Réduire l'anxiété: pas seulement ce que vous faites, mais comment vous le faites

Réduire l'anxiété peut être un processus frustrant. Si vous progressez et avez des revers, sachez que ce n'est pas un problème pour vous. C'est normal et une partie de surmonter anxiété. Cela ne signifie pas, cependant, que vous devez vous résigner à ralentir les progrès et les obstacles. Et si vous pouviez faire les choses que vous faites déjà avec un certain succès et les faire fonctionner encore mieux et plus efficacement? Lorsqu'il s'agit de réduire l'anxiété, ce n'est pas seulement ce que vous faites, mais la façon dont vous le faites qui peut faire une différence positive.

Réduire l'anxiété dépend de la façon dont vous le faites

Une communication réussie a tout autant, sinon plus, à voir avec la façon dont vous dites les choses que ce que vous dites. Le même principe s'applique à la réduction de l'anxiété afin que vous puissiez vous libérer de cette difficulté qui limite la vie.

Quelle que soit la technique que vous extrayez de votre boîte à outils anti-anxiété, il existe des façons de l'aborder qui la rendent plus efficace et durable. Par exemple:

• Plutôt que de vous inquiéter de savoir si cela fonctionnera ou si vous le faites correctement, essayez abandonner les attentes et faites ce que vous faites.
• Plutôt que de forcer les résultats, essayez d'accepter vos progrès, peu importe la taille.
• Plutôt que de lancer une vaste campagne pour agir pour réduire l'anxiété, qui finit par être trop difficile à suivre, essayez de créer un plan avec de petites étapes quotidiennes effectuées de manière cohérente.
• Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous ne voulez pas (votre anxiété), essayez de vous concentrer sur ce que vous voulez (peut-être une vie de qualité sans encombre d'inquiétudes, de peurs et penser trop).

Comment utiliser efficacement les techniques de réduction de l'anxiété: un exemple

Prêter attention délibérément à la façon dont vous utilisez les stratégies pour réduire l'anxiété fait une différence positive dans la façon dont elles fonctionnent. Vous pouvez être intentionnel avec tout ce que vous faites. Voici à quoi cela peut ressembler:

Dans pratiquer la pleine conscience, étant présent dans l'instant, votre esprit peut se battre pour ce à quoi il veut prêter attention et sur quels sens mettre l'accent pour s'ancrer dans l'instant. Pratiquer la pleine conscience peut presque se sentir frénétique plutôt que calmant lorsque vous implorez votre esprit de prêter attention et de continuer à prêter attention à quelque chose en particulier.

Trouvez toujours le bien dans ce que vous faites et souvenez-vous que l'une des bonnes choses est que vous vous trouvez parfois dans le moment présent. L'anxiété vous ramène dans votre tête, mais il y a des moments où vous êtes dans le monde dans votre "maintenant".

Vous pouvez faire travailler la pleine conscience pour vous en développant là où vous l'utilisez. Plutôt que d'essayer de forcer vos pensées à remarquer un objet particulier, laissez-les dériver et passer du temps avec pensées pacifiques là où tu es. Si vous êtes coincé dans votre tête, que vous ruminez et que vous pensez trop aux soucis et aux préoccupations, plutôt que de vous débattre, dites-vous: «Je pense cela.. . "imaginez-le s'éloigner de vous (même une petite distance), remplacez-le par quelque chose de significatif pour vous, et soyez présent pendant tout le shebang.

La façon dont vous pratiquez la pleine conscience ou vous engagez dans toute autre astuce ou technique pour réduire l'anxiété a un impact positif sur la façon dont vous vous élevez au-dessus de votre anxiété. Soyez patient et doux avec vous-même et réfléchissez à ce qui pourrait rendre votre travail encore meilleur. Vous êtes le meilleur expert de votre anxiété et de vous-même (préférences, objectifs, personnalité, etc.). Mettez vos connaissances à profit et adaptez votre «comment» réduire l'anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.