Comment planifier votre journée avec un trouble anxieux: des idées qui fonctionnent

Beaucoup de mes journées avec un trouble anxieux commencent quelque chose comme ceci: je me réveille, puis me demande pourquoi je suis resté si tard (encore) la nuit précédente. je suis privé de sommeil, mes yeux sont flous, et mes pensées sont une goutte d'inquiétude grise et tourbillonnante. J'ai un sentiment puissant que j'oublie quelque chose, ou lot de choses (Réduisez l'anxiété matinale avec ces 5 conseils utiles). Puis je gémis bruyamment à la perspective de devoir me traîner à travers une autre journée apparemment inutile de ma pathétique existence. Ceci est souvent suivi d'une vague noire de désespoir et d'un fort désir de ramper dans le lit - peut-être pour toujours. Il n'est pas facile de planifier une journée avec un trouble anxieux.

Bonjour à toi aussi, soleil. Maintenant, voici la bonne nouvelle: ça s'améliore d'ici.

Mon trouble d'anxiété nécessite un plan quotidien

Planifier ma journée avec un trouble anxieux, c'est un peu comme exercice. L'exercice n'est pas la partie difficile; la partie la plus difficile est de mettre mes fesses au gymnase. Je dois faire un effort suprême pour ne pas replonger sous les couvertures, mais, une fois que je le fais, la partie la plus difficile de ma journée est souvent terminée. Ensuite, je peux continuer et me sentir comme un être humain réel. Voici quelques-unes des choses qui m'aident à structurer ma journée:

• J'essaie de fixer des objectifs quotidiens réalistes. - Je suis un procrastinateur porteur de cartes (voir Procrastination liée à l'anxiété), mais je jurer Je vais éventuellement changer mes manières errantes. En attendant, j'essaie d'être réaliste sur ce que je peux réellement accomplir en une journée. J'ai tendance à sous-estimer la durée de la plupart des tâches d'environ 100%. Donc, je fais une liste quotidienne, puis je la coupe en deux. Cela me donne quelque chose de réaliste à viser.
• Je sais que faire quelque chose me fait me sentir mieux que de ne rien faire. - Rester assis toute la journée me permet d'éviter l'anxiété à court terme, mais cela se fait au prix de mon amour propre. Je dois faire de mon mieux pour être productif afin de me sentir bien dans ma peau. Même lorsque je n'atteins pas mes objectifs, au moins je sais que j'ai essayé.
• Je fais de mon mieux pour prendre une chose à la fois. - L'une des parties les plus délicates de ma journée n'est pas paralysé par l'anxiété. Il est facile de se laisser submerger, surtout si je m'inquiète trop pour l'avenir. Regarder la situation dans son ensemble peut simplement conduire à ruminer, ce qui aggrave l'anxiété et me rend également déprimé. La seule chose sur laquelle je peux faire quelque chose, c'est en ce moment, aujourd'hui.
• Je me pousse, mais pas trop fort. - J'imagine planifier ma journée avec un trouble anxieux comme un œuf. Je dois m'y accrocher, mais pas trop étroitement. Si je lâche complètement, l'œuf tombe au sol et s'écrase. Si je le serre trop fort, je l'écrase. Dans les deux cas, l'œuf se casse. Je dois garder une emprise ferme mais détendue sur mon esprit et mes émotions pour réussir toute la journée.

Je peux redémarrer mon plan quotidien d'anxiété à tout moment

Une autre chose qui m'aide est l'idée de recommencer. Ma journée n'est pas une séquence linéaire de morceaux de temps qui doivent être pris séquentiellement. C'est une collection lâche de moments et chaque moment est une opportunité potentielle de se recentrer. Je sais que je vais échouer à certains égards - mon attention va vagabonder, je vais perdre du temps et je n'arriverai probablement pas à faire tout ce que j'avais prévu. De plus, des choses vont se produire pendant la journée que je n'avais pas prévu.

Plutôt que de déclarer ma journée ruinée et une perte totale, je recommence. Peut-être que je dois faire une pause. Peut-être que je dois faire autre chose pendant un certain temps. Le fait est que je peux réintégrer mon flux de production à tout moment le long de son continuum et simplement réessayer.

Le début de ma journée peut sembler sans espoir, mais j'ai appris par une longue expérience que ce n'est pas le cas. Une fois que j'ai surmonté le choc initial du réveil, j'ai un tas d'outils utiles pour m'aider à planifier ma journée avec un trouble anxieux. Quand j'arriverai en fin de journée, je sais que je pourrai y repenser avec satisfaction. Je n'ai peut-être pas fait tout ce que je voulais, mais au moins j'ai fait quelque chose.

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