Façons d'être positives lorsque l'anxiété crée la négativité

Être positif n'est pas facile quand on a anxiété. Que vous souffriez d'un trouble anxieux ou vous avez simplement besoin d'un peu de calme dans votre vie, constant pensées négatives et anxiété peut être débilitant. Un cercle vicieux commence souvent lorsque l'anxiété alimente nos schémas de pensée: nous pensons au pire scénario possible et que la négativité contribue à aggraver l'anxiété. Cependant, être positif peut vous préparer à des stratégies pour changer vos schémas de pensée négatifs - alors comment faites-vous?

Être positif est difficile quand on a de l'anxiété

Les personnes anxieuses passent des heures et des heures à ruminer leurs pensées et leurs sentiments négatifs. Ils ont tendance à se concentrer sur ce qui pourrait mal tourner au lieu d'avoir une vision plus équilibrée de la situation. Ce cycle de pensée négatif devient une prophétie auto-réalisatrice: plus ils s'attardent sur la destruction pensées, plus ils se sentent négatifs et plus ils se disent positifs est impossible.

Si ce cycle vous semble familier, vous n’êtes pas seul. Selon l'Anxiety and Depression Association of America (AADA), l'anxiété est la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, affectant 18,1% de la population adulte chaque année. Personne ne sait exactement ce qui cause les troubles anxieux, mais l'AADA cite «un ensemble complexe de facteurs de risque, notamment la génétique, la chimie du cerveau, la personnalité et les événements de la vie».

Pensée positive pour l'anxiété: est-ce même possible?

La bonne nouvelle est que les troubles anxieux (tels que désordre anxieux généralisé, trouble panique et anxiété sociale) sont hautement traitables. Il existe différents types de médicaments et modes de thérapie qui se sont révélés très efficaces. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'un des types de thérapie les plus couramment utilisés pour combattre l'anxiété et les schémas de pensée négatifs.

La TCC et d'autres formes de thérapie visent à traiter les effets à long terme de l'anxiété en offrant un approche pratique et pratique de la résolution de problèmes, plutôt que votre humeur soit à la merci de pensées.

Si vous choisissez de suivre la TCC, votre thérapeute vous aidera à acquérir des compétences d'adaptation afin de maintenir un sentiment de contrôle et de confiance en soi, même après la fin de vos séances. Il y a aussi des exercices que vous pouvez faire à court terme pour soulager les symptômes d'anxiété et de crises de panique, que nous décrirons ci-dessous.

Comment une personne positive gère l'inquiétude et le doute

Dans un monde idéal, nous traiterions tous l'inquiétude et le doute de manière rationnelle. Nous évaluerions la situation actuelle et nous poserions les questions suivantes:

1. Puis-je contrôler cela?
2. Si oui, comment puis-je le résoudre?

Les personnes positives savent qu'il n'y a que peu de choses dans la vie qu'elles peuvent contrôler. Ce n'est pas que les pensées négatives ne les dérangent pas, c'est juste qu'elles ne restent pas «coincées» dans des cycles de pensée inutiles. Ils observent leurs inquiétudes, réfléchissent à ce qu'ils peuvent ou ne peuvent pas contrôler et prennent les mesures appropriées ("Qu'est-ce que la positivité? La définition peut vous surprendre").

Cependant, être positif dans une situation négative n’est pas seulement un cas d’esprit sur la matière. Bien que l’anxiété soit l'une des conditions de santé mentale les plus traitables aux États-Unis, il faut du temps pour s'adapter à de nouvelles façons de en pensant. Votre première étape consiste à consulter votre médecin et à voir quelles options de traitement sont disponibles.

En attendant, vous pouvez essayer exercices de pensée positive pour l'anxiété, comme des méditations apaisantes, des affirmations ou des invites de journal. Voici quelques-uns pour vous aider à démarrer.

• Affirmation: Il s'agit d'une simple affirmation pour vous connecter à votre force intérieure, empruntée au spécialiste de la tisane, Yogi Tea. Fermez les yeux, appuyez votre pouce sur la monture sous votre petit doigt et courbez votre main en un poing. Dites-vous: "Je suis en bonne santé, je suis heureux, je suis grand." (Voir "Affirmations positives pour quand la vie devient trop dure")
• Méditation: Réglez une minuterie sur votre téléphone pendant 15 à 30 minutes et trouvez un siège confortable. Fermez les yeux, asseyez-vous droit et définissez une intention pour votre pratique, comme «Je ne m'inquiéterai pas mon passé ou mon avenir. "Respirez profondément pour cette fois: inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant quatre, expirez pendant huit. Concentrez-vous sur cette technique de respiration jusqu'à ce que votre minuterie se déclenche. Ensuite, ouvrez les yeux, respirez profondément et continuez votre journée.
• Invite de journal: Imaginez-vous comme votre personnage fictif préféré. Comment réagirait-il à votre situation? Alternativement, imaginez votre anxiété en tant que monstre et écrivez une histoire à ce sujet.

Être positif est possible lorsque vous avez de l'anxiété

Être positif dans un monde négatif est difficile, surtout si vous avez de l'anxiété. Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour surmonter vos schémas de pensée négatifs.

N'oubliez pas: si l'anxiété affecte votre vie quotidienne, ne souffrez pas en silence. Parlez à vos amis et à votre famille, consultez votre médecin et recherchez les différentes thérapies et anxiété auto-assistance les options qui s'offrent à vous. le informations et ressources sur l'anxiété sur HealthyPlace est un bon point de départ.

"L'anxiété est comme une chaise berçante. Cela vous donne quelque chose à faire, mais cela ne vous mène pas très loin. »~ Jodi Picoult, Sing You Home.

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