«Vous n'êtes pas brisé:» Comment le TDAH érode la confiance en soi d'un enfant

Une malédiction moins connue du trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) est une faible estime de soi.

Dans mes plus de 20 ans de formation et de pratique en santé mentale, je n'ai pas encore rencontré un enfant diagnostiqué avec le TDAH qui ne se sent pas mal de lui de temps en temps. En plus de problèmes d'attention et de concentration, les enfants atteints de TDAH ont du mal à croire qu'ils sont brisés - que quelque chose ne va pas chez eux et qu'ils ne peuvent pas le contrôler.

Au moment même où ils essaient de faire de leur mieux, leur corps les trahit. Le monde les réprimande d'être «un peu trop». Et ils sont stigmatisés extérieurement et honteux intérieurement avec l'idée que, même s'ils veulent être bons - ils ne le peuvent pas.

Les parents dont les enfants souffrent de TDAH ne connaissent que trop bien le scénario: votre enfant est trop excité à un moment inopportun. Vous le voyez essayer de se contrôler, mais il ne peut pas. Vous ou quelqu'un d'autre lui dites de se calmer ou d'arrêter. Votre enfant fait exactement le contraire. Votre patience diminue et votre

frustration augmente; peut-être que vous le grondez plus durement que vous ne le pensez ou peut-être qu'il sent la honte venir et agir encore plus.

En fin de compte, votre enfant se sent pire dans sa peau. C'est déchirant pour les parents et les prestataires qui savent au fond que ces enfants sont de bons enfants qui essaient tous les jours de faire de leur mieux.

[Téléchargement gratuit: exercices de méditation pleine conscience pour les enfants]

Mon travail avec des enfants courageux, résilients et astucieux m'a appris que les enfants atteints de TDAH peuvent arrêter le cycle. Voici quelques exercices simples et amusants de sensibilisation corps-esprit que les enfants peuvent faire pour commencer à reprendre le contrôle:

1. Respiration profonde. Prendre une grande et profonde respiration abdominale apprend aux enfants qu'ils peuvent s'arrêter et se regrouper. Et, mieux encore, ils se sentent souvent plus calmes après.
2. Progressive relaxation musculaire. Les enfants peuvent apprendre à contrôler leur corps et acquérir un autre outil d'auto-apaisement en pratiquant le resserrement et la relaxation de différents groupes musculaires. Dans ma propre vie quotidienne, j'ai constaté que je pouvais m'empêcher de dire ou de faire quelque chose que je pourrais autrement regretter en haussant les épaules de manière exagérée, puis en les laissant tomber.
3. Prendre son pouls et le réguler. Parce que la fréquence cardiaque est souvent liée aux émotions, certains enfants trouvent utile de prendre leur pouls lorsqu'ils se sentent excités, nerveux ou en colère comme indicateur de leur état mental-corps. Prendre le contrôle de la fréquence cardiaque peut être un excellent substitut pour développer une régulation émotionnelle.

C'est extrêmement libérateur lorsque les enfants réalisent qu'ils peuvent arrêter le cycle de la dépression amour propre en contrôlant une partie de leur corps. En fait, je me souviens très bien du jour où un de mes patients a réalisé son propre pouvoir de maîtrise de soi. Il était le plus jeune de quatre frères très performants. Il était brillant, articulé, sensible et réactif. Il avait souvent une explosion dans les milieux scolaires autour des mathématiques (un sujet difficile pour lui). Ensuite, il se sentirait terrible et agirait encore plus parce qu'il ne pouvait pas contrôler ses sentiments de honte autour de sa réaction excessive initiale.

Tous ceux qui le connaissaient avaient du mal à le regarder dans ce cycle. Après trois jours de travail corps-esprit, il est entré en courant dans mon bureau: «Erina, Erina, devine ce que je viens de réaliser! Ces jeux - ils m'ont appris que je peux me contrôler. Je n'ai pas à être un mauvais garçon. Je peux me réparer. "

Les professionnels de la santé ont tendance à considérer le TDAH comme un déficit qui doit être résolu par des médicaments ou une thérapie à long terme. Ce qui se perd, c'est le fardeau émotionnel que les enfants atteints de TDAH assument. Parce qu'ils se sentent responsables de leur comportement et des perturbations que cela peut provoquer, ils ont désespérément besoin d'outils pour s'autoréguler. La conscience de l'esprit et du corps est l'un de ces outils, et elle peut être incroyablement libératrice et autonomisante pour les enfants qui apprennent à l'utiliser.

[Conscience consciente: comment combattre les symptômes du TDAH avec la méditation]

Mis à jour le 8 août 2019