Quand les pensées angoissées sont un record brisé, changez votre air

Les pensées anxieuses agissent comme un record battu. Une pensée anxieuse commencera à jouer dans l'esprit, et une fois qu'elle le fera, que pensée obsessionnelle joue encore et encore et encore. Écouter nos pensées anxieuses sans arrêt peut les faire grandir et devenir plus forts, et nous en venons à les croire. Nos inquiétudes sont réelles lorsque l'anxiété est un record battu. Lorsque cela se produit, il est temps de changer notre musique.

L'anxiété est un record brisé

Imaginez une platine. Un disque vinyle noir regorgeant de musique potentielle repose sur le plateau. Vous placez l'aiguille dans une rainure et démarrez le lecteur. Le disque commence à tourner et une chanson fait irruption dans la pièce, remplissant la pièce et votre esprit de musique. Ce n'est pas la musique que vous vouliez entendre; en fait, c'est tellement horrible que vous voulez qu'il passe à une autre chanson. À votre consternation, il ne bouge jamais. L'aiguille est coincée dans la rainure car le record est battu. Vous devez écouter la terrible chanson jouer.

L'anxiété est comme ce record battu. La chanson elle-même est fausse. L'anxiété met des pensées horribles dans notre tête, des pensées comme tu vas échouer ou tu n'es pas assez bon, ou quelque chose de terrible va arriver. Une fois qu'une pensée anxieuse commence, elle prend souvent de la vitesse, hurlant sa chanson douloureuse ad nauseam.

Il est naturel de jeter nos mains sur nos oreilles lorsque l'anxiété se répète. Il est également naturel de vouloir que la platine s'arrête de tourner, de souhaiter que les pensées anxieuses cessent. quand nous se concentrer sur le désir d'arrêter l'anxiété se répétant dans notre esprit, cependant, nous gardons par inadvertance ce record en rotation. Au lieu de cela, nous devrions cesser de souhaiter que la musique anxieuse s'arrête et plutôt prendre en charge le changement de la musique.

Comment changer l'air quand l'anxiété joue son record cassé

Des pensées répétitives et anxieuses s'usent. Ils nous gardent dans un état d'agitation et de stress et nous laisser débordés. Ce record d'anxiété nous maintient concentrés sur la cause même de notre anxiété, ce qui rend difficile la libération. Il ne doit pas en être ainsi. Lorsque votre anxiété est un record battu, vous pouvez prendre des mesures pour changer la mélodie.

Laisser le record battu continuer à jouer nous maintient concentré sur nos pensées anxieuses. Plutôt que de penser à ce que nous ne voulons pas, il est plus utile de se concentrer sur ce que nous faisons quoi. Ce faisant, nous changeons de rythme afin de réduire l'anxiété.

Conseils pour changer la mélodie lorsque l'anxiété est un record cassé

1. Reconnaissez la pensée anxieuse qui joue comme un record battu. Qu'est-ce que cela vous dit précisément?
2. Sachez que vous n'avez pas à écouter ce disque. À tout moment, vous avez le pouvoir de décider ce que vous voudrez et ne ferez pas attention.
3. Ne discutez pas avec les pensées anxieuses. Vous ne pouvez pas faire sortir une aiguille d'une rainure cassée. Au lieu de cela, reconnaissez-les simplement et passez à l'étape quatre.
4. Décidez quelles pensées vous préférez plutôt. Sur quoi voulez-vous vous concentrer? Que préférez-vous poursuivre?
5. Pratiquez votre chanson. Une fois que vous savez comment remplacer vos pensées anxieuses, répétez. Notez vos nouvelles pensées plusieurs fois. Jouez-les dans votre tête. Répéter.
6. Ajoutez une danse. Cela signifie l'action. Quelles mesures allez-vous prendre tous les jours pour faire tourner votre nouveau record?

Continuez à suivre ces étapes avec patience et persévérance et vous changerez de rythme lorsque l'anxiété deviendra un record. Obligez les pensées anxieuses à sortir de votre tête pour faire de la place à des pensées positives et progressistes.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.