Gérer la pensée et l'anxiété catastrophiques

Je suis inquiet pour demain. Demain, j'ai une endoscopie supérieure prévue pour que nous puissions, espérons-le, savoir pourquoi j'ai des douleurs abdominales et pourquoi j'ai récemment eu une pancréatite. J'ai un peu de ce qu'un ami appelle "scan-xiety" - la nervosité face aux résultats des tests. Je suis coupable d'une pensée catastrophique - et si c'est un cancer du pancréas? - mais j'ai trois capacités d'adaptation qui sont utiles. Voici comment gérer la pensée catastrophique et l'anxiété.

Faire face à la pensée et à l'anxiété catastrophiques: soyez réaliste

Pour combattre ma pensée catastrophique et mon anxiété, je dois être réaliste sur ce à quoi m'attendre. Selon le Dr Mom, il s'agit très probablement d'un ulcère hautement traitable. En d'autres termes, ce n'est probablement pas grave. Et quel que soit le résultat des tests, je peux l'accepter par la grâce de Dieu. Je ne vis pas ça tout seul. J'ai beaucoup de soutien: ma foi, ma famille, mon thérapeute, mon psychiatre et mes amis. J'ai un bon système de soutien, et c'est quelque chose dont je suis reconnaissant.

Les chances que ce soit un cancer sont très minces. Les chances de retirer quelque chose sont minces. Alors pourquoi t'inquiéter? Bien qu'une certaine anxiété soit normale, au final, je ne peux rien y faire. Comme le dit la prière de sérénité, "Accordez-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer."

Ne pensez donc pas que le pire des cas (catastrophe) se produira. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintenant. L'anxiété de toutes sortes diminue lorsque vous gardez votre esprit dans le présent.

Gérer la pensée et l'anxiété catastrophiques: parlez de ce que vous ressentez

Comme je l'ai dit plus tôt, j'ai un excellent système de soutien. Il n'y a pas de pénurie de personnes à qui je peux parler de ce que je ressens pour lutter contre la pensée catastrophique et l'anxiété. Même si vous n'avez qu'une seule personne à qui parler, profitez-en pour le faire. La peur diminue lorsqu'elle est nommée, et l'autre personne peut souvent vous aider à voir votre pensée catastrophique ou votre pessimisme.

Peu importe ce qui se passera demain, j'ai des gens avec qui je peux parler. Et je prévois de le faire. Mon thérapeute m'aidera à faire face à ma peur et, si c'est le stress qui cause mes symptômes, m'aidera à apprendre et à maîtriser les habiletés d'adaptation pour gérer ce stress. Mon psychiatre m'aidera à gérer mes médicaments, à les ajuster si nécessaire et à m'assurer que les nouveaux médicaments n'interagissent pas avec ceux que je prends déjà. Le parrain anonyme de mon alcoolique m'aidera à ne pas en boire. Je suis donc en bonne forme, quoi qu'il arrive demain.

Tout le monde a au moins une personne à qui parler. Même si vous pensez que vous ne le faites pas, je crois qu'il y a un Dieu qui se soucie de nous. Je crois que le Créateur de l'Univers peut prendre notre colère et notre rage et nous aider à réaliser une vue d'ensemble. Je crois que le Dieu de l'Atome comprend nos émotions et peut nous aider à nous sentir mieux. La foi, comme l'a dit Willa Cather, est un cadeau.

Gérer la pensée et l'anxiété catastrophiques: canaliser la douleur

J'aime écrire pendant mon temps libre. J'aime aussi la musique, même si mon chant laisse un peu à désirer. J'ai découvert qu'écrire des chansons sur ce qui se passe, sur ce que je ressens et sur les capacités d'adaptation que je compte utiliser transforme la douleur en quelque chose de constructif.

Vous n'êtes peut-être pas artiste, et c'est très bien. Mais vous avez un moyen de canaliser votre douleur en quelque chose qui vous aide. Vous n'avez pas à vous fier à des capacités d'adaptation négatives. Écrire. Chanter. Jouer de la musique. Dessiner. Faire du service communautaire. Jouer aux jeux vidéos. Méditer. Il y a toujours un moyen de canaliser la douleur si vous la recherchez.

Donc, comme Jésus l'a dit, ne vous inquiétez pas de demain, mais laissez demain s'inquiéter de lui-même, car chaque jour a suffisamment de problèmes.

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