Faire face à un épisode dépressif bipolaire

Dans mon expérience vivre avec un trouble bipolaire II, les épisodes dépressifs sont accablants, déroutants et remplis d'émotions mitigées. Il est essentiel de réfléchir aux moyens de faire face et de se préparer à un épisode dépressif lorsque vous vivez avec un trouble bipolaire.

Comment faire face à un épisode dépressif bipolaire

Trouver des moyens de faire face à un épisode dépressif peut aider à atténuer l'anxiété; cependant, cela n'éradiquera pas les creux. Discuter avec votre esprit et vos émotions ne fait qu'empirer les choses. Une façon importante de gérer un épisode dépressif est de travailler avec mes sentiments au lieu de me battre. Je trouve des articles qui garderont mon esprit occupé et susciteront mon intérêt. Ceux-ci inclus:

• Des livres pour s'aider. Certains de mes livres d’entraide préférés sont: "L'art subtil de ne pas donner un F * ck"par Mark Manson et"Vous êtes un dur à cuire: arrêtez de douter de votre grandeur et commencez à vivre une vie formidable"par Jen Sincero.
• Journalisation
• Mots croisés

Ils aident tous à concentrer mon esprit dans une direction différente. le compétences d'adaptation bipolaires qui fonctionnent le mieux sont celles qui conviennent à votre personnalité.

Techniques d'adaptation supplémentaires pour les épisodes dépressifs bipolaires

En ce qui concerne l'exercice, j'ai un tapis de yoga dans mon placard que j'utilise lorsque je suis déprimé. Je fais de petits exercices sur mon tapis tout au long de la journée. Sortir, que ce soit assis ou en marchant, me fait bouger et m'aide à gagner en clarté.

Je fais également de mon mieux pour réorganiser mon emploi du temps afin de diminuer le stress, surtout au début d'un épisode dépressif, lorsque les bas sont extrêmes. Je fais savoir aux membres de ma famille proche et à mes amis que je n'aurai pas mon téléphone portable à mes côtés, au cas où ils essaient de tendre la main et que je ne réponds pas.

Je trouve que prendre du recul pendant quelques jours et se déconnecter est utile. En tant que blogueuse en santé mentale, être actif sur les médias sociaux est une partie importante de mon travail. Quand je suis gravement déprimé, garder ces applications pendant un jour ou deux est très utile et une bonne pause. De plus, je ne me force pas à être social quand je suis déprimé. Bien que l'isolement pendant une longue période puisse être malsain, il n'y a rien de mal à rester seul pendant quelques jours.

Une mauvaise habitude que j’ai, c’est que j’ai tendance à chercher de la malbouffe, pires aliments pour le trouble bipolaire, quand je suis déprimé. Cela affecte négativement ma santé mentale. J'ai appris que garder collations saines autour de ma maison est bénéfique pour faire face à ce problème.

Se préparer à un épisode dépressif

Beaucoup de gens croient qu'une fois qu'un épisode dépressif est passé, il ne reviendra pas, mais ce n'est pas la réalité de vivre avec un trouble bipolaire. Cela conduit à des sentiments de culpabilité et de honte lorsque ces types de bas commencent à faire surface. Accepter que les hauts et les bas font partie de votre vie avec le trouble bipolaire est essentiel pour faire face aux épisodes dépressifs et vous aide à vous préparer pour l'avenir. Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de ligne directrice parfaite pour se préparer ou faire face à un épisode dépressif, mais la chose la plus importante à retenir est que ces sentiments de tristesse passeront.