Le pouvoir de la patience

La patience est une vertu, non? Pour une personne ayant un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD), cela peut être plus que cela. Pour moi, prendre du recul, se calmer et être patient me rend plus tolérant, calme, d'humeur égale et accepte les circonstances hors de mon contrôle. Ils appellent ça de la sérénité, et c'est quelque chose dont je veux plus. Je sais que je dors mieux la nuit quand je n'ai pas fait de choix impulsifs que je ne peux pas changer.

D'un autre côté, l'impatience peut être Miracle-Gro pour un comportement impulsif - des commentaires grossiers qui ne peuvent pas être repris ou une conduite embarrassante que nous regrettons depuis des mois. Pour beaucoup d'entre nous atteints de TDAH, avoir de la patience semble insaisissable.

Cela ne doit pas l'être. Nous pouvons faire des exercices qui renforcent nos «muscles de patience». Être patient est inconfortable pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, car nous ne savons pas comment le faire ou ne le faisons pas assez souvent pour que ce soit une habitude. Ralentir, respirer profondément et laisser passer le temps n'est pas facile et se sentira gênant au début, mais l'inconfort de faire quelque chose de différent disparaît plus nous le faisons. Souvent, nous ne nous comportons pas de manière détendue parce que nous ne nous sentons pas très détendus. Nous devons le simuler pour le faire.

La première étape consiste à identifier les situations, activités ou individus qui défiez notre patience. Quelques-uns sont les miens: faire la queue au bureau de poste, conduire dans la circulation aux heures de pointe, s'asseoir dans des réunions ennuyeuses au travail, attendre le micro-ondes pour faire éclater du pop-corn, lire des courriels trop critiques, vérifier à l'épicerie et / ou être impliqué dans de longues périodes conversations. La deuxième étape consiste à travailler et à développer des «muscles de patience» avec des exercices.

Voici quelques stratégies calmes qui ont fonctionné pour mes clients:

[Ressource gratuite: soyez à l'heure, à chaque fois]

Ralentissez au volant

> Thomas avait une histoire de garde-boue, et ses primes d'assurance le reflètent. Nous avons commencé à développer sa patience musculaire en le faisant conduire plus lentement. Il s’est engagé à conduire au bureau dans des embouteillages aux heures de pointe, à rester sur la voie de droite (c’est la plus lente), à ​​rouler dans la limite de vitesse et à ne pas accélérer pour battre un feu rouge. C'était frustrant pour lui de le faire, mais il s'en est sorti en faisant des exercices de respiration profonde lorsqu'il était tendu. Il a dit que quand il est finalement arrivé au travail, trouver une place dans le parking bondé semblait moins ennuyeux que d'habitude parce qu'il avait adopté un état d'esprit de «le temps prend du temps». Il arrive au bureau en mieux esprits. Avoir plus de sang-froid permet à Thomas de réfléchir plus clairement à la planification de sa journée, et il est moins susceptible de se moquer de la première personne qui fait une demande inattendue.

Résistez à la petite robe rouge

> Diane passe par l'un de ses magasins de vêtements préférés sur le chemin du retour du travail et se rend fréquemment pour parcourir, sans intention d'acheter quoi que ce soit. L'impulsivité l'emporte souvent lorsque quelque chose attire son attention. Nous avons décidé qu'elle irait dans le magasin et énumérerait ce qu'il en coûterait si elle a acheté tout ce qu'elle voulait. Notre plan incluait de m'appeler avant d'entrer dans le magasin, de m'envoyer des SMS pendant que j'étais dans le magasin et de m'appeler après mon départ.

J'ai reçu un SMS après le premier appel, disant qu'il y avait une robe rouge sans laquelle elle ne pourrait pas vivre. Je lui ai suggéré de quitter le magasin, sachant que la robe serait là le lendemain, et probablement le lendemain. Sinon, le commis pourrait obtenir la robe dans un autre magasin ou en faire expédier une. Deux jours se sont écoulés et Diane m'a envoyé un texto, disant que l'envie de la robe avait disparu et que le ralentissement lui avait fait économiser de l'argent.

Perdre du poids une fourchette à la fois

> L'un des objectifs de Jerry est de perdre du poids, et bien qu'il ait une alimentation saine, il mange trop vite et exagère les calories. Nous avons fait un exercice de patience pour aider Jerry à ralentir son alimentation. Après chaque fourchette de nourriture, je lui ai suggéré de poser la fourchette, de croiser les mains sur ses genoux et d'attendre quelques secondes après avoir avalé avant de la reprendre.

[Battez l'horloge avec ces conseils de productivité]

Jerry a admis que c'était difficile et étrange, car il est habitué à «pelleter de la nourriture», mais il a signalé que cela fonctionnait, sauf quand il était affamé et ne pouvait pas se forcer à manger Ralentissez. Pour ce scénario, je lui ai suggéré d'utiliser des baguettes. Les deux méthodes ont aidé Jerry à apprécier sa nourriture tout en mangeant moins.

Pratiquer la patience

Dans le monde en évolution rapide d'aujourd'hui, les personnes atteintes de TDAH ont de nombreuses occasions de renforcer nos muscles de patience. Supposons que vous appeliez le support technique pour votre ordinateur malade et que vous soyez mis en attente. Ne placez pas l'appel sur le haut-parleur et continuez à effectuer d'autres tâches. Attends, se concentrer sur sa respiration et permettre à vos muscles tendus de se détendre.

La plupart du temps, nous sommes impatients car notre TDAH nous a en retard, et nous devenons plus impatients lorsque nous nous retrouvons coincés dans la circulation ou attendre pour un bus en retard. Acceptez le fait que rien ne peut être fait pour nous y rendre plus rapidement et profitez de la pression du retard pour pratiquer le calme. Vous arriverez calme et en retard plutôt que stressé, grincheux et en retard.

[41 astuces de temps de nos experts préférés du TDAH]

Mis à jour le 23 septembre 2019