Faire face aux pensées intrusives dans le trouble bipolaire

Il y a beaucoup de choses auxquelles vous devez faire face lorsque vous avez un trouble bipolaire et l'une de ces choses peut être des pensées intrusives. Les pensées intrusives sont des pensées qui échappent à votre contrôle et peuvent devenir des obsessions. Mais ce sont des pensées que vous ne voulez pas et, certainement, des obsessions que vous ne voulez pas avoir. Voici quelques façons de faire face aux pensées intrusives dans le trouble bipolaire.

Quelles sont les pensées intrusives dans le trouble bipolaire?

Selon Wikipedia¹, en psychiatrie, une pensée intrusive est:

... une pensée, une image ou une idée désagréable et involontaire importune qui peut devenir une obsession, bouleversante ou pénible, et peut sembler difficile à gérer ou à éliminer.

Et les pensées intrusives peuvent même conduire à des compulsions si elles sont suffisamment fortes.

Maintenant, les pensées intrusives ne sont pas un symptôme spécifique du trouble bipolaire tel que Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux

(DSM-5); néanmoins, les pensées intrusives sont courantes dans le trouble bipolaire et de nombreuses maladies mentales ( trouble de stress post-traumatique [SSPT] sous la forme d'une nouvelle expérience l'événement traumatisant). Je les ai tous les jours et je sais que beaucoup d'autres personnes en ont à divers moments de leur maladie.

Exemples de pensées intrusives dans le trouble bipolaire

Les pensées intrusives peuvent être tout ce que vous ne voulez pas penser mais faites à plusieurs reprises. Il peut s'agir de mots ou d'images dans votre esprit.

Les pensées intrusives courantes impliquent des pensées concernant un traumatisme. Si vous avez été violée, par exemple, vous pouvez rejouer cette expérience à plusieurs reprises, ou ne pas pouvoir vous faire oublier le visage de l'attaquant.

Autres pensées intrusives pouvant survenir dans le trouble bipolaire et ailleurs:

• Pensées de l'automutilation
• Pensées de suicide
• Pensées de violence envers les autres
• Pensées de la haine de soi
• Pensées d'une expérience précédente et négative (comme une bagarre avec un autre significatif)

Et ainsi de suite et ainsi de suite et ainsi de suite. Ces pensées sont horribles, contre votre volonté et provoquent de grands bouleversements.

J'ai fait face à de nombreuses pensées intrusives au cours de mes maladies. La plus grande pensée intrusive que j'ai dans ma vie en ce moment est la phrase «Je déteste ma vie».

Encore et encore et encore chaque jour, je me dis: «Je déteste ma vie».

Comme tout psychologue vous le dira, c'est certainement renforcer le négatif, qui n'est pas un endroit où vous voulez être. Indépendamment de cela, cela me cause de la détresse et de la colère parce que je ne veux pas penser cette pensée. Ce n'est même pas une pensée rationnelle. Cela doit disparaître.

Trouble bipolaire et gestion des pensées intrusives

J'ai constaté que les personnes atteintes de trouble bipolaire sont souvent obsessionnelles. Nous sommes obsédés par les choses, les gens, les lieux et à peu près tout le reste. Je suis obsédé par tant de choses dans ma vie que je ne peux même pas toutes les rappeler, j'en suis sûr. Donc, à mon avis, il est logique que ceux qui souffrent de troubles bipolaires souffrent également de pensées intrusives.

D'après mon expérience, il n'y a aucun moyen de se débarrasser psychologiquement des pensées intrusives (il y a des exceptions), mais je peux faire face aux pensées intrusives. Essayez ces étapes pour faire face aux pensées intrusives:

1. Identifiez les pensées intrusives. Vous devez reconnaître si une pensée est vraiment intrusive. Pensez-vous à quelque chose à plusieurs reprises lorsque vous ne le souhaitez pas? La pensée surgit-elle à des moments où cela n'a pas de sens? Provoque-t-il une détresse importante?
2. Reconnaissez ces pensées quand ils se produisent. Je sais qu'un réflexe peut être d'écarter autant que possible ces pensées mais, d'après mon expérience, cela n'aide pas. Par exemple, quand je pense «je déteste ma vie», je me dis alors «je sais». Ce n'est pas une reconnaissance de la vérité de la pensée mais plutôt que je sais que mon cerveau la produit simplement.
3. Respirez profondément. J'ai tendance à prendre une profonde inspiration et à soupirer devant mes pensées intrusives.
4. Ne jugez pas vos pensées. Si vous comprenez que ces pensées font partie d'une maladie, alors vous devez comprendre que les juger est inutile et inapproprié. Par exemple, vous ne jugeriez pas un éternuement quand vous avez un rhume, pourquoi devriez-vous juger un symptôme de maladie mentale?
5. Remplacez la pensée avec quelque chose de plus positif. C'est la partie vraiment délicate. Chaque fois que j'ai une pensée intrusive, j'essaie de «changer de pensée». J'essaie donc de déplacer mon cerveau sur les pensées que je veux penser. Ces pensées voulues pourraient être quelque chose d'une image apaisante prédéfinie à quelque chose d'aussi simple que votre liste de tâches.

N'oubliez pas que les pensées intrusives font partie d'une maladie mentale comme le trouble bipolaire. Les pensées intrusives sont créées dans votre cerveau malade et ne sont pas vraiment ce que vous pensez et ne font pas vraiment partie de vous. Je sais que je ne déteste pas ma vie. Je sais que cela semble être le cas à cause de mon cerveau malade. Mais je sais que je peux regarder ces pensées intrusives de manière rationnelle et les combattre. Cela peut ne pas les faire disparaître, mais cela peut rendre leur comportement supportable.

(Remarque: il existe également traitements psychiatriques pour les pensées intrusives. Signalez toujours les pensées intrusives à un professionnel de la santé mentale comme un psychiatre. Non seulement il est important pour lui de comprendre où vous en êtes dans votre maladie, mais il peut également offrir une aide médicale en cas de besoin.)

La source

1. Wikipédia, Pensées intrusives. Récupéré le 28 novembre 2017.