Pourquoi vous vous déchaînez - Parfois sans raison valable

Vous déchaînez-vous lorsque votre conjoint vous rappelle - gentiment - de sortir le chien ou de prendre un gallon de lait? Volez-vous hors de la poignée lorsque le patron vous demande de rendre la prochaine affectation à temps? Vous êtes-vous demandé: «Pourquoi suis-je toujours en colère?»

Je connais beaucoup de gens qui le font, y compris moi-même. En fait, bon nombre d'entre nous, adultes souffrant d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH ou ADD) manque de retenue lorsque nous pensons que quelqu'un nous dissulte. La question est: le sont-ils? Parce que beaucoup d'entre nous ont faible estime de soi - après des années d'interactions négatives - nous sommes hypersensibles à la critique, réelle ou imaginaire.

Les éclats de colère ont des répercussions qui durent beaucoup plus longtemps que les quelques secondes qu'il faut pour se décharger. Avoir un argument en milieu de travail peut vous faire virer. Faire exploser un être cher peut mettre à rude épreuve la relation. Et tout cela nuit à votre estime de soi - apportant du remords ou de la honte pendant des jours après.

La colère est-elle un symptôme du TDAH chez l'adulte?

Mon client, Mike, est venu me voir pour apprendre certaines stratégies de gestion de la colère après avoir réalisé son TDAH des crises de colère avaient endommagé sa relation avec son fils adolescent, qui, comme Mike, a un déficit d'attention. Mike pensait depuis longtemps que «faire sortir la colère de [son] système» était sain.

Jusqu'à maintenant. «Mes explosions créent un fossé entre moi et mon fils, le fait de doubler son allocation ne réparera pas», m'a-t-il dit. "J'ai besoin de comprendre comment contrôler sa colère - ou je peux faire la une des journaux pour étrangler mon fils! »

[Ressource gratuite: maîtriser vos émotions TDAH les plus intenses]

J'ai expliqué que la plupart des adolescents savent sur quels boutons appuyer, car ils les ont installés. Après un bon rire, nous avons identifié les moments où Mike était le plus susceptible de perdre son sang froid - après une dure journée de travail où il avait foiré une mission. Quand il est rentré à la maison pour constater que son fils n'avait pas sorti les poubelles - encore une fois - Mike s'est fâché. Si son fils avait une cintreuse d'ailes, a reçu un ticket de stationnement ou a dû quitter l'école tôt, Mike lui a fait sauter le couvercle.

Aide, ne crie pas

J'ai rappelé à Mike qu'il devait maintenir des attentes réalistes à l'égard de son fils, qui était facilement distrait. Mike est venu pour voir que ni lui ni son fils n'étaient parfaits, et qu'il devait ajuster son propre comportement imparfait. Au lieu de crier après son adolescent pour avoir oublié de faire une corvée, Mike a travaillé pour l'aider à se souvenir de le faire en affichant une liste sur un babillard dans la cuisine et en la renforçant avec des SMS pendant la journée.

Si le fils de Mike a encore oublié - ou a eu des ennuis à l'école - Mike a appris à observer sa colère croissante et a trouvé des moyens de la court-circuiter. Il a fait une promenade relaxante avec son chien et a différé les discussions avec son fils jusqu'au samedi ou dimanche matin, où il se sentait rafraîchi et moins soumis à la pression de son travail. Lui et son fils ont pu parler calmement - et de manière productive - pendant ces conversations.

Enfin, Mike a trouvé du réconfort dans un local Groupe de soutien au TDAH pour les parents aux prises avec des problèmes similaires. C'est un grand réconfort pour lui de savoir qu'il n'est pas seul avec ses problèmes de colère.

["Pourquoi ne puis-je pas exprimer mes sentiments?"]

Une autre cliente, Karin, qui était douce et aimable lors de ses visites, m'a surprise quand elle m'a dit qu'elle avait du mal à gérer sa colère au travail. Karin était furieuse contre une collègue de travail qui lui reprochait fréquemment quelque chose qui n'était pas de sa faute.

Au lieu de parler avec la collègue ou son supérieur immédiat, elle a agi de manière impulsive et s'est rendue chez le patron pour se défendre. «Le fait de savoir que tout le monde pensait que c'était ma faute si l'entreprise avait perdu le contrat m'a énervé», explique Karin. "Je sentais que je devais faire savoir à M. James que ce n'était pas le cas." Le superviseur de Karin était furieux

Nous avons parlé d'une stratégie qui lui permettrait de se livrer à sa colère sans agir précipitamment. Je lui ai suggéré régler une minuterie et se laisser en colère pendant cinq minutes. Une fois le temps écoulé, elle a dû continuer. Je lui ai également fait placer un repère visuel à côté de son téléphone qui lui rappellerait de faire une pause avant de prendre une action téméraire - comme appeler le patron. Elle a fouillé dans ses photos et a trouvé un instantané d'elle-même et de ses enfants en train de faire des châteaux de sable sur la plage.

«Regarder la photo fait deux choses pour moi quand je me fâche», explique Karin. «Cela me rappelle que mon travail n'est pas aussi important qu'il n'y paraît. Ce qui compte le plus, c'est ma relation avec ma famille. Cela me rappelle également que mon bonheur ne vient pas de mon travail mais de l'intérieur - et qu'aucun collègue ou patron ne peut me le retirer. "

Karin se met toujours en colère au travail, elle a donc élargi sa stratégie de repérage: elle conserve un brouillon de dossier pour les e-mails intitulé «Attendez». Si elle pense qu'elle envoie des courriels par colère, elle laisse son message reposer pendant 24 heures et le relit avant d'appuyer sur l'envoi bouton. «Beaucoup de ces e-mails ne quittent jamais ce dossier. Si je décide d'en envoyer un, j'édite les remarques grossières ou inappropriées avant de le faire. »

Et quand elle glisse et dit quelque chose qu'elle regrette plus tard? «Je reconnais mon erreur et je m'excuse.» Toutes ses excuses ne sont pas acceptées gracieusement, mais dire qu'elle est désolée la fait se sentir mieux dans sa peau. En conséquence, sa relation avec ses collègues s'est considérablement améliorée.

[«À quoi ressemblent mes pires jours avec le TDAH»]

Mis à jour le 11 octobre 2019