Régime alimentaire et dépression: votre régime alimentaire provoque-t-il une dépression?

Les chercheurs approfondissent leur compréhension du rôle joué par l'alimentation dans la dépression, et leurs découvertes sont profondes. Une clinique Mayo article rapporte que de nombreuses études ont montré une relation entre une alimentation de mauvaise qualité et la dépression.

Le lien entre l'alimentation et la dépression est fort, mais ce n'est pas simple. Les professionnels continuent d'étudier la question pour déterminer si une mauvaise alimentation ou une les aliments provoquent la dépression. Actuellement, il semble qu'il y ait une interaction de va-et-vient entre les deux, un effet poulet et œuf. Cela devient accepté comme un fait indéniable: de faibles niveaux de nutriments peuvent contribuer à la dépression. Mais qu'en est-il de l'inverse? Est-ce aussi que la dépression fait que les gens mangent mal?

Il semble que les deux parties soient au travail. Les carences nutritionnelles d'une mauvaise alimentation peuvent contribuer à la dépression. Les gens se tournent ensuite vers les aliments réconfortants, sont trop fatigués pour préparer de bons repas ou n'ont tout simplement pas d'appétit (tout cela peut être

symptômes de dépression). Quelle que soit la raison, le régime alimentaire et la nutrition ont tendance à souffrir lorsqu'une personne souffre de dépression. Les carences en nutriments et la consommation d'aliments nocifs augmentent la dépression et le cycle continue.

Le régime alimentaire et la dépression sont liés. Trois facteurs importants dans la santé du cerveau sont:

1. manger sainement les aliments qui aident votre dépression
2. éviter les malsains
3. et le corps digère correctement la nourriture que vous mangez

Rôle du régime alimentaire dans la dépression: neurochimiques, dépression et nutrition

Le rôle du régime alimentaire dans la dépression est devenu clair lorsque les chercheurs ont examiné les neurochimiques. Les neurochimiques (également appelés neurotransmetteurs ou hormones) dans le cerveau agissent de manière spécifique pour nous maintenir en bonne santé mentale. Les neurotransmetteurs importants dans la dépression sont la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). Les niveaux de ces produits chimiques dans le cerveau doivent se situer dans une certaine fourchette. Des niveaux trop faibles causent des problèmes de santé mentale, y compris la dépression.

Les neurotransmetteurs sont fabriqués par le corps à partir des aliments que nous mangeons. Il est essentiel de bien manger. Sans les nutriments nécessaires pour produire suffisamment de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs, nous pouvons développer une dépression. C'est le lien entre l'alimentation et la dépression.

Une alimentation saine pour la dépression est celle qui fournit au cerveau ce dont il a besoin pour bien faire son travail. Le cerveau a besoin

• Protéine
• Glucides complexes
• les acides gras omega-3
• Des vitamines
• Les minéraux

Les régimes manquant de ces nutriments peuvent contribuer à la dépression. S'assurer que vous mangez des aliments riches en ces nutriments peut vous aider. Il est également important d'éviter une mauvaise alimentation.

Manger malsain: mauvaise alimentation et dépression

«La recherche sur le régime alimentaire et la dépression indique que pour beaucoup, la dépression et l'anxiété peuvent simplement se résumer à un régime moche.» (Anderson, Cryan et Dinan, 2017).

Surnommé le «régime américain standard», un régime riche en aliments transformés, en sucre et en gras saturés et trans, les sodas, les boissons énergisantes, les boissons au café sucrées, etc. Une étude sur l'alimentation et la dépression en 2012 (Enos, 2012) a révélé que

• Les personnes qui ont consommé de la malbouffe étaient 51% plus susceptibles d'avoir des signes et des symptômes de dépression que les personnes qui n'en ont pas consommé.
• Plus les gens mangent de la malbouffe, plus la probabilité est grande qu'ils souffrent de dépression

Le sucre, les aliments transformés et les graisses malsaines ne fournissent tout simplement pas les nutriments dont le cerveau a besoin pour rester en bonne santé. Ils sont durs pour le reste du corps aussi. Peut-être surprenant, c'est également mauvais pour la dépression. Les chercheurs commencent également à comprendre que notre cerveau et nos intestins sont intimement liés.

Régime alimentaire et dépression et axe cerveau-intestin

De la recherche sur l'alimentation et la dépression, nous savons que le cerveau a besoin de nutriments de la nourriture que nous mangeons pour fonctionner sainement et éviter la dépression. Quelque chose dans cette relation qui devient clair dans les études est que la nourriture nutritive doit être correctement digérée. Notre santé mentale est liée au bon fonctionnement de nos intestins.

Les informations liées à l'intestin qui émergent et qui jouent un rôle dans notre santé mentale et physique comprennent:

• La dépression s'est avérée avoir une composante microbienne (liée aux bactéries qui résident dans la muqueuse des organes digestifs)
• L'intestin est lié à nos émotions (pensez aux symptômes physiques de la dépression, de l'anxiété ou du stress; comment nous nous sentons nerveux ou attirés par quelqu'un; des phrases comme «réaction intestinale» et «papillons dans l'estomac»
• 95% des fibres du nerf vague (une voie nerveuse majeure liée aux sensations, au fonctionnement des le système nerveux autonome et la digestion) vont de l'intestin au cerveau plutôt que dans l'autre sens autour

Cette connexion intime est appelée l'axe cerveau-intestin. Il est de plus en plus reconnu que l'intestin joue un rôle dans la dépression; par conséquent, les deux systèmes doivent être traités ensemble pour guérir la dépression. Une grande partie de ce traitement est une alimentation saine.

Une mauvaise alimentation peut être un facteur dépression majeure. La nourriture est importante et joue un rôle dans le développement de la dépression et dans l’ensemble de l’expérience d’une personne atteinte de dépression. Il est également important de continuer à bien manger une fois que vous avez surmonté vos symptômes de dépression.

En ce qui concerne l'alimentation et la dépression, ce que vous mangez a un impact sur votre santé mentale. Pensez à la fois à votre intestin et à votre cerveau et à la qualité de vie que vous aurez lorsque vous remplacerez la malbouffe par des aliments nutritifs et sains. Votre alimentation ne provoquera plus de dépression.

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