Comment une visualisation quotidienne améliore votre efficacité

J'ai récemment lu un livre sur la façon d'être plus efficace dans lequel l'auteur discute de l'utilité de la visualisation quotidienne. La visualisation quotidienne pourrait nous faire penser à visualisations guidées ou méditation, mais la méthode de visualisation quotidienne en est distincte.

Comment visualiser quotidiennement et être plus efficace

Une visualisation quotidienne consiste à répéter mentalement chaque partie de votre journée, du premier réveil le matin au coucher. La pratique ne nécessite aucun réglage particulier ou action physique, comme fermer les yeux. Vous pouvez visualiser en morceaux tout au long de la journée ou en une seule fois. La visualisation quotidienne peut s'avérer difficile si votre esprit n'est pas habitué au traitement de cette manière, mais comme pour les autres pratiques mentales et physiques, les résultats en valent la peine.

Par exemple, pendant la douche, vous pouvez imaginer votre petit-déjeuner et le reste de votre routine matinale. Pensez à ce que vous mangerez, à l'ordre dans lequel vous préparerez ces aliments et à ce que vous ferez des plats générés. Voyez-vous vous habiller, y compris les vêtements que vous porterez, et quitter la maison si cela fait partie de votre journée.

Sur le chemin du travail ou des courses, visualisez chaque tâche. Pensez aux conversations que vous aurez et à la façon dont vous répondrez aux diverses questions ou situations.

Comment la visualisation quotidienne peut-elle vous rendre plus efficace?

Ce type de visualisation quotidienne vous rend plus efficace en augmentant votre capacité de prise de décision et votre perception de petits changements.¹ Lorsque quelque chose se passe différemment de ce que vous aviez imaginé, vous remarquez ces contrastes et ajustez en conséquence. Notez la différence entre cette méthode et l'adaptation simple aux circonstances au fur et à mesure: quand vous avez imaginé un résultat et répondre à des circonstances inattendues, vous accorderez naturellement plus d'attention au choix que vous fabrication. Vous évitez de simplement réagir et choisissez plutôt une alternative consciemment. Au fil du temps, les choix conscients que vous faites deviennent des habitudes et aident à la prise de décision logique.

Initialement, ce niveau de spécificité dans une visualisation quotidienne semblait être une situation mûre pour submerger et irriter, plutôt qu'une recette pour être plus efficace. Si j'imagine ma journée, bien sûr, je serai déçu ou frustré lorsque les choses ne se passeront pas comme je les imaginais. Il est impossible de prédire avec précision ce qui se passera. Cependant, avec un peu de pratique, je me suis vite rendu compte que la visualisation quotidienne aidait réellement à éviter la surcharge. Si, dans une circonstance inattendue, j'ai fait un choix délibéré, j'ai ressenti un soulagement et une autonomisation immédiats, plutôt qu'une irritation. Remarquer les différences entre ce à quoi je m'attendais et ce qui s'est passé m'a également permis de voir que le contraste était souvent faible. Ainsi, je pouvais voir les similitudes de ma journée imaginée et de ma journée vécue également.

Bien que la visualisation quotidienne soit encore une nouvelle pratique pour moi, sa capacité à rendre les gens plus efficaces et son accessibilité font de la visualisation un ajout facile à ma vie.

Voir également

• "Les exercices de visualisation peuvent vaincre l'anxiété"
• "Visualisation des troubles psychologiques"

La source

1. Duhigg, C., Plus intelligent et plus rapide. p 87-88. Random House, mars 2017.