Quand l'anxiété et la solitude rendent les vacances difficiles

Les vacances peuvent être difficiles lorsque vous vivez avec l'anxiété et la solitude. Les vacances peuvent être stressantes pour n'importe qui, mais lorsque vous ressentez n'importe quel type d'anxiété, elles sont plus difficiles. Ensuite, lorsque vous ajoutez un sentiment de solitude et d'isolement à l'anxiété, les vacances peuvent être assez bouleversantes. L'anxiété peut vous faire sentir plus seul lors d'une journée spéciale, et la solitude peut exacerber l'anxiété. Comprendre ce qui se passe avec ces expériences de misère peut vous aider à changer vos vacances pour le mieux.

Anxiété et solitude: une paire de vacances méchante

L'anxiété et la solitude contribuent et se renforcent mutuellement. Quand les vacances se déroulent, ils font équipe pour provoquer une angoisse incroyable.

L'anxiété amène les gens à s'isoler. L'isolement est un effet courant de troubles anxieux cela devient facilement la solitude. D'un autre côté, nous nous sentons parfois seuls avant de nous sentir anxieux. L'isolement des autres peut créer un sentiment d'anxiété qui peut être vague ou spécifique.

Ces deux méchants peuvent se manifester de différentes manières. Pour certaines personnes, l'anxiété et l'isolement les maintiennent à la maison, incapables de sortir et de rejoindre leur famille ou leurs amis pour les festivités. D'autres personnes peuvent sortir et assister à des rassemblements, mais l'anxiété les empêche de se sentir isolés, même dans une salle bondée remplie d'êtres chers.

L'interaction perverse empêche les gens de profiter des vacances. Des pensées spécifiques peuvent rendre ces moments presque insupportables.

Effets, traitement de la solitude et de l'anxiété

L'anxiété, les inquiétudes, les hypothèses et les peurs typiques ont tendance à être amplifiées pendant les vacances. Les anciens soucis montent en flèche et les nouveaux s'infiltrent. Se sentir seul crée ses propres pensées négatives pour ajouter à cela. Que vous passiez les vacances par vous-même ou que vous vous sentiez seul dans une foule, voici quelques idées de vacances anxieuses que vous pourriez avoir:

• Je ne devrais pas me cacher à la maison.
• Je ne devrais pas me cacher contre le mur à cette fête.
• Et si tout le monde est content que je ne sois pas là?
• Et si tout le monde est déçu que je sois ici?
• Et s'ils parlent de ce que je suis un perdant?
• Personne ne me regarde. Ils essaient de m'éviter.
• Tout le monde me regarde. Ils me jugent. Je ne suis pas assez bon pour eux.
• Et si je suis toujours seul?
• J'ai peur d'être seul pour toujours.
• Et si je meurs ici par moi-même et que personne ne sait?
• Je suis nerveux de manger devant tout le monde car je pourrais renverser partout.
• Et si tout le monde me déteste parce que je suis resté à la maison?
• Je suis tellement nerveux avec ces gens. Et si je vomis?
• Et si les gens frappaient à la porte pour m'apporter de la nourriture? Que suis-je censé dire?
• Et si personne ne m'apporte de nourriture et que je n'ai rien à manger?

L'anxiété des vacances est comme tout autre type d'anxiété: elle n'a pas à durer éternellement. Vous pouvez éliminer le souci de vivre de cette façon vacances après vacances. Essayez ces techniques pour réduire les sentiments de solitude et d'anxiété et augmenter le bonheur des vacances:

• Ayez l'esprit d'un débutant. Abandonnez les attentes sur la façon dont vous et la journée «devriez» ou «ne devriez pas» être. Lorsque vous vous retrouvez pris dans des «épaules», déplacez votre attention et rappelez-vous que tout est neutre, c'est juste ce que c'est («Anxiété sociale, épaules et Shoshin [l'esprit d'un débutant]").
• Prendre des pauses. Peu importe où vous êtes, un les vacances peuvent devenir accablantes. Sortez pour l'air frais et une marche rapide si possible, ou allez dans une autre pièce et étirez-vous, en respirant profondément.
• Changez vos pensées pour l'instant. Connu comme pleine conscience, en gardant votre attention sur ce qui se passe en ce moment (utilisez tous vos sens pour vous amener au moment présent), nous aide à éloigner nos pensées des pensées anxieuses comme celles énumérées ci-dessus.
• Honorez-vous. Si vous avez faim, mangez. Si ce n'est pas le cas, passez. Parlez aux gens si vous le souhaitez à ce moment-là. Si vous voulez simplement observer, faites-le.
• Relier. Si vous êtes seul et seul, sentez-vous mieux en tendre la main aux autres. Écrivez à quelqu'un une lettre à l'ancienne. Construisez-vous ou faites-vous des choses? Et si vous passiez vos vacances à faire des dons à des œuvres de bienfaisance locales?

L'anxiété et la solitude peuvent rendre vos vacances misérables. Vous pouvez cependant renverser la situation et passer de bons moments en vacances.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.