Douze idées pour aider les personnes souffrant de troubles de l'alimentation à négocier les fêtes

Comment une personne souffrant d'un trouble de l'alimentation peut-elle naviguer sainement pendant la période des Fêtes chargée? Voici douze suggestions qui pourraient vous aider.

1. Mangez régulièrement et de façon raisonnable. Évitez de «préparer le dernier souper». Ne sautez pas de repas et ne mourrez pas de faim pour compenser ce que vous avez récemment mangé ou êtes sur le point de manger. Gardez un schéma régulier et modéré.

2. Souciez-vous plus de la taille de votre cœur que de la taille de vos hanches! C'est la saison des vacances, un moment idéal pour réfléchir, apprécier les relations avec les proches et la plupart surtout un temps pour ressentir de la gratitude pour les bénédictions reçues et un temps pour redonner grâce à un service aimant aux autres.

3. Discutez de vos attentes des vacances avec votre thérapeute, médecin, diététiste ou d'autres membres de votre équipe de traitement des troubles de l'alimentation afin qu'ils puissent vous aider à prévoir, à préparer et à surmonter toutes les interactions familiales inconfortables sans adaptation autodestructrice tentatives.

4. Ayez un plan de match bien pensé avant de rentrer chez vous ou invitez d'autres personnes chez vous. Sachez «où sont les sorties», où sont vos personnes de soutien et comment vous saurez quand il est temps de faire une brève sortie et de vous connecter avec le soutien nécessaire.

5. Discutez avec vos proches de questions importantes: décisions, victoires, défis, peurs, préoccupations, rêves, objectifs, moments spéciaux, spiritualité, relations et vos sentiments à leur sujet. Permettez à des thèmes importants d'être présents et permettez-vous de vous amuser plutôt que de vous concentrer de manière rigide sur les préoccupations alimentaires ou corporelles.

6. Choisissez à l'avance une personne à appeler si vous avez des problèmes de dépendance, des pensées négatives ou des émotions difficiles. Appelez-les à l'avance et informez-les de vos préoccupations, de vos besoins et de la possibilité qu'ils reçoivent un appel de votre part.

7. Si ce serait un soutien ou une aide pour vous, envisagez de choisir un être cher pour être votre "réalité" avec de la nourriture, pour soit vous aider à préparer de la nourriture pour vous, soit à vérifier la réalité des portions de nourriture que vous préparez toi même.

8. Écrivez votre vision de l'endroit où vous aimeriez que votre esprit et votre cœur se trouvent pendant ces vacances avec vos proches. Prenez le temps, plusieurs fois par jour, de trouver un endroit calme pour être à nouveau en phase avec votre vision, pour vous souvenir, pour nourrir, et de vous concentrer sur ces pensées, sentiments et actions qui correspondent à votre vision de toi même.

9. Si vous avez des objectifs personnels pour votre temps avec vos proches pendant les vacances, concentrez-vous sur ce que vous aimeriez faire. Fixez-vous des objectifs de «faire quelque chose» plutôt que d'essayer d'empêcher quelque chose. Si vous avez des objectifs alimentaires, assurez-vous également d'ajouter des objectifs personnels émotionnels, spirituels et relationnels.

10. Faites preuve de souplesse dans vos pensées. Apprenez à être flexible dans les directives pour vous-même et dans les attentes de vous-même et des autres. Efforcez-vous d'être flexible dans ce que vous pouvez manger pendant les vacances. Prenez des vacances contre la critique auto-imposée, la rigidité et le perfectionnisme.

11. Restez actif dans votre groupe de soutien ou commencez l'activité si vous n'êtes pas impliqué actuellement. De nombreux groupes de soutien peuvent être utiles. Le groupe en 12 étapes, le groupe de co-dépendance, le groupe de thérapie des troubles de l'alimentation, le groupe de jeu "Bunco" du quartier et les groupes religieux ou spirituels sont des exemples de groupes qui peuvent apporter un réel soutien. L'isolement et le retrait d'un soutien positif ne sont pas la bonne réponse pour traverser des moments difficiles.

12. Évitez de vous «surcharger» et de «sur-réserver» et évitez la tentation et le schéma de devenir «trop occupé». UNE un sentiment de stress plus faible peut diminuer le besoin ressenti d'adopter des comportements liés aux troubles de l'alimentation ou d'autres mesures d'adaptation inutiles stratégies. Réduisez les événements et les obligations inutiles et laissez du temps pour la relaxation, la contemplation, la réflexion, le renouveau spirituel, le service simple et profiter des petites choses les plus importantes de la vie. Cela vous aidera à ressentir et à apprécier un sentiment de gratitude et de paix.

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