Top 21 des techniques de mise à la terre de l'anxiété

J'ai eu des crises de panique depuis l'âge de 2 ans. Cependant, mon père a quitté ma mère alors qu'elle était encore enceinte de moi et j'ai grandi avec une grand-mère très verbale / émotionnelle. Cela s'est lentement transformé en ESPT, car j'ai été victime d'intimidation au primaire par deux élèves de 7e année et une fille de mon année. Mon frère était extrêmement surprotecteur envers moi et ne voulait pas me laisser hors de sa vue, sauf en classe ou à la maison.. (il a obtenu ça de mon père).. Cependant, en 10e année, il a commencé à me faire peur car son tempérament semblait flair car j'étais plus indépendant (merci à maman), et chaque fois que nous avons fait valoir que je devais mettre une table entre nous afin qu'il ne devienne pas violent.. (aussi il m'a fait quelques flashbacks au 7 niveleuses).. J'ai également été admise à l'hôpital pour une dose de drogue qu'ils m'ont donnée, ce qui m'a fait devenir comateux. (Je me suis aussi cassé le dos en même temps) Enfin, au cours des deux dernières années, j'ai parlé à un phycologue et j'ai pu en retirer une partie de ma poitrine. Seulement quelques.. D'autres trucs - je ne suis pas encore prêt à en parler.. Et ce genre de choses me tient généralement éveillé la nuit.. Cependant, je m'occupe des flashbacks en récitant ce que j'aime chez moi. Ou même les noms des villes où j'habitais / ou j'aimerais vivre. D'autres fois j'écoute de la musique.. Rythme.. ou même méditer..

On dirait beaucoup de peur chez les gens ici, peur des gens, peur de mourir. Essayez de vous concentrer sur la rencontre de gens peut-être deux et faites un peu cela. Développez vos forces et pensez que ça va. Peut-être marcher avec eux, le sommeil semble être un problème. Essayer de se lever tard, disons deux heures. Se fatiguer. Excersise aide. Essayez de briser le cycle. J'avais un mal de tête très tendu. J'ai bu une toute petite tasse de cidre. Cela s'est passé presque immédiatement. Jus de pomme naturel presque. Apprenez à vous détendre, concentrez votre esprit sur une émission de télévision préférée, quelle qu'elle soit pour vous. Restez au frais si vous transpirez à cause de l'anxiété. Pas beaucoup de couette ou de couvertures. Trouvez un lieu de confort. Continuez à mélanger avec des amis. Obtenez de l'aide si vous ne pouvez pas téléphoner à quelqu'un. Nous sommes tous humains, c'est bien d'avoir une mauvaise journée. Cherchez le plaisir ou l'humour. Parlez comme Donald duck. Je parie que vous ne vous sentez pas triste de le faire. Essayez, continuez. Pensez à des pensées positives. Hé bonne chance à tous ici. Les progrès peuvent être lents croyez-moi je sais.

Salut les gens, je m'appelle Jane et je souffre d'anxiété, d'ocd et de dysmorphie corporelle (contrôlée). Je partage votre douleur en vivant avec anxiété.
Attaques de panique, acouphènes pulsatifs, palpations, sueurs, la voix négative dans votre tête vous traîne et vous force constamment à descendre, le pire des cas de chaque situation qui se joue dans votre esprit avant même d’envisager de l’essayer et la peur de mourir, la peur de mourir en marchant seul et en paniquant vous retrouver, vous endormir terrifié, vous ne vous réveillerez peut-être pas, la peur de la mort de vos proches, la peur de tout perdre et tout le monde qui signifie quelque chose pour vous sur... vivre avec cela tous les jours, essayer de maintenir votre emploi, essayer de maintenir votre relation (si vous pouvez même faire des relations) cela génère beaucoup de stress, l'anxiété elle-même génère plus anxiété. J'ai suivi une thérapie cbt pendant 6 mois et cela m'a beaucoup aidé, cela m'a vraiment aidé à changer la façon dont je traitais mes problèmes. J'étais pratiquement sans anxiété pendant un an et demi après la thérapie, mais malheureusement, elle est revenue :(
Quelque chose qui aide à détendre et à calmer mon esprit, ce sont les vidéos asmr sur YouTube. Vous pouvez rechercher spécifiquement des vidéos d'anxiété asmr, des vidéos de sommeil... casque requis pour un meilleur effet. Je recommande de l'essayer. Cela semble un peu bizarre au début, mais certaines vidéos sont super relaxantes. J'arrive à m'endormir la plupart des nuits en l'écoutant.

Je lutte depuis longtemps avec des crises d'anxiété et de panique. Je ne sais pas pourquoi, mais cela vient généralement de l'idée de mourir et de ne pas savoir ce qui se passe. Cela ne s'est jamais vraiment produit avant la dernière année et quand j'ai un épisode (la plupart du temps complètement aléatoire), je suis violemment malade à cause du stress et de la panique. Je ne veux pas recourir aux médicaments mais à ce stade, je ne sais pas quoi faire.

