Se préparer au trouble affectif saisonnier
Jusqu'à présent, cet automne a été fantastique en Colombie-Britannique, au Canada, où j'habite. Il fait beau et ensoleillé et m'a fait sourire. Et maintenant il pleut. Et j'aime la pluie, le son qui frappe mes lucarnes, mais je n'aime pas le lent changement d'humeur qui ne semble jamais m'oublier chaque année. Et chaque année, Je suis en quelque sorte surpris que Trouble affectif saisonnier (TAS) a lentement progressé dans ma vie-- etchaque année, mon humeur semble tomber avec les feuilles.
Différence entre le «Winter Blues» et le trouble affectif saisonnier
Beaucoup de gens éprouvent une baisse d'humeur pendant les mois les plus sombres. À mesure que les jours raccourcissent et que les pâtes deviennent préférables à la salade d'été, les êtres humains aiment hiberner. Mais vivre une humeur plus basse au cours de ces mois n'est pas la même chose que vivre avec le TAS. Le trouble affectif saisonnier survient plus fréquemment lorsque les gens souffrent d'une maladie mentale existante.
Symptômes courants du TAS:
- Un changement d'énergie; moins d'énergie et / ou de motivation
- Un changement dans les habitudes alimentaires; manger plus ou moins
- Un changement dans les habitudes de sommeil; dormir plus ou moins
- Un sentiment de détachement; confusion et moins d'intérêt pour des activités qui étaient autrefois agréables
- Tristesse; un sentiment de désespoir
- Difficulté de concentration
- Retrait de la famille et des amis
Ces symptômes imitent ceux d'un épisode dépressif mais dans le cas du TAS, ils sont directement liés à un changement de saison. Il est important de noter que si la condition survient plus fréquemment pendant les mois d'hiver, certaines personnes souffrent pendant les mois les plus chauds.
Se préparer au trouble affectif saisonnier
Bien que je sois toujours surpris lorsque la saison me met à genoux, je planifie à l'avance. Mon psychiatre et moi intégrons un plan en septembre et les étapes que je prends, les techniques que beaucoup de personnes atteintes de TAS utilisent, ne réussissent pas - pas complètement, mais elles aident certainement
- Thérapie lumineuse pour SAD n'est plus considérée comme une approche «new-age» (elle est utilisée depuis plus de vingt ans!) pour traiter le TAS mais est souvent utilisée
- Exercice! Je sais je sais... C'est difficile de faire de l'exercice quand on se sent déprimé mais je me sens toujours mieux après. Vingt minutes par jour seulement peuvent augmenter notre humeur
- Essayez de réguler nos habitudes de sommeil
- Discutez des modifications des médicaments si besoin est. J'augmente habituellement ma dose d'antidépresseur lorsque l'automne se déroule
- Gérer votre Niveau de stress
- Communiquer avec ceux de notre cercle intérieur; communiquer avec votre équipe de santé mentale
- Thérapie de groupe
Il existe de nombreuses approches pour le traitement des troubles affectifs saisonniers et il est utile pour nous de partager ce qui fonctionne les uns avec les autres.
Si vous faites l'expérience du SAD, qu'est-ce qui vous convient?
