Comment faire face à la dépression et à la perte de poids ou à la prise de poids

La relation entre la dépression et la perte de poids ou la prise de poids est réelle. Les études continuent de relier la dépression et les changements de poids. Un thème important de leurs résultats est que le lien entre le poids et la dépression est complexe. Il y a des raisons pour lesquelles vous pourriez prendre ou perdre du poids si vous êtes déprimé, et ces raisons vont dans les deux sens: les problèmes de poids peuvent aggraver la dépression et la dépression peut contribuer aux problèmes de poids. Un autre thème important est qu'il existe des moyens de rompre le lien entre la dépression et la perte de poids ou la prise de poids et d'améliorer votre physique et votre santé mentale.

Raisons pour lesquelles la dépression et la prise de poids ou la perte de poids sont liées

L'esprit et le corps sont connectés et fonctionnent comme un tout. Ils s'influencent et se déplacent les uns avec les autres. Ce qui se passe dans votre cerveau a un impact sur votre intestin et vice versa. De même, vos propres expériences de vie sont traitées non seulement par votre cerveau, mais par tout votre système. C'est la raison fondamentale de l'association entre la perte de poids, la prise de poids et la dépression.

La dépression et le poids sont biologiques, au moins en partie. Juste deux exemples de la connexion:

• Le neurotransmetteur sérotonine est important dans la régulation de l'humeur. Nous pensons que cela fait partie de la chimie du cerveau, ce qui est le cas, mais saviez-vous qu'environ 90% de la sérotonine est produite dans l'intestin (Stoller-Conrad, 2015)?
• Le système limbique du cerveau est responsable à la fois de l'émotion et de l'appétit. Cela pourrait être une bonne raison pour laquelle la dépression affecte chacun. Un appétit vorace et un appétit maigre affectent directement le poids.

La dépression n’est pas uniquement biologique, bien sûr, donc les changements de poids ne le sont pas non plus. Les autres facteurs contribuant à la dépression et à la perte de poids ou à la prise de poids comprennent:

• Changement de nutrition. Avec son manque d'énergie et son intérêt à faire beaucoup de choses, dépression rend difficile une cuisine et une alimentation saines. Les plats préparés, emballés ou la restauration rapide sont beaucoup plus faciles mais entraînent une prise de poids et empêchent le corps de se remettre de la dépression.
• Manger confort. Ceci est un autre exemple du lien cerveau-intestin. La dépression fait que les gens ont envie d'aliments réconfortants comme les sucres et les aliments gras.
• Manque de sommeil. Insomnie On pense qu'il joue un rôle dans la perte de poids de la dépression parce que le corps brûle plus de calories lorsqu'il est éveillé. Une perte de sommeil importante peut faire perdre du poids de manière malsaine.
• Inactivité. La dépression provoque de la fatigue, de la léthargie et des douleurs musculaires ou articulaires, ce qui rend l'exercice difficile. Le manque d'exercice contribue à la prise de poids.
• Agitation. La dépression peut également provoquer de l'agitation et de l'agitation. Le corps brûle des calories supplémentaires et, lorsqu'il est associé à un manque d'appétit, une perte de poids s'ensuit.
• Effets secondaires des médicaments. Le gain de poids ou, moins fréquent, la perte de poids, est un effet secondaire de certains antidépresseurs.

Il y a de bonnes raisons pour lesquelles la perte de poids par dépression et la prise de poids se produisent. Cela ne veut pas dire qu'ils sont inévitables, cependant, et si vous ressentez des changements de poids indésirables avec la dépression, vous pouvez les inverser.

Comment prendre soin de la dépression Gain de poids ou perte de poids

Malgré ce que la dépression peut vous faire ressentir dans votre peau, vous en êtes digne et vous en êtes capable. Vous pouvez vous donner les moyens de prendre en charge les changements de poids et la dépression. Comme vous le faites, il est important de penser en termes de travail sur les deux ensemble. Il a été démontré que les traiter simultanément est plus efficace que d’en traiter un seul.

Une aide professionnelle peut être bénéfique. Reconnaissant le lien légitime, de nombreux médecins traitent ensemble la dépression et le poids. Les médecins primaires, les thérapeutes, les nutritionnistes et les diététiciens peuvent tous vous aider à réussir - et en toute sécurité - avec vos objectifs d'humeur et de poids.

Ces conseils peuvent aider votre esprit et votre corps:

• Faire des changements alimentaires graduels, en remplaçant systématiquement les aliments transformés et raffinés par des grains entiers, des noix, des graines, fruits et légumes et graisses saines (les acides gras oméga-3 présents dans des sources comme le saumon, le thon et les avocats).
• Gardez à portée de main des aliments sains et faciles comme les bananes, les raisins, les carottes coupées, le granola et le yogourt.
• Augmentez votre activité physique. Régler une alarme pour qu'elle retentisse toutes les heures peut vous rappeler de bouger, ne serait-ce que pendant quelques minutes (idéalement à l'extérieur).
• Utilisez des livres de thérapie et / ou d'auto-assistance pour changer vos pensées et vos perspectives (thérapie cognitivo-comportementale (TCC), thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), et psychologie positive sont tous utiles pour la dépression).
• Prenez les médicaments prescrits par votre médecin.
• Gérer le stress, car le stress affecte le poids et l'humeur. Utilisez l'aromathérapie, la journalisation, le rire, la pleine conscience, la respiration profonde, le soutien et un passe-temps agréable pour réduire le stress et ses effets.

Dans l'ensemble, soyez doux et patient avec vous-même. Ce sont des maladies chroniques qui nécessitent une approche à long terme qui semble parfois lente et accablante. Continuez à prendre des mesures positives chaque jour et vous ferez des changements.

N'oubliez pas non plus d'utiliser une approche holistique. Étant donné que la dépression et la prise de poids ou la perte de poids sont complexes, il n’existe pas une seule approche de traitement qui fonctionnera seule. Prenez soin de votre cerveau, de vos intestins, de tout votre corps, de vos pensées, de vos sentiments et de vos comportements pour surmonter la dépression, atteindre un poids santé et vivre pleinement votre vie.

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