7 meilleures applications d'anxiété pour gérer votre anxiété

Gestion de l'anxiété est entré dans le monde de la technologie. Les applications d'anxiété pour smartphones, iPods et autres gadgets de haute technologie offrent anxiété auto-assistance à toute personne ayant accès à un tel appareil.

Les applications pour l'anxiété fonctionnent-elles?

Des chercheurs dans le domaine de la santé mentale ont commencé à étudier l'efficacité des applications de gestion de l'anxiété. Les résultats sont prometteurs. Une étude récente indique que les applications peuvent en effet être utiles; par exemple, IntelliCare, un groupe d'applications qui aide à lutter contre l'anxiété, a démontré qu'il réduisait la gravité des anxiété des symptômes de 50 pour cent - à peu près la même amélioration que celle observée en thérapie ou avec des médicaments (Grégoire, 2017). De plus, les applications rendent l'aide pour l'anxiété accessible aux personnes qui autrement n'auraient pas accès en personne aide en santé mentale.

Cependant, toutes les applications ne sont pas également crédibles. Gregoire (2017) discute des recherches indiquant que plus de 80% des applications n'ont pas été testées ou éprouvées. Cela est dû en grande partie au fait que la Food and Drug Administration (FDA) aux États-Unis ne réglemente pas les applications de santé mentale. En outre, la plupart des applications sont créées par des développeurs d'applications plutôt que par des professionnels de la santé mentale.

Applications pour aider avec l'anxiété

Mis à part les pièges, les applications d'anxiété peuvent vraiment aider à gérer l'anxiété lorsque vous trouvez la bonne. Généralement, une application valide a été développée par des professionnels de la santé mentale qui savent ce qui aide et ce qui ne fonctionne pas. Vous trouverez ci-dessous une liste de sept des meilleures applications de gestion de l'anxiété d'auto-assistance. Tous ont été créés par des professionnels de la santé mentale ou d'autres experts dans le domaine, et tous ont été examinés et approuvés par d’autres professionnels de la santé mentale qui n’ont aucun conflit d’intérêts avec applications.

1. IntelliCare par Northwestern Medicine et financé par le National Institute of Health (NIH). Il s'agit en fait d'une suite ou d'un regroupement de mini-applications conçues pour être utilisées fréquemment et en petites rafales à la fois. IntelliCare se concentre sur le renforcement des compétences nécessaires pour soulager et réduire l'anxiété. Parmi les 12 mini-applications, citons Worry Knot pour enseigner la gestion des soucis, Purple Chill pour développer des techniques de relaxation et iCope pour créer des messages d'adaptation à utiliser quand vous en avez besoin. Les compétences enseignées sont basées sur des techniques éprouvées et fondées sur la recherche utilisées par les thérapeutes.
2. MindShift par AnxietyBC (Anxiety Disorders Association of British Columbia). Créée à l'origine pour les adolescents et les jeunes adultes, cette application de gestion de l'anxiété peut également être utilisée par les adultes. MindShift aide les gens à surmonter tous les diagnostics troubles anxieux aussi bien que auto-assistance pour le stress, inquiétude, anxiété de performance, perfectionnisme et anxiété de texte. Cette application enseigne les compétences et fournit des stratégies et des compétences d'adaptation. Il cherche à aider les pensées, les émotions et les comportements à créer un équilibre à mesure que l'anxiété diminue.
3. Gestion de l'anxiété d'auto-assistance (SAM) par l'Université de l'Ouest de l'Angleterre. SAM fournit des informations, des liens externes utiles, des conseils et 25 options d'auto-assistance pour vous aider à gérer votre anxiété d'une manière qui vous convient. Avec cette application d'anxiété, vous pouvez utiliser les ressources fournies pour créer une boîte à outils de gestion de l'anxiété. Il comprend également un réseau social fermé d'utilisateurs SAM afin que vous puissiez vous connecter avec d'autres personnes qui travaillent également à réduire l'anxiété.
4. App Coach Anxiété par la clinique Mayo. Anxiety Coach utilise la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour diminuer vos peurs et vos inquiétudes. Avec cette application d'anxiété, vous pouvez faire un auto-test, créer un plan pour réduire l'anxiété, suivre votre anxiété et suivre vos progrès. Cette application se concentre principalement sur votre anxiété pensées négatives. L'application Anxiety Coach n'est actuellement disponible que pour iPhone.
5. Breathe2Relax par le Centre national de télésanté et de technologie, qui fait partie du ministère de la Défense et des centres d'excellence de la défense pour la santé psychologique et les traumatismes crâniens. Parce qu'une bonne respiration est cruciale pour réduire le stress et l'anxiété, c'est une application utile pour apprendre exercices de respiration pour l'anxiété et le stress et enseigner la numérisation corporelle pour induire la relaxation. L'application est interactive afin que vous puissiez personnaliser votre propre rythme respiratoire. Il offre des informations utiles à lire, des graphiques pour suivre vos progrès de respiration profonde et de relaxation.
6. Espace de tête par deux experts, l'un un moine bouddhiste et un clinicien. Headspace est une application exclusivement dédiée à l'apprentissage méditation pour l'anxiété et le stress réduction. Cette application aide à l'anxiété en augmentant la respiration profonde, la pleine conscience, la relaxation et la concentration.
7. Soulagement de panique par un psychiatre et spécialiste CBT. Panic Relief est une application pour la gestion de l'anxiété qui contient quatre outils simples pour contrôler la panique, l'anxiété et le stress. Deux des outils enseignent des techniques de respiration profonde, et les deux autres enseignent relaxation musculaire progressive.

Chacune de ces applications aide vraiment à la gestion de l'anxiété d'auto-assistance. Bien sûr, chaque personne et son anxiété sont uniques. Les applications ne sont pas universelles, alors pour une plus grande satisfaction avec vos applications d'anxiété, choisissez celles qui vous plaisent. Ensuite, avec une application d'anxiété pour vous aider à gérer votre anxiété, vous pouvez emporter vos outils où que vous alliez et l'utiliser lorsque vous en avez besoin pour réduire efficacement l'anxiété.