Calmez l'anxiété maintenant - Reculez et observez

Lorsque vous êtes pris dans la tourmente de l'anxiété, la meilleure façon de calmer cette anxiété est de prendre du recul et d'observer. La peur, l'inquiétude et l'appréhension qui font partie de l'anxiété peuvent devenir fortes et débilitantes lorsque nous sommes de près et personnels avec une situation anxiogène. Pourquoi devons-nous prendre du recul et observer quand notre anxiété est intense, et comment le faisons-nous?

Pourquoi il est bon de prendre du recul et d'observer pour calmer l'anxiété

L'anxiété a une façon de nous aspirer. L'anxiété nous rapproche des situations inquiétantes et provoquant la peur, car plus nous nous rapprochons d'une situation gênante, plus notre anxiété est forte.

Par exemple, quelqu'un pourrait peur de l'échec dans une relation ou au travail. Une fois que l'anxiété commence, elle se fraye un chemin profondément à l'intérieur, faisant courir ses pensées avec inquiétude. Plus ses pensées sont consommées d'anxiété, plus ses émotions négatives deviennent fortes, créant des sentiments comme la colère, la jalousie, la haine de soi, le désespoir, etc. (

Son anxiété continue de monter en flèche, et parce qu'il est plongé dans sa situation, ses pensées continuent de courir, ses émotions deviennent incontrôlables, il lutte avec les symptômes physiques de l'anxiétéet il ne peut tout simplement pas calmer son anxiété. Il doit prendre du recul et observer.

Lorsque nous sommes en train de lutter contre l'anxiété, rester avec l'anxiété en y réfléchissant, en la ressentant et en la maudissant ne peut que l'aggraver parce que ce à quoi nous prêtons attention grandit. Par conséquent, il est important de prendre du recul par rapport à l'anxiété et d'être un observateur distant.

Comment calmer l'anxiété en prenant du recul et en observant

Une clarification importante s'impose: reculer n'est pas la même chose que fuir ou éviter. L'évitement ne fonctionne pas pour réduire l'anxiété; peu importe combien nous ignorons les problèmes dans notre monde, nous ne pouvons pas les ignorer complètement car ils restent avec nous dans notre esprit (Vivre avec le cycle d'évitement de l'anxiété: essayer de sortir). Prendre du recul, par conséquent, ne consiste pas à ignorer ou à fuir, mais à mettre une certaine distance métaphorique entre vous et le problème anxiogène.

Lorsque nous sommes pris dans l'anxiété, nous nous sentons souvent stressés, nerveux, appréhendés et inquiets. Notre les pensées courent avec anxiétéet nos esprits sont coincés schémas de pensée négatifs, nous mettant à l'épreuve avec des "what-ifs", des "shoulds", des "tout ou rien" et d'autres pièges à pensées. Nous sommes si près de la situation qui cause de l'anxiété qu'il est difficile de voir la situation dans son ensemble. Nous ne pouvons pas voir la forêt lorsque nous sommes debout contre un seul arbre regardant son tronc. Pour calmer l'anxiété, nous devons reculer afin que nous puissions voir l'image entière.

Vous voudrez peut-être essayer ces étapes simples pour prendre du recul, observer et calmer l'anxiété:

• Imaginez que vous êtes quelqu'un que vous respectez. J'ai un mentor et un ancien partenaire d'enseignement que j'admire, et j'imagine ce qu'il penserait et ferait dans une situation anxiogène.
• Utilisez un objectif grand angle imaginaire pour prendre une vue d'ensemble. Si c'est un projet de travail qui vous rend anxieux à cause de la menace d'échec, regardez au-delà du projet. Quels autres projets avez-vous bien réalisés? Pourquoi avez-vous le projet / quelles compétences perçoit le patron? Que faites-vous d'autre dans votre travail? Si vous échouez à ce projet, que pourrait-il arriver et comment allez-vous gérer les conséquences?
• Observer de manière neutre. Imaginez que vous êtes une partie neutre en regardant simplement une émission sur l'anxiété. Vous ne connaissez pas les personnages de cette histoire, et vous n'avez aucun intérêt dans le résultat. De plus, observez cette situation et ses résultats avec la perspective lointaine que ce n'est qu'une goutte dans le gigantesque seau de votre vie. La goutte s'enfoncera dans votre seau, provoquera quelques ondulations, et la goutte fusionnera avec le reste si "l'eau", les ondulations se déposent, et votre vie continue.

Pour calmer l'anxiété, reculez et observez votre situation de manière neutre. Cela ne change pas la situation, mais cela influe positivement sur la façon dont vous pensez et ressentez la situation. Cela peut calmer l'anxiété et vous aider à gérer ce dont vous avez besoin.

Dans la vidéo ci-dessous, je partage une expérience que j'ai eue, une où j'ai réalisé que prendre du recul et observer aide à calmer l'anxiété. Je vous invite à vous connecter.

Connectons-nous. je blog ici. Trouvez-moi sur Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, et Pinterest. Mon livre d'entraide et mes romans sur la santé mentale, dont un sur l'anxiété sévère, sont ici.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.