Une solution extrêmement simple à votre mauvaise mémoire de travail

Je me souviens quand j'étais enfant, je m'asseyais en cours de mathématiques et prenais ces notes détaillées sur la façon de faire n'importe quel type de mathématiques que nous apprenions. Franchement, peu importe ce que c'était, c'était perdu pour moi. Algèbre, trig ou géométrie, cela n'avait pas d'importance.

Tu sais pourquoi? Parce que peu importe à quel point mes notes étaient détaillées au moment où je rentrais chez moi et commençais mes devoirs, ces mêmes notes étaient comme essayer de lire le chinois. À l'époque, je pensais littéralement que je devais être stupide.

Pourquoi le h-ll ne me souviens-je de rien, peu importe mes efforts?! Je me réprimandais, me sentais frustré et abandonnais. J'ai abandonné beaucoup de mes rêves à cause d'un problème que je ne reconnaissais pas clairement à l'époque.

J'ai le TDAH et j'ai aussi une jolie mauvaise mémoire de travail. Même maintenant.

Demandez-vous ceci: si je vous donnais un ensemble d'instructions en 3 étapes maintenant, vous souviendriez-vous de mes instructions en 10 minutes?

[Auto-test: avez-vous un déficit de mémoire de travail?]

Si vous êtes comme moi, vous ne vous souviendrez même pas d’ESSAYER de vous souvenir des instructions. Il ira dans une oreille et sortira de l'autre. Si cela vous semble vrai, alors rejoignez-moi dans le Society of Poor Working Memory.

Définition de la mémoire de travail

Après une recherche rapide sur Google, j'ai trouvé Cet article sur le site Web Understandingood.org. Je pense que cela explique bien ce qu'est la mémoire de travail et comment elle fonctionne.

Par définition, la mémoire de travail est «la capacité de stocker et de gérer des informations dans l’esprit pendant une courte période».

Si ma mémoire est une indication, la période pendant laquelle une personne atteinte de TDAH peut stocker des informations dans son cerveau est relativement courte.

Dans le même article, j'ai appris que nous possédons à la fois des capacités de mémoire auditive et de mémoire visuo-spatiale. La mémoire auditive enregistre ce que vous entendez, tandis que le visuel-spatial capture tout ce que vous voyez.

[Dites au revoir à "Oh j'ai oublié"]

En passant, les humains répondent instinctivement à ce qu'ils peuvent voir, ce qui explique pourquoi tant d'entre nous atteints de TDAH sont meilleurs en apprentissage visuel. Par opposition à une conférence qui est entièrement à l'écoute et sans interaction avec un instructeur derrière un podium ou un bureau.

Avez-vous déjà suivi un cours hebdomadaire de 3 heures? Ouais, c'est parfois douloureux.

Chez certains d'entre nous, une mauvaise mémoire de travail rend plus difficile à saisir puis à conserver de nouvelles informations. Il est donc pratiquement impossible d'accéder aux informations sur disons, comment résoudre un problème mathématique 4 heures après qu'il m'a été montré.

Mémoire de travail et distractibilité

L'autre élément vraiment intéressant que j'ai pris de la Article compris était-ce:

La même partie du cerveau responsable de la mémoire de travail est également responsable de l'attention et de la concentration. Histoire vraie!

Tout d'un coup, il m'est extrêmement clair que non seulement j'ai le TDAH, mais ma terrible, pas bonne, très mauvaise mémoire de travail m'a affecté pendant toute ma vie. Comment est-ce pour plus de clarté?

Ma prochaine question, et j'espère que la vôtre est, que pouvons-nous faire?

Permettez-moi de vous dire qu'il existe une solution absurdement simple à votre mauvaise mémoire de travail: Monotasking!

Oui, j'ai dit monotâche. Pas multitâche. Le contraire du multitâche, en fait.

J'ai entendu parler pour la première fois monotâche de Carla Birnburg. Comment cette idée n'est-elle jamais entrée dans ma conscience? Toute personne atteinte de TDAH devrait être monotâche.

Regarde ça courte vidéo de Sanjay Gupta.

