Préoccupé? Lis ça.

Beaucoup de clients qui viennent me voir sont en transition ou sont en train de faire quelque chose de tout à fait nouveau, et ils apportent leurs diverses inquiétudes. Le vieux «Ne vous inquiétez pas… les choses iront bien» ne le coupe pas. Ils ont besoin de plus que ma réassurance que le travail acharné et la patience seront payants, et que leur pensées négatives n'est pas nécessaire.

Il est réconfortant pour eux d’entendre que 95% de nos préoccupations ne se concrétisent jamais, mais ce n’est pas tout à fait suffisant. Certains partent toujours avec des pensées lancinantes qui distraient et limitent leurs efforts pour aller de l'avant. https://gramhum.com/ Parcourez Instagram avec la meilleure expérience.

En tant que coach pour le TDAH, je veux des suggestions proactives et positives à donner à mes clients, et je les ai trouvées dans le livre du Dr Edward Hallowell, Inquiéter. Dans Inquiéter, Le Dr Hallowell donne 50 conseils pour gérer l'inquiétude et fournit des informations précieuses sur les «inquiétudes toxiques». Son livre aide les entraîneurs déterminer si le niveau d'inquiétude est excessif ou si le type d'inquiétude est pathologique, et si une référence pour un traitement est nécessaire. Il explique comment l'inquiétude est liée à

une dépression, trouble obsessionnel compulsif, trouble panique, phobie sociale, paranoïa et désordre anxieux généralisé, toutes les conditions qui dépassent la portée du coaching et nécessitent un traitement par un professionnel de la santé mentale.

Étonnamment, le livre décrit également comment l'inquiétude est bénéfique. Lorsque nous nous inquiétons, cela nous avertit du danger, afin que nous puissions prendre des mesures correctives avant qu'il ne soit trop tard. En pensant à toutes les choses qui peuvent mal tourner, nous pouvons prendre des mesures pour éviter qu'une catastrophe ne se produise et nous donner l'avantage de réussir. En 1908, Yerkes et Dodson ont étudié l'anxiété et la performance et ont déterminé que la performance s'améliorait à mesure que le niveau d'anxiété augmentait, mais seulement jusqu'à un certain point. À ce niveau, une anxiété accrue commence à avoir un effet néfaste et les performances chutent à la baisse.

J'ai maintenant 50 suggestions dans un livre pour référer mes clients quand je suis à bout de souffle. La plupart des conseils utilisent des notions de base techniques de gestion du stress que j'encourage régulièrement mes clients à utiliser, mais c'est bien d'avoir des alternatives à portée de main pour les jours où je ne suis pas aussi concentré que je le devrais! Vous trouverez ci-dessous les dix meilleurs conseils du coach Sandy tirés du livre du Dr Hallowell. Certains sont de vieux favoris que j'ai utilisés avec beaucoup de succès, et d'autres sont ceux que je commence à suggérer à mes clients, ainsi qu'à m'utiliser de plus en plus. Elles sont:

[Auto-test: ai-je un trouble anxieux?]

1. Obtenir les faits

Ne supposez pas ou ne lisez pas. L'imagination peut faire des ravages avec la spirale de l'inquiétude.

2. Priez ou méditez

Si vous le faites déjà, vous savez à quel point méditation peut être dans la lutte contre l'inquiétude, et si vous ne le faites pas, il est temps de le découvrir.

3. Ne regardez pas trop la télévision ou ne lisez pas trop de journaux et de magazines

C’est aussi l’une des recommandations du Dr Andrew Weil, donc ce doit être un gagnant.

4. Utilisez l'humour

Si je ne l'ai pas fait utiliser l'humour moi-même, je serais en grande difficulté certains jours.

["J'ai l'impression de perdre mon emprise"]

5. Touchez et soyez touché

Il n'y a rien de tel qu'un câlin pour faire fondre vos inquiétudes.

6. Ayez foi

Il y a un vieux dicton qui dit que lorsque la peur a frappé à la porte et que la foi l'a ouverte… il n'y avait personne là-bas.

7. Ne transpire pas les petits trucs

Cela fait depuis longtemps sur ma liste des anti-stress. Si vous allez vous inquiéter et que rien ne peut vous arrêter, au moins vous inquiétez de quelque chose de vraiment gros.

8. Embaucher des experts pour vous guider

En tant que Entraîneur du TDAH, Je suis embauché pour aider, mais mes clients ont souvent besoin de ressources supplémentaires pour réduire leurs inquiétudes, comme un comptable ou un conseiller financier.

9. Ne buvez pas trop et n'utilisez pas d'autres drogues pour dissiper vos inquiétudes

Les inquiétudes s'aggravent lorsque vous modifiez votre état d'esprit avec de l'alcool ou des drogues.

10. Ne vous inquiétez jamais seul

Les bons amis sont d'une importance capitale. Lorsque vous partagez vos peines avec un ami, vous les coupez en deux et lorsque vous partagez votre joie, vous la doublez. Lorsque vous partagez vos inquiétudes, elles disparaissent presque!

Il y a juste un conseil que j'ajouterais à la liste du Dr Hallowell, et c'est: Énumérez trois choses dont vous êtes reconnaissant en ce moment même. Il est difficile de s’inquiéter lorsque vous avez une «attitude de gratitude», mais même la gratitude prend des mesures pour y parvenir. Arrêtez-vous dès maintenant et énumérez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui, et remarquez à quel point cela vous fait du bien!

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Mis à jour le 11 juin 2018