la combinaison de médicaments antidépresseurs et de psychothérapie, ne suffisent pas à mettre fin à la dépression. Étant donné que la dépression peut souvent être déclenchée par vos choix personnels ainsi que par des événements extérieurs, plus vous maîtrisez vous prenez en charge votre style de vie, vos comportements et vos pensées, plus vous avez de chances de gérer la dépression plus effectivement. Il ne fait aucun doute que faire ces changements et apprendre ce qui déclenche votre dépression peut être difficile au début. La bonne nouvelle est que vous avez le plus de contrôle ici et que les modifications sont plus faciles à mettre en œuvre que prévu et sont souvent gratuites.
Quels sont les principaux changements de style de vie que je dois apporter?
Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour réduire naturellement vos symptômes de dépression:
- Réguler le sommeil
- Exercice
- Changer votre alimentation
- Exposition à la lumière vive et air frais
- Rester connecté avec les autres et s'impliquer - trouver un objectif quotidien afin que vous puissiez briser l'emprise de la dépression sur votre comportement
- Réduire la caféine, l'alcool et éviter la toxicomanie
Lorsque vous regardez cette liste pour la première fois, vous pouvez vous sentir dépassé. C'est normal, mais il est également important de savoir que ces changements peuvent être effectués très progressivement. Quelque chose comme l'utilisation d'une boîte à lumière pour augmenter votre exposition à la lumière vive en hiver peut être une meilleure première étape qu'arrêter complètement la caféine tout en ajoutant une courte promenade à votre journée peut être plus réaliste que de faire de nouvelles copains.
Pourquoi dois-je apporter ces modifications?
Vos choix de style de vie affectent la dépression de plusieurs façons, allant de la détérioration de votre santé physique à l'augmentation réelle des symptômes de la dépression. La quantité de sommeil que vous dormez, ce que vous mangez, l'alcool et la caféine que vous buvez, les drogues illicites que vous consommez, la quantité de lumière vive que vous recevez quotidiennement et les personnes avec lesquelles vous interagissez peuvent toutes affecter la dépression de manière négative si elles ne sont pas examinées et modifiées pour le mieux. Que vous soyez légèrement ou gravement déprimé, vous pouvez toujours faire au moins une étape pour vous sentir mieux. L'action de faire un changement peut souvent aider autant que le changement lui-même. La dépression peut vous rendre inerte. Vous devez lutter contre cela en apportant des changements positifs étape par étape.
vidéo: Entrevues sur le traitement de la dépression avec Julie Fast
