Lignes directrices pour la santé émotionnelle
L'auto-thérapie pour les personnes qui aiment apprendre sur eux-mêmes
J'ai trouvé que c'était un exercice très intéressant d'essayer de trouver une liste des suggestions les plus importantes que je pouvais faire et de les faire s'intégrer parfaitement dans cet espace relativement petit.
La liste est classée par ordre d'importance. Si vous ne suivez pas toutes ces directives, travaillez dessus de haut en bas.
PRENEZ RAISONNABLEMENT LE SOIN DE VOTRE CORPS
Beaucoup de gens pensent que prendre soin de leur corps n'a rien à voir avec santé émotionnelle. Rien ne pouvait être plus loin de la vérité. Ne pas prendre soin de son corps de façon adéquate crée des problèmes émotionnels - indépendamment de tous les autres facteurs.
Assurez-vous de manger suffisamment, de dormir suffisamment, de boire suffisamment de liquides, d'utiliser la salle de bain lorsque vous en avez besoin, d'avoir suffisamment d'air et d'espace dans votre vie, et d'être suffisamment réchauffé en hiver et refroidi en été.
Ne devenez pas obsédé par votre corps. Vous avez seulement besoin de prendre soin de votre corps de manière adéquate, pas "parfaitement". (Obsession de ces choses fonctionne de la même manière qu'une consommation excessive d'alcool ou de drogues: elle ne sert qu'à cacher des problèmes, pas à les résoudre leur.)
LISEZ CLAIREMENT LES "MESSAGES DES BESOINS" DE VOTRE CORPS
Votre corps vous donne des sentiments qui indiquent quand vous avez besoin de quelque chose (comme de l'eau ou de la nourriture).
Ne vous mentez pas à propos de ces messages (pour suivre un régime, par exemple).
Apprenez à lire ces messages de besoin immédiatement et à satisfaire complètement vos besoins.
Une bonne règle d'or est la suivante:
"prenez soin de vos besoins dès les premiers signes d'inconfort." (Ne devenez jamais extrêmement inconfortable ou douloureux avant de manger, d'aller aux toilettes, de dormir, etc.)
OBTENEZ BEAUCOUP D'ATTENTION ET D'AMOUR
Seuls nos besoins physiques (ci-dessus) sont plus importants que d'obtenir suffisamment d'attention et d'amour.
Si vous n'avez pas une source régulière d'amour et d'attention dans votre vie, vous en aurez toujours envie.
La préoccupation de ce désir peut saboter tous vos autres efforts de soins émotionnels.
Prenez le temps de vous détendre
La règle d'or ici est la suivante: environ un tiers de votre vie éveillée devrait être consacrée à la détente ou à «ne rien faire».
Ne rien faire est aussi appelé temps de santé mentale parce que c'est le seul moment où nous pouvons nous concentrer pleinement sur nous-mêmes, comment nous nous sentons et comment les choses se passent pour nous.
Si vous passez tout votre temps à travailler ou à jouer, vous ne pouvez pas vous sentir centré ou vous «connaître».
Si vous ne pouvez pas utiliser le tiers de votre temps pour cela, réservez au moins une heure ou plus chaque jour pour vous.
LISEZ VOTRE CORPS, VOS "SENTIMENTS"
Pendant que vous êtes détendu, respirez lentement et profondément et remarquez les sensations physiques que votre corps envoie à votre cerveau. Ces sensations seront toujours l'un des sentiments associés à vos besoins (comme la faim ou la soif) ou l'un des sentiments associés à vos désirs (voir ci-dessous). Lorsque vous remarquez ces sentiments, prenez des décisions très claires sur ce que vous allez faire à leur sujet.
VOS SENTIMENTS ÉMOTIONNELS
Une liste des cinq sentiments naturels et universels.
| Vous sentez ça ... | Quand... | La première chose à faire est ... | Ensuite vous pouvez... |
| TRISTESSE | Vous avez PERDU quelque chose que vous avez apprécié auparavant. | Ressentez-le à fond et pleurez si vous en avez besoin. | Agissez pour REMPLACER ce que vous avez perdu. |
| COLÈRE | Quelqu'un ou quelque chose vous bloque de quelque chose que vous voulez. | Ressentez-le bien avant de décider quoi faire. | Agissez pour OBTENIR PASSÉ LE BLOC ou, si ce n'est pas possible, pour apprendre à bien vous en passer. |
| JOIE | Vous avez obtenu ce que vous voulez | Prenez le temps de l'apprécier à fond. | Si vous avez besoin de faire quoi que ce soit, faites quelque chose qui vous fera profiter encore plus de ce temps. |
| EFFRAYER | Votre EXISTENCE est menacée. | Ressentez-le RAPIDEMENT et laissez-le partir. | Protège toi! |
| EXCITATION | Vous êtes sur votre chemin vers quelque chose que vous voulez. | Prenez le temps de l'apprécier à fond. | Ne vous précipitez pas sur ce que vous voulez. Profitez du processus pour y arriver. |
Même si ces cinq sentiments peuvent être naturels, ils peuvent aussi être provoqués par notre esprit et nos imaginations. Nous pouvons croire que nous avons ce que nous voulons, ou que nous avons perdu ce que nous voulions, ou que notre existence est menacée même si ce n'est pas vraiment vrai. C'est ce qui complique les choses.
Si vous savez que votre tristesse, votre colère ou votre peur est due à quelque chose que vous imaginez, laissez tomber! Vous ne vous faites que des douleurs inutiles (et essayez peut-être de manipuler quelqu'un avec).
Si vous savez que votre joie ou votre excitation est due à quelque chose que vous imaginez, profitez-en! (Sachez juste que c'est un fantasme, et ne croyez pas que c'est réel.)
La culpabilité et la honte sont très courantes dans notre culture, mais ce ne sont jamais des sentiments naturels. Ils sont toujours imaginés, inutiles et improductifs. (Lisez d'autres sujets pour un examen plus approfondi de la culpabilité et de la honte.)
METTEZ VOS DÉCISIONS EN ACTION
Tout sentiment et analyse ne valent rien si vous n'agissez pas.
Si vous trouvez difficile de faire ce que vous devez faire, commencez par de petites étapes. Ensuite, notez votre "moyenne au bâton" (le pourcentage du temps que vous réussissez). Et remarquez à quelle vitesse ce taux de réussite s'améliore pendant que vous y restez.
N'essayez pas d'ignorer ce que vous devez faire! Ça ne marchera pas.
Profitez de vos changements!
Tout ici est conçu pour vous aider à faire exactement cela!
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