Q: Mon adolescent est trop distrait lorsqu'il fait ses devoirs sur l'ordinateur!

Q: «Les écrans sont une grande source de procrastination (et donc de conflit), mais mon fils de première année du secondaire a besoin de son ordinateur portable pour faire son travail. Nous ne pouvons pas nous asseoir sur lui pour empêcher la procrastination, donc le travail ne se fait pas et nous discutons de son temps perdu sur les écrans. Comment pouvons-nous utiliser l'électronique comme incitatif et éviter les conflits lorsque nous ne pouvons pas contrôler toutes les utilisations? "
—Joshua

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Cher Joshua,

Comprendre comment gérer les écrans est une lutte familiale courante aujourd'hui. Vous avez identifié les trois principaux défis que les parents d’adolescents ayant un trouble déficitaire de l’attention (TDAH ou ADD) face: éviter la procrastination numérique, utiliser l'électronique comme incitations et surveiller le temps d'écran pour les adolescents. Voyons ce que vous pouvez faire différemment pour réduire les conflits et enseigner les compétences nécessaires au fonctionnement exécutif.

L'attrait de l'électronique tire sur nous tous. Chaque ping de nos téléphones ou ordinateurs dit à nos cerveaux de remonter le moral, que quelque chose d'important arrive. Il y a aussi du plaisir associé à l'activité de l'écran qui donne envie d'en profiter davantage. Les adolescents atteints de TDAH sont particulièrement sensibles aux avantages immédiats des médias sociaux, des jeux et des SMS.

Dans cette optique, examinons chacune des difficultés courantes que vous avez identifiées:

Utiliser la technologie pour tergiverser

Procrastination signifie reporter quelque chose qui semble désagréable. La plupart des adolescents atteints de TDAH tergiversent parce qu’une tâche n’est pas intéressante, ils ne savent pas comment ni par où commencer, ou la situation est accablante. Le jeu, les médias sociaux et la navigation sur le net sont tous plus convaincants et satisfaisants qu'un travail scolaire ennuyeux. La clé pour surmonter la procrastination est de diviser une tâche en morceaux suffisamment petits pour que cela soit gérable. Votre fils, comme beaucoup de ses pairs atteints de TDAH, pourrait bien avoir besoin d'aide ici.

Solution: Dans un moment calme, asseyez-vous et discutez avec votre fils de sa procrastination. Vous ne le grillez pas, mais vous collectez plutôt des informations. Quels aspects du démarrage sont difficiles? Taille du projet, sujet ennuyeux, mauvaise compréhension du matériel? Discutez ensuite de la durée des périodes de travail réalisables avant qu'il ait besoin d'une pause - et de la durée de cette pause. Revoyez l'ordre qu'il utilise pour aborder son travail. Aime-t-il faire quelque chose de facile en premier et ressentir un sentiment d'accomplissement? Ou préfère-t-il s'attaquer à quelque chose de dur et l'éliminer? Ensuite, avec toutes ces informations, élaborez une nouvelle approche des devoirs.

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Utiliser l'électronique comme incitation

En raison de la façon dont les écrans nous récompensent instantanément et incitent les gens à répondre immédiatement, ils ont un attrait supplémentaire pour les adolescents atteints de TDAH. Je ne dis pas que les écrans sont mauvais, mais je vous conseille fortement d’établir des directives claires pour les utiliser dans votre maison. Le temps d'écran pour les adolescents est l'une des incitations les plus puissantes que les parents ont dans leur boîte à outils.

Solution: Dans un moment calme, pensez à combien de temps d'écran récréatif vous aimeriez que votre fils ait. Si votre objectif est de 2 heures par jour, vous devez commencer par lui donner automatiquement une heure et demie. Les 30 minutes supplémentaires se produisent quand il les a gagnées grâce aux comportements souhaités. C’est ce temps supplémentaire qui sert de motivation.

Vient maintenant la partie collaborative. Pour obtenir son buy-in, demandez à votre fils combien de temps d'écran il pense réaliste est juste. En gardant à l'esprit votre base de référence, commencez vos négociations et expliquez la nouvelle structure du bonus. S'il veut 4 heures par jour et que vous en voulez 2, rendez-vous à 2 heures et demie, avec ces 60 minutes supplémentaires comme temps gagné seulement. Utilisez le temps d'écran comme incitation pendant les pauses d'étude en suivant les directives ci-dessous.

Rien ne se passe sans supervision parentale

Les adolescents atteints de TDAH manquent souvent compétences de fonctionnement exécutif tels que la maîtrise de soi, la gestion du temps, la planification et la persévérance pour s'en tenir aux devoirs, aux tâches ménagères ou à tout ce qui ne leur plaît pas. Tout comme vous ne voulez pas les surveiller, ils ne veulent pas se sentir contrôlés. Mais les adolescents ont toujours besoin de votre aide pour rester sur la bonne voie. Dans un moment sans devoir, discutez avec votre fils des types de déclarations qui ressembleraient plus à des encouragements qu'à des harcèlements. Si vous les utilisez et qu'il rechigne toujours, regroupez-les à un autre moment.

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Solution: Je conseille fortement aux parents de créer des horaires de travail dans un espace commun de la maison, comme la table de la cuisine. Vous faites votre travail ou répondez aux courriels ou lisez le journal pendant que vos enfants travaillent à vos côtés. De cette façon, vous êtes présent sans planer. Vous pouvez également remarquer avec désinvolture quand ils sont hors sujet et les guider vers le plan de stratégie des devoirs.

Une façon d'aider les enfants à rester concentrés lorsqu'ils font leurs devoirs sur l'ordinateur est d'ouvrir deux navigateurs simultanément. Ensuite, demandez-leur de mettre tous leurs travaux et onglets liés à l'école sur l'un d'entre eux, comme Safari, et tous leurs médias sociaux, musique et vidéos YouTube sur Chrome. Lorsqu'ils sont en période de travail, seul Safari est affiché en plein écran et Chrome est minimisé. Pendant les pauses, celles-ci changent. Séparer le travail et le jeu sur différents navigateurs permet de réduire la distractibilité.

Ces solutions demandent du temps, de la pratique et de la patience. Assurez-vous de travailler ensemble et peaufiner les choses en cours de route!

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Les opinions et suggestions présentées ci-dessus sont destinées à votre connaissance générale uniquement et ne remplacent pas un avis médical professionnel ou un traitement pour des conditions médicales spécifiques. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou une maladie sans consulter un professionnel de la santé qualifié. Veuillez consulter votre professionnel de la santé pour toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant votre état de santé ou celui de votre enfant.

Mis à jour le 18 novembre 2019