Pourquoi entendre «juste s'en remettre» n'aide pas à l'anxiété

Si vous vivez avec de l'anxiété, il est fort probable que vous ayez entendu un membre de la famille ou un ami bien intentionné vous dire: «Juste surmontez-le »,« surmontez simplement l'anxiété ». Si c’était si simple, personne n’aurait d’anxiété parce que nous nous en remettrions tous sur («Dépassez-vous» est un conseil inutile pour les personnes atteintes de maladie mentale). Malheureusement, l'idée de simplement s'en remettre n'aide pas à l'anxiété, et le fait de le faire peut aggraver la situation. Pourquoi n’entend-on pas «juste s'en remettre», ne parvient pas à soulager l’anxiété? Que peux-tu y faire?

Obtenez juste plus d'anxiété? Ce n'est pas aussi simple

Si vous vivez avec un type de trouble anxieux, vous savez au fond que ce n'est pas quelque chose que vous pouvez surmonter. Il y a des raisons très spécifiques à cela.

L'anxiété est d'origine cérébrale. Chaque zone du cerveau, les structures du cerveau telles que l'amygdale, les hormones et les neurotransmetteurs sont à l'œuvre dans les troubles anxieux. Le cerveau ne peut pas surmonter son anxiété plus que le cœur ne peut surmonter ses maladies cardiovasculaires.

L'anxiété est globale. Elle affecte nos pensées, nos émotions et notre comportement, et elle a des déclencheurs qui peuvent être difficiles à gérer. Vous vous inquiétez de savoir si une araignée qui rampe sur votre chemin va se rapprocher est une inquiétude que vous pouvez surmonter. Si vous souffrez d'arachnophobie, cependant, votre cerveau va s'allumer, vos pensées et vos émotions vont être submergées par l'anxiété et vos actions vont être limitées. Les troubles anxieux, y compris les phobies, sont plus que de simples soucis.

Le fait d'entendre que vous devez simplement surmonter l'anxiété met l'accent sur l'anxiété et la lutte qu'elle entraîne. Parce qu'il est impossible de simplement s'en remettre, le fait de le faire diminue l'estime de soi et la sentiment d'auto-efficacité qui vous assure que vous pouvez réussir. Certes, se faire dire de s'en remettre n'aide pas du tout à l'anxiété; en fait, cela entrave vos progrès pour surmonter véritablement l'anxiété (Pourquoi les gens anxieux détestent les platitudes).

Quand on vous dit de surmonter votre anxiété, désamorcez

L'une des meilleures façons, bien que pas toujours la plus simple, de traiter ce commentaire, cette attitude, est de s'en détacher. Dans thérapie d'acceptation et d'engagement c'est ce qu'on appelle la défusion. Pour comprendre la défusion, pensez à aller sur une plage, à vous enduire de crème solaire, puis à vous laisser éplucher par des millions de grains de sable avec un coup de vent. Ce sable vous est collé - fusionné -. Vous essayez de le brosser, mais il macule et irrite simplement votre peau.

Cette fusion est ce qui se passe quand on nous dit de surmonter notre anxiété. Le commentaire est irritant, mais lutter contre cela ne fait qu'aggraver la situation. Nous sommes fusionnés et nous sommes coincés. Nous n'allons nulle part, surtout pas vers l'avant.

Essayez ces conseils pour désamorcer la commande afin de surmonter l'anxiété et les personnes qui la disent:

• Changez immédiatement votre concentration. Trouvez quelque chose à regarder ou un objet à manipuler, et ne pensez qu'à cela.
• Rappelez-vous que vous en savez plus sur votre anxiété que l'autre personne; vous n'avez donc pas besoin de vous en tenir au commentaire.
• Sachez que l'anxiété n'est pas qui vous êtes. C'est quelque chose qui vous arrive, mais ce n'est pas vous.

Ce ne sont que quelques-unes des façons de se détacher de l'anxiété et de la notion que vous devez vous en remettre. C’est un élément important pour aller de l’avant.

Une autre façon de se faire dire de surmonter l'anxiété est l'acceptation. J'en parle dans la vidéo ci-dessous. Je vous invite à écouter.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.