Un guide pour faire de l'exercice lorsque la dépression vous maintient au lit
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Un guide pour faire de l'exercice lorsque la dépression vous maintient au lit
Les médecins et les professionnels de la santé mentale sont d'accord: l'activité physique, y compris l'exercice, figure en tête de liste des traitements efficaces pour la dépression et presque tous les autres troubles mentaux. C'est formidable, à moins que vous ne souffriez de dépression si généralisée et grave que sortir du lit soit atrocement difficile.
La bonne nouvelle est que l'exercice n'est pas tout ou rien. Vous n'avez pas besoin de participer à un triathlon pour récolter des bienfaits pour la santé mentale. Utilisez ce guide pour faire de l'exercice même lorsque la dépression vous maintient au lit:
- Établissez votre état d'esprit. Quoi de mieux quand vous exercice pour diminuer la dépression?
- Se déplacer au lit. Plusieurs fois au cours de la journée (réglez des alarmes pour vous le rappeler), étirez-vous doucement et remuez des orteils vers le haut de la tête. Bouclez vos orteils. Fléchissez ensuite vos pieds. Ensuite, roulez vos chevilles. Continuez ainsi jusqu'à votre tête.
- Après plusieurs jours, ajoutez un peu à vos mouvements. Levez-vous et étirez-vous. Faites quelques pas.
- Augmentez graduellement les pas que vous faites et le temps que vous passez à bouger.
- Donnez-vous la permission de progresser à votre rythme, car avec la dépression, l'activité physique n'est pas facile.
Avec une activité physique comme celle-ci dans le cadre de votre plan de traitement global de la dépression, et avec de la patience et de la persévérance, vous prendrez progressivement le dessus sur votre dépression.
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Bipolaire et thérapie: croyez-moi, c'est utile
Lorsque vous vivez avec un trouble bipolaire, suivre un traitement de façon cohérente est nécessaire mais pas toujours facile. Il est difficile de trouver un thérapeute avec lequel vous vous sentez non seulement à l'aise, mais aussi quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance pour certaines des parties les plus personnelles de votre vie. C'est comme dire à un étranger vos secrets les plus profonds et espérer qu'ils ne l'utilisent pas contre vous. C'est le type de mentalité que j'avais depuis des années, mais c'était jusqu'à ce que je trouve le bon thérapeute.Regarder Hannah et abonnez-vous à la chaîne YouTube HealthyPlace pour plus de vidéos sur la santé mentale.)
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