Je dois dire que mon anxiété et ma dépression ne me laissent jamais tranquille, c'est comme ça depuis mon diagnostic avec le diabète de type 1 il y a 10 ans et je ne peux pas m'empêcher de me sentir comme si j'étais en guerre constante avec mes propres pensées et sentiments. Je me sens tellement paralysé certains jours que je ne veux même pas me lever le matin ou faire autre chose que pleurer sans raison. Ce serait mieux si je pouvais juste éteindre mon cerveau.

1 mars 2018 à 23h29

8 mars 2018 à 8 h 08

Salut, je m'appelle May et je souffre d'anxiété. Cela m'empêche de dormir. Quand les gens disent qu'ils ne se sentent pas bien, je crains qu'ils ne meurent. La nuit, je me retrouve à vérifier mon pouls pour m'assurer que je suis en vie. Je vérifie la respiration de mes parents lorsqu'ils dorment pour m'assurer qu'ils sont en vie. Je ne sais pas pourquoi, mais je le sais. Avez-vous des conseils pour me faire peut-être arrêter de m'inquiéter et me reposer convenablement?

Melissa Renzi

20 février 2018 à 19h51

J'ai eu une horrible anxiété ces derniers temps à l'endroit où je sens que je ne peux pas respirer et cela m'amène à avoir des crises de panique. Je n'ai pas d'assurance, donc le médicament n'est pas sur la table, mais hier, j'en ai eu une si mauvaise que j'ai dû aller à l'hôpital et recevoir une injection d'ativan. C'est une bataille quotidienne avec moi. Savez-vous quelque chose qui pourrait vous aider?

Melissa Renzi

30 janvier 2018 à 17h29

14 mai 2018 à 22h10

J'ai récemment été honoré par la dépression, la dissociation et le SSPT! J'entends 3 voix de plus dans ma tête. Surtout un seul et elle est très méchante bouche. C'est si difficile. Mon thérapeute ne m'a pas encore donné de médicaments et ça devient hors de contrôle. Ça commence à affecter mon mariage, ma famille, etc... Et je ne me souviens pas de mon enfance pour me sauver la vie. Pouvez-vous aider s'il vous plaît!? Merci!

Melissa Renzi

4 décembre 2017 à 9h37

Bouger vos doigts est en fait une technique très efficace pour canaliser l'anxiété en un mouvement rythmique dans votre les doigts vous obligent à concentrer votre attention sur les mouvements rythmiques et la musique incorporée dans cette activité est deux fois plus efficace

Salut, mon nom s'est brisé et je souffre d'anxiété sociale depuis un certain temps maintenant en raison d'une très faible estime de soi et de ma confiance. Je n'ai pas beaucoup de stabilité financière, c'est pourquoi je n'ai pas essayé beaucoup d'autres choses que beaucoup de recherches, Je me demandais si vous pouviez suggérer à votre avis quel serait le type de traitement le plus rapide et le plus efficace ?

Melissa Renzi

3 octobre 2017 à 6h49

30 octobre 2017 à 9h48

J'ai l'impression de regarder constamment dans un brouillard. Comme si mon corps était là mais mon esprit n'était pas au point où j'oublie vraiment que j'avais même fait des trucs? J'ai l'impression de devenir fou parce que ça arrive tous les jours depuis quelques mois. Qu'est-ce qui ne va pas avec moi?? Que puis-je ou dois-je faire pour que cela s'arrête?

11 septembre 2017 à 4h41

Ceci est une grande liste de méthodes de mise à la terre, Kate. Je voudrais en suggérer une autre: la mise à la terre. Enlevez vos chaussures et vos chaussettes et plantez vos pieds directement sur la terre. C'est un moyen puissant de vous ancrer lorsque vous ressentez de l'anxiété. La recherche suggère que 20 minutes de mise à la terre par jour peuvent également guérir une multitude de maux - en particulier les problèmes liés à l'inflammation.

Je deviens très en colère tout le temps que je me bats avec ma mère et mon père là-bas tous les deux à la fin des années 80 Je hurle et je crie tout le temps maintenant ce qui est dû en raison de vos réflexions sur ce que je peux en raison de mes problèmes je vais pour la thérapie maintenant aux ponts qui à Milford s'il vous plaît aider moi

Mon anxiété survient pendant la conduite et l'examen oral lorsque je parle avec quelqu'un.
Impossible de parler entre un groupe de personnes.
Course cardiaque avant le début de l'examen (tout type d'examen)
Maintenant, la médecine a empiré.

Je suis en couple avec une femme incroyable. Elle souffre de CPTSD mais préfère penser qu'elle est normale que de traiter le problème. Nous avons des arguments aléatoires sur tout ce qui crée du stress. Tout semble être le pire des cas dès que le stress frappe. Nous ne pouvons pas nous permettre des conseils. Je lui ai transmis ces techniques en espérant que cela pourrait être le début de quelque chose de bien pour elle. Elle était enfermée dans une maison pendant des jours. Je ne veux pas qu'elle revive l'expérience donc je ne pousse pas pour les détails. Elle veut de l'aide. Mon aide. J'ai sa sécurité, elle doit toujours faire face à la personne qui a causé le traumatisme parce qu'ils ont des enfants ensemble. Elle mérite d'avoir un peu de paix.

