Comment être plus positif lorsque vous êtes déprimé

Comment devenez-vous plus positif quand vous êtes déprimé? Cela ressemble à un truc, non? Beaucoup de gens voient la dépression comme l'opposé de positivité, sans réaliser que la pensée positive est l'une des meilleures défenses contre la dépression, anxiété et d'autres problèmes de santé mentale. Certes, les «mauvaises» journées de dépression sont souvent si mauvaises que tout ce que nous pouvons faire est de leur survivre, et ça va. Parfois, il suffit d'attendre que la tempête passe. Cependant, un peu pensée positive peut rendre le processus un peu plus facile. Si vous vous demandez comment être plus positif lorsque vous êtes déprimé, restez pendant que nous approfondissons le problème.

Pensée positive et santé mentale: ça marche vraiment?

Quand les gens parlent traiter la dépression, ils se réfèrent souvent aux médicaments et à la thérapie. Bien que ces deux approches fonctionnent pour de nombreuses personnes, elles ne suffisent pas toujours seules. La gestion de la dépression nécessite un équilibre judicieux entre le soutien, les conseils médicaux et l'auto-assistance. L'une des façons dont vous pouvez vous aider est par le pouvoir de la pensée positive.

La pensée positive ne signifie pas que vous devez adopter une attitude ensoleillée tout le temps. Sourire, rire et «regarder du bon côté» peut sembler carrément impossible pendant un épisode de dépression, et échouer à l'une de ces choses peut vous faire vous sentir pire au lieu de mieux. Cependant, coudre de petites graines de positivité peut vous aider à adopter une mentalité plus saine au fil du temps ("Comment développer une attitude mentale positive malgré la dépression").

Et ça marche vraiment. Selon Mental Health America, les chercheurs ont constaté que les personnes qui gardaient une trace de leur gratitude une fois par semaine étaient plus optimistes et avaient moins de plaintes physiques que les autres. La même étude a également révélé que les personnes qui répétaient de manière obsessionnelle des pensées et des comportements négatifs étaient capables de changer leurs schémas malsains exercices de pensée positive.

"Le bonheur peut être trouvé dans les moments les plus sombres, si l'on se souvient seulement d'allumer la lumière." ~ J.K. Rowling, Harry Potter et le prisonnier d'Azkaban.

Conseils pour une pensée positive en cas de dépression

Si vous vous demandez comment devenir plus positif en cas de dépression, vous aurez peut-être besoin de conseils pratiques pour commencer. Voici quelques idées.

• Tenez un journal de positivité: Les pensées positives peuvent être rares lorsque vous souffrez de dépression, donc chaque fois qu'une pensée heureuse ou pleine d'espoir vous vient à l'esprit ou que quelqu'un vous fait un compliment, notez-le dans votre journal de positivité. Même si c'est quelque chose d'aussi petit que de voir une belle fleur ou de recevoir un texte de soutien d'un ami, garder une trace de vos meilleurs moments servira de preuve plus tard que le bonheur est possible.
• Prenez une situation difficile et visualisez le résultat le plus positif: La prochaine fois que vous vous sentirez désespéré face à l'adversité, imaginez le résultat le plus positif. Par exemple, vous pourriez ressentir de la dépression, mais imaginez qu'un jour vous pourriez utiliser votre histoire pour aider les autres - pour créer un groupe de soutien ou écrire un livre - ou pour développer votre propre entreprise, comme Lâcher la fondatrice, Jane Hardy, l'a fait. Comment cela pourrait-il se sentir?
• Demandez-vous si vos croyances négatives sont vraiment vraies: La prochaine fois que vous observerez une pensée négative dans votre esprit, demandez-vous: «Y a-t-il une base pour pensée? "Par exemple, quelqu'un vous a-t-il déjà dit que vous étiez une amie / mère / épouse terrible en dehors de toi même? Si oui, l’opinion de cette personne est-elle la seule que vous appréciez vraiment? Qu'en est-il de toutes les fois où vous avez soutenu ou aidé les gens de votre vie? Tenez votre pensées négatives pour inspection et vous verrez bientôt ce qui mérite votre attention.

Construire des habitudes saines peut être difficile dans le meilleur des cas. Pendant la dépression, cependant, il est souvent plus facile de se cacher sous vos couvertures et de laisser les pensées négatives prendre le dessus que d'essayer de changer vos habitudes.

Essayez de vous mettre au défi pendant vos moments forts pour essayer de trouver quelque chose - n'importe quoi - pour vous sentir positif. Non seulement c'est plus gentil avec vous-même, mais au fil du temps, vous pouvez réellement reconfigurer votre cerveau se concentrer sur le positif aspects de la vie ainsi que les négatifs.

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