Faire face à des émotions intenses et paniquer avec Borderline
Les émotions intenses et la panique sont difficiles à traverser. En tant que personne avec trouble de la personnalité limite (TPL), J'ai des émotions intenses toute la journée, tous les jours. Ça ne s'arrête jamais. Il n'y a pas de soulagement complet. La meilleure façon pour moi de faire face à un sentiment émotionnellement chargé est de me distraire d'une activité. Cela pourrait être de nettoyer, de faire de l'exercice, de lire, de regarder la télévision, de jouer et de se blottir avec mes animaux de compagnie, de cuisiner, d'écouter de la musique, d'écrire ou de nombreuses autres activités d'adaptation. J'ai réalisé que les limites peuvent faire face à des émotions intenses et à la panique.
Quand l'intensité émotionnelle limite se transforme en panique
Si je m'attarde trop longtemps dans ce qui me semble folie dans mon cerveau et le corps, la panique pourrait prendre le dessus. Quand la panique s'installe, je considère parfois le suicide comme une issue possible. Je ne veux pas me suicider, j'ai donc appris à faire ce qui est le mieux pour moi lorsque des émotions fortes et / ou des pensées suicidaires semblent régner. (Si vous ou quelqu'un que vous connaissez est en danger, veuillez appeler un
hotline suicide immédiatement.)Étapes que les frontières peuvent franchir pour faire face aux émotions intenses et à la panique
Prenez les médicaments prescrits en cas de panique
Tout d'abord, je prends un médecine d'anxiété prescrit pour moi pour de tels moments. Le médicament prend environ une heure pour me calmer, alors je regarde l'horloge et je me dis que je me sentirai moins intense dans une heure. Mon médecin et moi, après de nombreux essais et erreurs, avons déterminé que cela devrait être ma première étape. Pour certains, les médicaments peuvent être plus bas dans la liste ou ne pas être utilisés du tout.
Vérifiez vos besoins physiques lorsque vous faites face à des émotions intenses
Ensuite, j'évalue mes besoins physiques à ce moment et me nourris en conséquence. Si j'ai faim, je devrai peut-être cuisiner ou manger. Si mon corps se sent paralysé par l'anxiété, je sais que je dois me déplacer, même si tout ce que je peux gérer est de me lever et de m'étirer. Si mon corps se sent effrayé et vulnérable, je peux enrouler une couverture autour de moi ou étreindre un oreiller.
Parlez à quelqu'un quand vous vous sentez paniqué
J'ai des amis que je peux appeler, envoyer par e-mail ou envoyer des SMS. Parfois, j'ai juste besoin d'être entendu et parfois je me sens mieux en sachant que quelqu'un pense à moi. Si je tendais la main à chaque fois que je me sentais dépassé, j'écrirais ou appellerais trop les gens. Je dois donc déterminer quels sont mes besoins en communication. Je garde à l'esprit que Je ne veux pas isoler, mais je ne veux pas non plus dépendre complètement des autres pour me réconforter. Il y a un équilibre sain, alors on me dit. Je m'inquiète de cet équilibre la plupart du temps, car c'est au moins quotidiennement que je panique. Parfois, la panique dure toute la journée. Je communique avec les autres au cours de ces luttes, mais je garde toujours à l'esprit que personne n'a la capacité de me "réparer" ou de retirer mes émotions. Les êtres chers peuvent certainement aider à m'apaiser, mais il n'est pas sain de dépendre complètement d'eux. De nombreuses frontières ont du mal à trouver et à maintenir cet équilibre.
Priez ou méditez lorsque vous ressentez des émotions intenses
Je crois qu'il y a une "puissance supérieure" dans ma vie, celle qui me remplit et m'entoure. J'appelle cette puissance supérieure «Amour». Parfois j'oublie que l'Amour est à ma disposition. Quand je me souviens, je ferme les yeux et respire lentement et uniformément jusqu'à ce que je ressente la présence d'Amour. Ce processus peut durer 30 secondes ou 30 minutes. Je trouve que méditer de cette façon améliore ma santé mentale globale, j'ai donc l'intention de prendre du temps chaque jour pour me concentrer sur l'amour.
Quand la panique est finie
Après avoir fait toutes ces choses pour prendre soin de moi, la panique diminue ou disparaît généralement et je reviens à mon état habituel d'émotions intenses. Les limites peuvent faire face à la panique et aux émotions intenses.
Je me félicite pour survivre à un autre épisode de panique et continuer à surveiller constamment mes états émotionnels et physiques afin que je puisse fonctionner autant que possible. Avoir un trouble de la personnalité limite m'épuise. Il n'est pas étonnant que je me sente habituellement fatigué physiquement et mentalement. Je continue de me dire que la vie vaut la peine. Et c'est comme ça. L'amour, sous ses multiples formes, me soutient.
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