Plan étape par étape pour passer la journée avec anxiété
J'adore cela, et nous avons essayé certains (la plupart d'entre eux) -Avez-vous des suggestions de changements de routine? Mon mari a sa routine mais récemment nous avons décidé qu'il devait retourner au travail. Il a beaucoup de mal avec tout ce qui ne suit pas ce à quoi il est habitué et, par conséquent, le prochain matin quand il réveille la peur d'un changement de norme l'a paralysé et fait en sorte qu'il ne puisse pas quitter le maison. Il est qualifié pour tant de choses et il interviewe si bien et accepte des emplois, puis le premier jour, il a une crise d'anxiété et nous devons recommencer le processus. S'il peut sortir et travailler, il travaille! C'est juste pour y arriver que nous avons eu du mal. Au fil des ans, il a eu des emplois incroyables, mais maintenant nous sommes dans cet endroit où nous ne pouvons pas changer sa routine. Aidez-moi! Aucune suggestion?
Salut Maria,
Vous avez décrit l'une des pires choses à propos de l'anxiété: votre mari est très capable - c'est l'anxiété, pas l'incapacité, qui le retient. Les changements de routine jettent de l'anxiété dans un tumulte. Parfois, les gens trouvent que quand un gros changement arrive, comme commencer un nouvel emploi, faire de petits changements progressifs menant à l'événement est utile et moins choquant. S'il peut estimer quel sera le changement (ou maintenant qu'il a commencé, il sait exactement ce que le changement apporte), il peut s'exercer. Faire des ajustements graduels est moins un choc que de tout mélanger soudainement. Il pourrait identifier ce qui cause le plus d'anxiété et vous pourriez décider tous les deux comment créer une nouvelle routine pour le faire fonctionner. Ensuite, d'autres changements peuvent être apportés autour de cette partie de sa journée. Pensez à jeter un rocher dans son bassin de routine. Changez ce qui a été secoué autour du rocher, puis ajustez les ondulations. J'espère que cela aide un peu ou au moins suscite des idées différentes pour vous, et j'espère que ce nouveau travail se passera bien!
Avoir une routine sonne bien mais l'insomnie me gâche toujours. Je ne peux tout simplement pas dormir la moitié du temps et ça jette tout.
Salut Lori,
L'insomnie est cruelle. Cela jette tout. Avez-vous essayé de faire une routine simple pour les moments où vous ne pouvez pas dormir? Les experts en sommeil conseillent de sortir du lit et de sortir de la chambre si vous êtes éveillé pendant plus de 20 minutes. Ils disent aussi qu'il est bon de faire quelque chose de relaxant (et pas d'écran) comme lire (sous un faible éclairage mais avec suffisamment de lumière pour lire réellement), tricoter (ou similaire), faire des étirements doux, ou tout ce que vous trouvez relaxant mais suffisamment engageant pour que vous puissiez laisser vos pensées faire leur chose pendant que vous vous concentrez sur ce que vous êtes Faire). Faites votre activité jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent, puis retournez vous coucher. Faites cela au besoin toute la nuit. Choisissez quelque chose et faites-en votre activité préférée lorsque vous ne pouvez pas dormir. Si vous routinisez votre insomnie plutôt que de la combattre, vous pourriez constater que vous commencez à dormir davantage. C'est un processus qui peut prendre du temps, mais il a fonctionné pour de nombreuses personnes. L'insomnie est vraiment une bête. Mais vous pouvez l'apprivoiser.
J'adore cette répartition de la journée (à partir de la veille!) Et les suggestions correspondantes. Quand il s'agit d'anxiété, avoir une routine peut vraiment changer la donne. Les gens associent souvent une liberté totale à un horaire ouvert, mais souvent cet espace peut en fait augmenter l'anxiété car on a l'impression que les choses planent toujours au-dessus de la tête. Avoir une routine, un emploi du temps, un plan, peut réellement se sentir très valorisant. Être conscient des «petites» choses comme obtenir suffisamment d'eau tout au long de la journée, réduire la caféine et passer une bonne nuit de sommeil peut apporter d'énormes améliorations.
Salut Lizanne,
Merci pour votre commentaire. J'adore vos idées et je suis vraiment content que vous les ayez partagées au profit des autres!