Écouter de la musique apaisante peut vous aider à vous détendre. Il est préférable de le faire sans casque. De plus, marcher dans un parc peut aider à réduire l'anxiété que je trouve. J'ai aussi arrêté de boire des boissons gazeuses et cela aide aussi.

Mon anxiété est ce que j'appelle normal sauf conduire. En haut ou en bas des montagnes, des routes sinueuses Je me désagrège en pleurant un malade à l'estomac c'est mauvais car je suis un voyageur pour le travail tout conseil serait apprécié

21 octobre 2015 à 21h31

J'ai eu de l'anxiété chez un enfant mais je ne savais pas ce qui se passait, j'ai toujours des attaques que je ne peux pas manipulez-les une fois que j'en ai un, cela affecte toute ma journée, ils viennent juste ce n'est rien qui déclenche leur? hier soir, j'en avais un et c'était moi qui pensais à la mort de ma mère qui arrive souvent, alors ça pourrait être n'importe qui dans ma famille même mes chiens et parfois j'ai 1000 choses qui vont Je me lève, je me promène et ça ne sert à rien, je prends des médicaments pour ça mais ça ne marche pas parfois, mais je vais essayer une partie de ce qui est sur la liste et j'espère pour le mieux, merci pour la liste!

10 septembre 2015 à 15h15

25 août 2015 à 14h08

Ces techniques fonctionnent à merveille! Il y a quelques instants, j'ai commencé à trop réfléchir, puis j'ai commencé à pleurer. Je vais en ligne pour rechercher tout ce qui pourrait m'aider à me calmer et remettre mes pensées sur les rails, ce qui m'a énormément aidé. Merci, Kate. L'anxiété devient un problème pour moi de nos jours et je suis sûr que cela me sera très utile.

J'ai travaillé le 18 mai et le 19 mai, j'ai subi une arthroplastie totale du genou et j'ai pris ma retraite. J'ai commencé à avoir des crises de panique, surtout au premier réveil. Mon médecin m'a mis Zoloft et Clonazapam au besoin. Je déteste désespérément ce sentiment. Je pars aussi pour l'été, car je suis professeur depuis 42 ans. Nous allons en Italie en septembre Je commence déjà à avoir des attaques de panique. S'il vous plaît donnez votre avis. Je viens de taper votre liste et j'ai l'intention d'utiliser plusieurs de ces techniques.

Merci pour cette merveilleuse liste. Je vais l'utiliser souvent. J'ai beaucoup d'anxiété à propos de mon avenir, car les républicains au Congrès ont voté pour réduire éventuellement les paiements d'invalidité de la sécurité sociale de 20% ou augmenter les impôts (un déménageur impopulaire qu'ils ne feraient probablement pas) et donc je risque de perdre de l'argent bientôt et je vis déjà en dessous de la pauvreté niveau! J'utiliserai la liste ci-dessus pour m'empêcher de descendre en spirale. Je l'ai mis en signet.

[...] se produire. Nous pouvons y arriver, et nous n'avons pas besoin de magie de conte de fées. Il existe une grande variété de techniques qui peuvent être utilisées pour vaincre l’anxiété. Parce que l'anxiété est si insidieusement têtue, cependant, cela prend [...]

Bonjour Kate, j'ai à peine commencé à avoir des crises d'angoisse il y a une semaine, j'ai 18 ans presque 19 ans. Je suis totalement nouveau avec cette anxiété et comment la contrôler. J'ai eu des tremblements, des douleurs thoraciques, de la chaleur dans mon corps, je peux dormir mais pas en même temps. Vous avez eu peur de, Que préféreriez-vous que je fasse. J'ai besoin de conseils. Merci et merci.

salut kate, j'ai lu votre message et j'ai pensé à ma propre anxiété. mon thérapeute m'a dit que l'anxiété et les crises de panique concernaient principalement les pensées de la personne. elle m'a assuré que si je pouvais commencer à isoler des pensées gênantes et utiliser des techniques d'arrêt de la pensée, je verrais une réduction des symptômes d'anxiété. d'abord, je devais me convaincre que je pouvais en fait choisir une seule pensée dans le désordre des pensées de course dans ma tête. après un peu de pratique, mon scepticisme s'est estompé... j'ai été surpris de signaler que ces choses aident effectivement. je suis curieux de voir les autres qui souffrent d'anxiété et de la nature spécifique de leurs pensées au milieu de la panique. D'autres sont-ils en proie à des pensées très négatives et effrayantes (presque au point d'être irrationnelles) comme moi? Merci pour votre blog.

28 septembre 2010 à 8 h 28 min