Cinq choses à faire pour se sentir mieux de la dépression maintenant
Efficace traitement de la dépression grâce aux médicaments et à la thérapie peut prendre des mois ou des années pour vous aider à vous sentir mieux, mais ne vous découragez pas. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire maintenant pour vous aider à faire face à votre dépression et à vous sentir au moins un peu mieux jusqu'à ce que vos autres traitements commencent à fonctionner. Voici une liste rapide pour commencer.
5 choses pour se sentir mieux de la dépression en ce moment
1. Bougez votre corps pour aider avec la dépression
Levez-vous, sortez de votre chaise et bougez votre corps. Parfois, la dépression peut vous donner l'impression de ne plus jamais bouger, mais même un étirement rapide pour toucher vos orteils peut vous ramener dans votre corps et faire couler le sang. Emmenez votre chien dehors pour un pipi rapide ou emmenez-le autour du bloc si vous êtes à la hauteur. Même un changement de tâches peut rafraîchir votre état d'esprit et vous empêcher de vous sentir coincé dans la dépression.
2. Respirez à travers votre dépression
Je retiens mon souffle quand je suis stressé et déprimé et il m'a fallu des années pour réaliser ma mauvaise habitude. Une respiration superficielle vous donne des maux de tête et peut également vous rendre malade par d'autres moyens. Essayez quelques exercices de respirationou faites simplement attention à sentir votre respiration lorsque vous êtes déprimé. Vous inspirez et expirez à des intervalles confortables? Essayez de respirer un peu plus d'air à chaque respiration et expirez un peu plus longtemps. Lorsque nous régulons notre respiration, nous envoyons des signaux à notre cerveau qui nous aident à sortir du mode combat ou fuite.
3. Exprimez-vous et votre dépression
Parler de nos émotions comme la dépression fait sortir nos sentiments de nos têtes et dans un espace où il est plus facile de les gérer. Si vous n'avez pas d'ami à proximité, un animal domestique peut prendre sa place. Si vous êtes plus un écrivain qu'un orateur, prenez votre journal et écrivez pendant cinq minutes en utilisant des mots sensibles. Parfois, même mettre de la musique peut vous aider à sentir que votre douleur n'est pas la vôtre.
"L'expression est l'opposé de la dépression." - SARK
4. Évaluez votre expression de dépression
Après avoir exprimé vos sentiments et vos pensées sur la dépression, prenez un moment pour réfléchir à leur contenu. Y a-t-il un déclencheur ou un facteur de stress qui vous préoccupe le plus? Pensez à une solution à votre problème, puis décomposez-le en pas de bébé. Faites une liste ou pensez à de petits objectifs qui vous aideront à vous rapprocher encore un peu de la résolution de votre problème.
Et si vous ne savez pas ce qui ne va pas? Ne vous inquiétez pas, il est normal de ne pas savoir ce qui vous dérange, surtout lorsque vous souffrez de dépression. Une chose que vous pouvez faire pour atténuer votre stress est d'arrêter d'utiliser les mots «devrait» ou «devoir» lorsque vous pensez ou parlez de vous. Évitez le blâme et la culpabilité et donnez-vous la permission d'exister exactement comme vous êtes.
5. Prenez soin de vous
Ceci est mon étape préférée. Faire face à la dépression, c'est être bon pour nous-mêmes, même lorsque nous n'avons pas l'impression de le mériter. Être bon envers soi-même peut prendre plusieurs formes. Faire une de vos activités préférées pendant cinq minutes ou plus est un excellent moyen de vous nourrir.
Si vous ne savez pas exactement comment vous nourrir, pensez à vos cinq sens: toucher, goûter, sentir, entendre et voir. Pour le toucher, prenez une couverture chaude ou caressez votre chat. Mangez un aliment préféré et faites attention à son odeur lorsque vous le mangez. Mettez une chanson préférée ou asseyez-vous près de quelque chose qui vous détend avec son son, comme de l'eau ou des carillons éoliens. Regardez à l'extérieur ou sur Google animaux mignons pendant quelques minutes. Vos émotions sont comme des enfants qui ont besoin d'être stimulés et choyés pour se sentir mieux.
Prendre soin de nous est une compétence que nous devons pratiquer. Lorsque vous souffrez de dépression, il peut être très difficile d'être gentil avec vous-même, mais c'est possible. Commencez maintenant et sentez-vous mieux de la dépression!
Vous pouvez également trouver Erin Schulthies sur Twitter, sur Google+, sur Facebook et sur son blog, Marguerites et ecchymoses: l'art de vivre avec la dépression.
