Les dangers de tout travail, pas de jeu

Le jeu n'a pas toujours fait partie de ma vie d'adulte. Comme beaucoup de personnes atteintes de TDAH, j'ai pris l'habitude de travailler six ou sept jours par semaine. Je ne travaille pas à plein temps chaque jour, mais j'étais devant mon ordinateur pour travailler sur un projet ou une tâche la plupart du temps. Plus je travaillais, plus les tâches semblaient longues. J'ai senti que je devais «m'en tenir» jusqu'à ce que j'aie atteint le but final.

Le plaisir me préoccupait beaucoup, mais j'ai fini par jouer très peu. J'étais sérieux, productif et stressé. J'ai eu un grave manque de dopamine, ce qui a entraîné moins d'autorégulation, de persévérance, de planification, d'organisation, de tolérance au stress, de résolution de problèmes, de mémoire, de concentration et d'attention.

Jouer est plus de dopamine

La recherche a montré qu'il existe un déficit dans la fonction des voies de récompense de la dopamine chez les personnes qui ont TDAH. Cela signifie que nous sommes moins engagés par des activités qui ne sont pas intrinsèquement gratifiantes ou renforçantes. Lorsque le chemin de récompense est activé (par exemple en s'amusant), les personnes atteintes de TDAH peuvent prêter attention pendant de plus longues périodes. Et ça fait du bien.

Cela explique pourquoi les médicaments stimulants rendent une tâche plus gratifiante ou excitante pour les personnes atteintes de TDAH. Si vous prenez un médicament prescrit, vous voyez que les tâches autrement ennuyeuses sont plus intéressantes. C'est aussi pourquoi le jeu est un moyen efficace de gérer les symptômes du TDAH. Lorsque nous nous livrons à une activité agréable, plus de dopamine est libérée dans notre cerveau.

Au cours des quatre dernières années, le «jeu» est devenu une partie plus importante de ma vie. Ce que les autres voient comme des événements routiniers et sans intérêt, je les regarde avec curiosité. Je fais attention à ce qui est amusant, ludique ou amusant. En conséquence, je me retrouve de meilleure humeur, plus inspirée par les choses qui m'entourent, plus résistante et productive, et une personne plus heureuse.

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Courez-vous sur vide?

Pensez aux moments où les défis du TDAH ont tendance à apparaître dans votre vie. Avez-vous remarqué un motif? Quand avez-vous le plus de difficulté à vous concentrer et à vous concentrer? Quand avez-vous des problèmes de motivation et de maintien de l'effort? Quand avez-vous tendance à être de mauvaise humeur? Lorsque vous êtes engagé dans des tâches difficiles et banales, la distractibilité, la procrastination, l'inattention ou l'hyperactivité sont les plus visibles.

Pensez maintenant à un moment où vous avez totalement basculé, un temps où vous étiez une superstar! Vous étiez à l'heure, dans le groove, au sommet de votre jeu. Je parie que vous faisiez quelque chose dans lequel vous êtes bon, que vous appréciez, avec des gens que vous aimez (ou seul), vous étiez de bonne humeur et peut-être vous amusiez-vous.

Lorsque vous êtes dans le sillon, votre cerveau est inondé de dopamine et les symptômes avec lesquels vous avez lutté peuvent être votre plus grand atout. Par exemple, ce qui se présente comme l'impulsivité dans un cas vous rend spontané, créatif et capable de prendre un risque en cas de crise. Une excellente façon de «gérer» le TDAH est de concevoir une vie qui vous tient intéressé et engagé - et qui fait circuler votre dopamine.

Il existe de nombreuses façons de jouer, et la plupart des gens ont des activités qu'ils préfèrent et des façons de faire qui les éclairent. Comment savez-vous ce que c'est?

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1. Rappelez-vous en détail comment vous avez aimé jouer quand vous étiez enfant, que ce soit en faisant du vélo, en préparant un gâteau, en créant une œuvre d'art ou en jouant dans une pièce. La plupart des adultes trouvent que la façon dont ils ont joué quand ils étaient enfants est la façon dont ils aiment jouer maintenant.

2. Pensez aux personnes que vous aimez le plus pour profiter de votre temps et de vos activités. Qu'est-ce que tu apprécies chez eux? Quelles activités faites-vous qui sont amusantes?

3. Face à une tâche ennuyeuse? Qu'est-ce qui en ferait un «funner»? Parfois, faire une activité amusante avant de faire la tâche banale peut rendre la tâche ennuyeuse un peu plus facile (assurez-vous de régler une minuterie sur la tâche amusante, afin de ne pas oublier de faire le travail). Parfois, vous pouvez transformer la tâche en fête en allumant de la musique et en invitant d'autres personnes à se joindre à vous. Faire tourner la montre peut transformer une courte tâche en jeu. Travailler dans un cadre nouveau ou inhabituel (payer vos factures dans la baignoire) peut rendre la tâche plus amusante. Mon standby personnel s'habille avec un chapeau ou un vêtement préféré.

Quoi qu'il en soit, préparez un plan pour jouer: notez-le, engagez-vous et partagez votre jeu avec un ami ou une communauté aux vues similaires.

[Sortez les tâches ennuyeuses]

Mis à jour le 5 décembre 2019