Liste des meilleurs aliments pour soulager l'anxiété

Garder une liste des meilleurs aliments pour soulager l'anxiété est un moyen efficace de développer une habitude de manger des collations et des repas sains pour le cerveau. Cela peut diminuer anxiété à long terme. Utilisez cette liste pour faire du shopping et pour choisir quoi manger quand vous avez faim. Une liste des meilleurs aliments pour soulager l'anxiété peut être un outil important dans votre boîte à outils pour réduire l'anxiété.

La première étape consiste à choisir les aliments à inclure dans votre indice alimentaire. Pour vous aider à démarrer, nous avons compilé une liste de certains des meilleurs aliments contre l'anxiété. La liste est compilée à partir des dernières recherches sur aliments et contrôle de l'anxiété. Les scientifiques ont pu déterminer ce dont le cerveau a besoin pour éviter l'anxiété ainsi que les aliments qui contiennent des nutriments stimulant le cerveau et réduisant l'anxiété. Les aliments figurant sur la liste ci-dessous des meilleurs aliments pour le soulagement de l'anxiété se sont avérés bons pour votre cerveau et votre anxiété.

Une liste des meilleurs aliments pour soulager l'anxiété

Pour prévenir et surmonter l'anxiété, le cerveau a besoin d'une variété d'aliments naturels et sains. Un régime anxieux a:

• Glucides complexes
• Aliments à faible indice glycémique (qui comprennent les glucides complexes et d'autres aliments)
• Protéines, en particulier tryptophane
• Vitamines B
• Antioxydants
• les acides gras omega-3
• Magnésium
• Zinc

Liste des aliments pour le soulagement de l'anxiété: glucides complexes

Les glucides fournissent de l'énergie et améliorent l'humeur. Certains sont cependant meilleurs pour la santé mentale que d'autres. Les glucides simples comme les sucres et les farines raffinées sont absorbés rapidement, fournissant une explosion d'énergie suivie d'un crash. Plus nous mangeons de glucides simples, moins notre glycémie est stable. Les fluctuations de la glycémie peuvent provoquer ou aggraver l'anxiété (en savoir plus sur comment le sucre peut aggraver les symptômes d'anxiété).

Opter pour des glucides complexes maintient la glycémie stable et fournit au cerveau un approvisionnement régulier en carburant de qualité. Quelques exemples de glucides complexes:

• Flocons d'avoine
• quinoa
• riz brun
• Pains à grains entiers
• Céréales à grains entiers
• Pâtes de grains entiers

Aliments soulageant l'anxiété: aliments à faible indice glycémique

De nombreuses personnes associent l'indice glycémique (IG) à Diabète. Surveiller l'IG des aliments est impératif pour ceux qui souffrent de diabète, mais c'est aussi une bonne idée pour ceux qui souffrent d'anxiété. Comme les glucides complexes, les aliments à faible IG sont absorbés lentement et maintiennent la glycémie et fournissent un flux stable et fiable de nutriments au cerveau. En plus des glucides complexes comme ceux énumérés ci-dessus, ce sont des aliments à faible IG qui aident à l'anxiété:

• Hoummous
• Patates douces
• Lentilles
• Yaourt grec nature
• Lait
• Des oranges
• Des fraises

Liste des protéines pour réduire l'anxiété

Certains des meilleurs aliments pour soulager l'anxiété sont les protéines. Les protéines fournissent les acides aminés dont le cerveau a besoin pour fabriquer des neurotransmetteurs. L'anxiété peut avoir une forte composante neurochimique, qui comprend le bon équilibre de produits chimiques comme la sérotonine, la dopamine et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). Recherchez en particulier la protéine tryptophane. Essayer:

• Des haricots
• Fromage
• Poulet et autres viandes maigres
• Poisson
• Lait
• Des produits à base de soja
• Yaourt, en particulier avec des probiotiques

Plus de meilleurs aliments pour l'anxiété: vitamines B

Les nombreuses vitamines B calment le cerveau, réduisent les effets du stress, aident à la production des neurotransmetteurs nécessaires pour maintenir l'anxiété à distance et plus encore. On les trouve dans une variété d'aliments, tels que:

• Amandes et autres noix
• Asperges
• Avocats
• Les baies
• brocoli
• Carottes
• Les produits laitiers
• Légumes à feuilles vert foncé
• Rendez-vous
• Des œufs
• Poisson
• Viande maigre
• Légumineuses
• Des oranges
• Pois
• Les pêches
• Ananas
• Patates
• épinard
• Écraser
• Grains entiers

Meilleurs aliments pour le soulagement de l'anxiété: les antioxydants

Les antioxydants sont un groupe de vitamines qui jouent un rôle important dans la santé et le fonctionnement du cerveau. Cette liste met en évidence certaines sources d'antioxydants:

Bêta-carotène:

• Abricots
• brocoli
• Cantaloup
• Carottes
• Verts Collard
• Citrouille
• épinard
• Patate douce

Vitamine C:

• Les baies
• brocoli
• Agrumes
• Poivrons
• Patates
• Tomate

Vitamine E:

• Margarine
• Des noisettes
• Des graines
• Les huiles végétales
• Germe de blé

Acides gras oméga-3 pour soulager l'anxiété

De faibles niveaux d'acides gras oméga-3 dans le corps sont liés à l'anxiété, la dépression, et trouble bipolaire. Les oméga-3 réduisent l'inflammation, favorisent la croissance de nouvelles cellules et améliorent les transmissions nerveuses. Le corps ne peut pas les fabriquer, il dépend donc exclusivement des bons aliments pour les obtenir. Une liste des meilleurs aliments pour le soulagement de l'anxiété ne serait pas complète sans ces aliments riches en acides gras essentiels:

• Poissons (en particulier les poissons gras comme le saumon, le hareng, les anchois et les sardines, par exemple)
• Des noisettes
• Avocat
• Huile d'olive

Liste des aliments contenant du magnésium et du zinc

Les minéraux magnésium et zinc sont des minéraux essentiels à la santé mentale. Une partie de leur rôle dans les opérations cérébrales consiste à aider au fonctionnement des neurotransmetteurs; par conséquent, ils ont un impact direct sur l'anxiété. Les carences en ces minéraux signifient des carences en neurotransmetteurs calmants et anxieux. Les aliments riches en magnésium et en zinc pour le soulagement de l'anxiété comprennent:

Magnésium:

• Amandes et autres noix
• Avocats
• Bananes
• Laitier
• Poissons et autres fruits de mer
• Viandes maigres comme la volaille
• Légumineuses
• Haricots de Lima
• Des graines
• épinard
• Germe de blé
• Grains entiers

Zinc:

• Du boeuf
• Noix de cajou
• Jaunes d'œuf
• Foie
• Huîtres

Cette liste des meilleurs aliments pour le soulagement de l'anxiété n'est pas exhaustive. Certes, il existe d'autres aliments contenant ces nutriments. La liste est destinée à vous donner un point de départ afin que vous puissiez vous lancer et apporter des changements sains à votre alimentation immédiatement. Le plus tôt vous donnez à votre cerveau plus de ce dont il a besoin, le plus tôt vous pouvez commencer à ressentir un soulagement de l'anxiété.

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