Permettez-moi de vous donner un exemple de ce qui se passe lorsque j'essaie d'effectuer plusieurs tâches:

• Je sors d'abord les ingrédients pour préparer un repas pour ma famille.
• Ce faisant, j'entends mon téléphone sonner que j'ai un message sur les réseaux sociaux.
• Je vérifie mon téléphone en allumant le four.
• Je suis aspiré dans Facebook en écrivant une longue réponse à un membre de la communauté.
• Au fur et à mesure que je termine ma réponse, je me rends compte que j'ai oublié de répondre à un e-mail de ma mère, alors je commence.
• Maintenant, il fait 85 degrés dans ma cuisine parce que j'essayais de cuisiner, d'envoyer des courriels et Facebook en même temps.

Ce qui précède est une histoire vraie, cela se produit comme deux fois par semaine dans ma maison.

Voici mes suggestions pour améliorer votre mémoire de travail en monotâche.

Concentrez-vous sur 1 tâche à la fois (MONO = 1)

Si vous êtes une personne répertoriée et que beaucoup d'entre nous atteints de TDAH sont des personnes répertoriées, ne vous concentrez que sur une tâche à la fois. En fait, limitez votre liste autant que possible. Je préfère garder ma liste à 3-4 articles par jour.

Choisissez la tâche avec laquelle vous souhaitez commencer et concentrez-vous dessus. Ne regardez même pas à nouveau votre liste avant d'avoir terminé avec la première chose sur votre liste. Fais moi confiance pour ce coup là.

Réduisez vos obligations

Pendant la majeure partie de ma vie, j'ai été «oui». Je dis aux gens que je ferai quelque chose, ou que j'irai quelque part, même si je sais que je n'ai pas le temps ni l'énergie mentale pour mener à bien. Ensuite, je finis irritable et submergé par mon emploi du temps.

Je suggère que vous / moi / nous commencions à limiter nos obligations. N'engagez que les causes, les réunions et les activités qui comptent vraiment pour vous. Concentrez-vous sur toute votre attention pour votre famille et votre carrière. (Ou tout ce qui vous touche.)

Soyez l'homme avec un planificateur

En d'autres termes, si vous savez que vous avez une réunion importante au travail et une conférence avec votre l'enseignant de l'enfant dans l'après-midi et vous ne savez pas comment vous allez organiser le dîner - planifier à l'avance!

Décidez à l'avance de la date à laquelle vous devez quitter votre bureau pour arriver à l'école à temps. Planifiez-le dans.

Gardez un planificateur avec vous en tout temps. Utilisez votre agenda papier pour vous aider à former une mémoire musculaire à chaque fois que vous notez une tâche / obligation. L'acte physique d'écriture contribuera à améliorer votre mémoire de travail, de même que la représentation visuelle de votre emploi du temps sur votre calendrier.

Utilisez ensuite une application d'agenda ou Google Agenda pour créer un agenda pour vous-même. La clé est d'utiliser quelque chose, n'importe quoi, qui vous donnera un rappel visuel et auditif. Nous savons tous que nous avons besoin de rappels.

Écouter de la musique

Si vous êtes un étudiant ou quelqu'un qui a besoin d'étudier des matériaux spécifiques, je recommanderai toujours d'utiliser de la musique pour vous aider avec votre mémoire.

Essayez de jouer un type de musique spécifique pendant que vous étudiez un sujet spécifique. Par exemple, j'écoutais de la musique classique pendant mes études de littérature.

Croyez-le ou non, j'écoute parfois du rap lorsque je conduis. (Et si vous êtes mon ami, vous ne le répéterez pas.) J'écoute souvent du jazz quand je suis confronté à un gros projet au travail. La musique jazz me calme.

N'ayez pas peur non plus d'expérimenter avec les jeux de mémoire, les jeux de cartes et ce genre de choses.

J'ai l'impression que la mémoire de travail n'est que la pointe de l'iceberg. Maintenant que je l'ai compris, je suis obsédé par l'amélioration du mien.

Ce message est initialement apparu sur Une dose de distraction saine.

[Ces 6 habitudes saines peuvent améliorer la mémoire et la concentration]

Mis à jour le 25 novembre 2019