Qu'est-ce que la psychologie positive et pourquoi est-ce important?
La psychologie positive est essentiellement une étude scientifique de ce qui rend la vie plus digne d'être vécue. Il se concentre sur la science psychologique dans le but d'aider les patients à tirer parti des meilleurs aspects de leur vie plutôt qu'à réparer les pires. En thérapie, la psychologie positive est le mariage entre la science de la psychothérapie et la recherche derrière le pratique de la positivité. Il aide les gens à identifier leurs forces et leurs faiblesses tout en réduisant les symptômes de fonctionnement négatif.
Qui la psychologie positive aide-t-elle?
La psychologie positive est fondée sur la conviction que les êtres humains sont câblés pour se concentrer sur émotions négatives et des expériences plutôt que positives. Cette approche vise à apporter une perspective plus équilibrée et à vous aider à vous concentrer sur les aspects les plus positifs de vos sentiments, pensées et souvenirs.
Certaines études montrent qu'un manque de perspectives positives peut contribuer à
la dépression, bien que ce manque ne puisse maladie mentale. La psychologie positive s'est avérée «hautement thérapeutique» pour certaines personnes tout en encourageant le développement de la force de caractère et les habiletés d'adaptation. Une étude réalisée en 2006 par Martin Seligman (psychologue, éducateur et auteur américain) a montré des avantages significatifs et durables pour les patients souffrant de dépression.Exercices de psychologie positive
Les exercices de psychologie positive doivent être pratiqués avec l'aide d'un professionnel formé et éduqué dans un cadre thérapeutique. Ceux-ci peuvent inclure:
Inventaire des valeurs en action (VIA-IS)
VIA-IS est l'un des exercices de psychologie positive les plus couramment utilisés. Il peut vous aider à identifier vos forces dans la vie quotidienne au lieu de vous concentrer sur les domaines dans lesquels vous manquez. Le questionnaire VIA-IS est gratuit et soutenu scientifiquement. Vous pouvez trouver le lien vers le VIA-IS ici.
Journal de l'estime de soi et de la gratitude
Journalisation peut être simple, mais les preuves ont montré que ce simple exercice peut avoir un effet profond sur vos perspectives et votre satisfaction à l'égard de la vie. Votre thérapeute peut vous demander de créer une liste des choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou des éléments de vous-même que vous aimez. Au fil du temps, votre cerveau commencera à se concentrer davantage sur les aspects positifs plutôt que de revenir à pensées automatiques négatives.
Concevoir votre meilleur jour
Avec l'aide de votre thérapeute, vous découvrirez ce qu'une "belle journée" signifie pour vous. Non seulement cela approfondit votre conscience de soi et votre compréhension de ce qui vous rend heureux, mais cela donne également à votre thérapeute une fenêtre sur votre subconscient.
Lorsque la journée arrive, l'idée est de se concentrer sur les petits plaisirs simples et d'accepter que la journée ne soit pas parfaite, mais qu'elle reste agréable.
Méditation de pleine conscience
Cette pratique est généralement explorée dans des exercices de psychologie positive pour encourager le client à rester dans l'instant et à désactiver les pensées négatives automatiques. Un thérapeute peut baser des séances entières sur la méditation de pleine conscience, fixer des tâches à essayer à la maison ou inclure des mini-méditations dans vos séances régulières.
Psychologie positive: pourquoi c'est important
Il est peut-être trop tôt pour déterminer les effets à long terme de la psychologie positive. Cependant, cette approche est en cours d'élaboration depuis les années 1970 et est maintenant considérée comme un traitement novateur fondé sur des preuves. Cela pourrait aider à supprimer certains stigmatisation entourant la maladie mentale et fournir une alternative positive à la psychothérapie traditionnelle.
Le fait même qu'un type de thérapie traitant de sujets aussi difficiles et graves puisse être considéré comme "positif" est un pas dans la bonne direction pour éliminer la culpabilité, la honte et les sentiments de faible estime de soi qui entourent bon nombre de ces conditions.
références d'articles
